Kamoo U ka Etsang Katleho le Kat Seo U se Koetlisetsang

Haha Matla le Ntoa

Le hoja boikoetliso bo bongata boemong ba lithupelo tsa mokoetliso bo kenyeletsang ho phahamisa kapa ho tsamaisa litebelisoa tse ka ntle, mekhoa e meng ea boikoetliso e sebelisa boima ba 'mele bakeng sa ho hanyetsa . Ho hula le ho kenella ke mehlala e metle ea mofuta ona.

Ho hula ho hloka hore u phahamise 'mele oa hao ka matsoho e le hore lesea la hao kapa molala o lekaneng le mohaho oo matsoho a o sebelisang ho u hula.

U ka tšoara mochine oa ho betla (hula) kapa ho itšireletsa (chin up). Baetapele ba bang ba bitsa bobeli ba "kenella," ka ho tšoaroa ka sekhukhu ho thoeng ke ts'oaetso.

1 - Ho qala boemo

1. Ipehele tlase horeng eo u rerang ho e sebelisa ho hula 'mele oa hao. Li-gyms tse ling li na le mechine e u lumellang hore u behe boitsebiso bo bong bo fapaneng bo tla u sitisa ho etsa boiteko bo itseng ba 'mele.
2. Tsela e tloaelehileng ea ho hula bar e atisa ho ba boemong bo phahameng bo hlokang hore u tlōle holimo ebe u utloisisa sebaka. Etsa sena, ho khetha kapa ka ho feteletseng ho hula moqhaka kapa ho kenella ka sekhukhu.
3. Haeba o khetha ho sebelisa thepa e thusitsoeng , beha matsoho matsohong a mochine ka mor'a hore u behe boitsebiso bo bobebe bo nepahetseng.
4. U se u loketse ho etsa mosebetsi ona. Ka kakaretso, karolo ea holimo ea boikoetliso e qala kapele ka mor'a hore e amohele bar.

2 - Tsamaiso ea ho ikoetlisa

1. Maoto a hau a lokela ho theoha fatše haeba u sebelisa mokhoa o tloaelehileng oa ho hula (e hlalositsoeng lifoto); haeba u sebelisa mochine oa boima, mangole a hao a lokela ho phomola holim'a pente.
   
   Hlokomela hore ha u hula li-ups kapa li-chin ups (eseng mochine oa boima), ho tšela maoto a ka tlaase le ho khumama ka mangole ho ka fana ka tekanyo e ntle ea bodyweight e fanang ka taolo e eketsehileng ea 'mele oa hao ha u ntse u etsa mosebetsi ona.
2. Ipehele ho fihlela lesea la hau le le haufi le moeli kapa ka holim'a moeli oa matsoho a hau leboteng. Ho hula liballo hangata ho na le libaka tse pharaletseng kapa tse fokolang.
3. Itšoare ka tlase 'me u phete mokete ona ntle le ho ama fatše.
4. U ka fetola tempo e fapaneng, kapa nako e nkiloeng ho etsa pheta-pheta e le 'ngoe. Ho tšoara ka holimo kapa ka tlaase, kapa ho tsamaea butle, ho tla eketsa mosebetsi oo u o etsang.
5. Qala ka ho pheta-pheta 3 kapa 4, phomola, ebe u leka ho etsa e 'ngoe e behiloeng. Haha holim'a sena ha matla a ntse a ntlafala.

3 - Lintlha ho Hlokomela

• Lesela le tlama (kapa le fetola lehlakoreng) le tla hatisa haholo litlhoko tsa biceps tse ka pele ho letsoho le ka holimo, ha ho hula ka thata ho hatisa mesifa ea mahareng le liphaka.
• Koetliso ena e ka ba e thata mahetleng le mahetleng ha e etsoa e sa tiisetsoe, haholo-holo ka bothata bo boholo. Haeba u sa tsebe kapa u ikutloa u sa phutholoha, khomarela ho moqotetsane ho isa ho o mong (sheba setšoantšo).
• Hopola, ka boikoetliso bona u hula 'mele oohle oa hao. Hase boikoetliso bo fokolang, 'me ho molemo ho hlahisa matla a mang pele ka mochine o thusitsoeng pele o sebetsa ka thata le bar e tloaelehileng.