Tlhahlobo ea 5-Ntlafatso le Boemo ba Lijo e ka Fetola 'Mele oa Hao
The 5 Factor Diet ke lenaneo la tahlehelo ea boima bo hlahisoang ke motlatsi oa fitness Harley Pasternak le Myatt Murphy. Ho ea ka bangoli ba buka, mokhoa oa ho ja o thusitse ho bōpa lihlopha tse chesang ka ho fetisisa naheng. Empa na ho nepahetse ho uena? Hlahloba lintlha tse mabapi le lenaneo le feletseng pele u etsa qeto.
Ke eng e 5 ea lijo tsa 'mele?
Molao-motheo oa bohlokoa oa lijo tse 5 ke ho ja lijo tse hlano ka letsatsi.
Lijo li lokela ho etsoa ka likarolo tse hlano tse nang le phepo e ntle: protheine e omeletseng , lik'habohaedreite tse rarahaneng, fiber, mafura a "ntle" le seno se se nang tsoekere. Lijo tsa lijo Pasternak li buella hore li thehiloe ho Index ea Glycemic (GI), e fanang ka lijo ho ea ka phello ea tsona maemong a tsoekere a mali.
Ho ja lijo tse nang le GI e tlase , hammoho le lijo tse phahameng, li ka thusa ho laola litakatso le ho thibela ho ja haholo ka ho boloka tsoekere ea mali ea ts'eletseng. Pasternak e fana ka lintlha tse ling tsa bohlokoa ka lebaka la lijo tsa hae, ho kenyeletsa bohlokoa ba liprotheine le fiber ha li bua ka boima ba 'mele le phepo e nepahetseng ka kakaretso.
Pasternak o re ho ikoetlisa kamehla ke karolo ea 50 lekholong ea morero oa hae. O re o tlameha ho sebelisa matsatsi a mahlano ka beke ho fumana phaello e feletseng ea moralo. O fana ka maikutlo a lithupelo tse hlano, ho etsoa matsatsi a mahlano beke le beke, e nkang metsotso e mehlano e mong le e mong ho e etsa. Litšoantšo le mehato ea mohato ka mehato bakeng sa ho ikoetlisa li fanoe bukeng ena.
The 5 Factor Diet ke moralo oa libeke tse 5, empa u tla lokela ho lula ho eona nako e teletsana haeba u na le liponto tse ka bang 10 ho lahleheloa. Ha e fane ka liphetho tse potlakileng. U ka lebella ho lahleheloa ke karolelano ea limilione tse peli ka beke ka mor'a beke ea pele. Lijo tsena li sireletsehile ebile li fetoha bophelo bo sa feleng.
Ke Mang ea Lokelang ho Leka Tlhaho ea 5-ea Bohlokoa?
Ha e le hantle bohle re batla ho shebahala re na le 'mele o tsotehang o motle, joaloka ba bangata ba bareki ba Pasternak. Empa lenane lena hase la bohle.
- Haeba o batla moralo oa lijo o fanang ka tataiso e bonolo ea ho ja bophelo bo botle le mehlala ea ho ikoetlisa ka mokhoa o utloahalang, joale lijo tsena li tla sebetsa hantle bakeng sa hau.
- Haeba u fumane lijo tsa mefuta e mengata nakong e fetileng 'me u siiloe u ikutloa u lahliloe, letsatsi la leshano le tla u nolofalletsa ho ja lijo tsena.
- Haeba u phathahane haholo hore u se ke ua itokisetsa lijo pele ho nako ho ea mosebetsing kapa sekolong le / kapa u sa khone ho ja lihora tse 3 ho isa ho tse 4, ka mor'a hore lijo tsena li se ke tsa u thusa.
- Haeba u batla ho ithuta ho eketsehileng ka ho etsa liqeto tse ntle tsa lijo , empa u sa batle ho latela moralo hantle, u tla rua molemo ka ho ithuta ho eketsehileng ka phepo e khothalletsoang ho fetoha e hlahang bukeng ena.
- Haeba u e-na le bothata ba ho ja ka maikutlo , mohlomong lijo tsena ha li sebetse hantle, ha Pasternak e sitoa ho rarolla sehlooho.
- Haeba u sa batle ho pheha, u tla tlameha ho qeta nako ho itokisetsa lijo tsohle tsa hau ho e-na le ho sebelisa li-recipes Pasternak. Ho phaella moo, lijo tse ling tsethathamong la "lokela-haves" li ka 'na tsa se ke tsa fumaneha habonolo. Tse ling tsa diresepe li theko e boima haholo.
- Haeba u ja haholo, u ka 'na ua fumana lijo li le thata. Pasternak e fana ka mehlala e seng mekae ea lijana bakeng sa ho laela lireschorente. Leha ho le joalo, ha nako e ntse e feta, ha u fetola mekhoa e mecha ea ho ja, u tla khona ho etsa liqeto tse nepahetseng le ho etsa likōpo tse khethehileng ha u hloka.
Na Lijo Tse 5 Tsa Lijo li Sebetsa?
Lijo tse 5 tsa 'mele li ke ke tsa nkoa e le lijo tsa fad hobane li fana ka tataiso e nepahetseng ea ho ja, e buella lijo tse fapa-fapaneng ntle le ho arola lihlopha tsa lijo,' me li ikamahanya le maemo a hau. Ho phaella moo, e khothalletsa ho ikoetlisa kamehla. Lintlha tsena kaofela ke lipontšo tsa moralo oa phepo o nepahetseng.
Ha ho na saense e ncha kapa e ikhethileng ka morao oa moralo, ha e le hantle e ntle feela, keletso e tloaelehileng ea kelello mabapi le ho etsa liqeto tse molemo tsa ho ja le ho ba mafolofolo haholoanyane. Ha ho na matla a ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho ja lijo tse hlano ka letsatsi,' me kamehla ho hlokeha hore u je tsohle tse hlano tsa "5-Factor Foods" ka nako e le 'ngoe hase hakaalo ho sebetsa ho feta ho li ja pakeng tsa lijo tse fapaneng.
Ho lahleheloa ke tefo ho theoha ho lik'halori tse lik'hilojule . Ebang u ja lijo tse hlano kapa tse tharo ka letsatsi, haeba u chesa lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li kenang, u tla theola 'mele. Haeba, ka mohlala, u tlosa ka ho feletseng lik'halori tse phahameng le lijo tse tsoekere tse tsoeu tse kang bohobe bo mosoeu le soda ho tloha lijong tsa hau 'me u li nkele sebaka ka lijo-thollo tse feletseng le lino tse se nang tsoekere,' me u sebetsa matsatsi a mangata ka beke, u batla e tiiselitsoe ho theola boima ba 'mele.