Ke eng e phetseng hantle: raese e sootho kapa e tšoeu? E tsoeu kapa litapole?
Na u ka ipotsa hore na phapang e teng pakeng tsa lijo tse peli tse bonahalang li le joalo? Na khetho e le 'ngoe e hlile e molemo ho feta e' ngoe? A re ke re kenye lihlooho tse ngata tsa duos ka sefahleho-hlooho!
Pherese e Brown le vs. Lesea le Lefutso
Ha raese e sootho e qala ho ratoa, e ne e le khetho ea "bophelo bo botle" . Empa na ho na le 'nete ho seo u se buang?
Lebaka leo ka lona raese e sootho e atisang ho nkoa e le bophelo bo botle ke hore e fokolloa haholo ho feta raese e tšoeu.
Meroho e sootho e na le li-fibre tse ngata, livithamine le limatlafatsi. E boetse e na le liprotheine le mafura a mangata, empa e boetse e na le li-carb tse ngata: Senoelo sa raese e tšoeu e phehoang e na le hoo e ka bang lik'hilograma tse 53 tsa carbs le ea 45 ka raese e sootho. Raese e Brown e boetse e na le lik'hilojule tse ka bang 220 ka senoelo, ha raese e tšoeu e na le lik'hilojule tse ka bang 240, e seng phapang e khōlō moo. Leha ho le joalo, batho ba bang ba qoba raese e sootho ka lebaka la anti-limatlafatsi tse bitsoang phytates, e leng ho ka eketsa mala.
Khetho ea ka ea botho? Fokotsa ts'ebetso ea raese ho sushi, haholo-holo, 'me u sebelise raeseflower raese lapeng. E na le lik'hilojule tse 20 le lik'hilograma tse 4 tsa carbs ka senoelo.
Litapole tse tšoeu le litapole tse monate
Ke na le taba ea ho kenyeletsa fiber ka lijo tsa ka, 'me ka thabo, litapole tsena ka bobeli li na le chelete e lekaneng. Ba boetse ba paka ka livithamini tse 'maloa (joaloka vithamine C ) le liminerale (tse kang potasiamo ).
Leha ho le joalo, litapole li na le livithamine le liminerale tse eketsehileng ho feta litapole tse tšoeu tse tšoeu, le hoja litapole tse tšoeu li batla li le lik'hilojule tse fokolang: 130 ka spud, e leng lik'hilojule tse 14 tse fokolang ho feta litapole tse lekanang.
Ke re, e-ea bakeng sa litapole tse monate; ho monate haholo ebile ho na le limatlafatsi tse ngata. Haeba u rata litapole tse tšoeu (haholo-holo litapole tsa hau tse mashed), sebelisa mokhoa ona ho boloka lik'hilojule .
Almond Milk vs. Smoke Milk
Hlooho ea hau e ka 'na ea fokotseha ho tloha likhethong tsohle tsa lebese marakeng matsatsing ana ! Ntho eo ke e ratang ka ho fetisisa ke lebese la almonde la vanilla e sa hlahisoang ke litlolo, e seng ea lebese le lik'hilojule tse 35 feela ka senoelo.
Senoelo sa lebese le tsitsitseng se na le lik'hilojule tse ka bang 90.
Ke lebese lefe leo u le khethang le itšetlehile ka seo e leng sa bohlokoa ho uena. Haeba u shebeletse tsoekere ea hau, lebese le sa hlahisoang ke almond e sa lebelo le na le ligrama tse ka tlase ho 1, ha lebese le lekaneng le na le 12.5. Empa u fumana ligrama tse 8 tsa protheine ho tloha ka senoelo sa lebese le nang le ligrama tse 1 ho tloha ho almonde. Haeba u e-na le bothata ba ho ba le meno ka lactose, e-ea bakeng sa lebese la almonde ho feta moo. Empa haeba khalsiamo e na le kameho, lebese le lekaneng ke la hao. Sip ka bohlale!
Turkey Burgers vs. Beef Burgers
U se ke oa thetsoa; ha e le hantle ha ho joalo hakaalo ka lik'hilojule ho feta khomo ea nama ea likhomo. Lijo li atisa ho sebelisa mafura a mafura haholo, kaha mofuta o motle o ka omella habonolo.
Papali ea hau e ntle ka ho fetisisa ke ho etsa burgers ea hau lapeng . Ha u le ka lebenkeleng, u fihle fatše ka mahlakoreng a mongobo (karolo ea 7 lekholong ea mafura kapa ka tlase) e nang le lik'halori tse ka bang 160 le ligrama tse 7,5 tsa mafura ka li-4-ounce tse sebeletsang. Haeba u khetha nama ea likhomo, u nke nama ea khomo e haellang (karolo ea 4 lekholong ea mafura kapa ka tlase), eo nako e nang le lik'hilojule tse ka bang 145 le ligrama tse 5 tsa mafura ka karolo ea 4-ounce. Ho fapana le mefuta e mengata e tsitsitseng ea Turkey, nama ea mafura e sa lekaneng ke lero le monate, e phethahetseng bakeng sa ho ja lijo tse nang le botsoalle bo botle !
Butter vs. Margarine
U ka 'na ua nahana hore margarine ke mefuta e meng e bohlale, empa botoro ke mohloli oa sebele oa phepo e nepahetseng, kaha e na le mafura a kotsi a feteletseng ho feta margarine.
Leha ho le joalo, ka bobeli li na le palo e lekanang ea lik'hilojule: hoo e ka bang 100 ka hora e le 'ngoe.
Keletso ea ka? Khetholla lebese le phatsimileng kapa lesela le khanyang, le nang le lik'hilojule tse ka bang 45 ka hora e le 'ngoe. Mopholosi e moholo oa k'halori!
Old-Fashioned Oats vs. Oats-Cut Oats
Ho fapana le li-oats tsa nakoana, tse sebetsanoang haholo, o matsohong a matle le e 'ngoe ea li-oats tse nang le limatlafatsi. Phapang e khōlō pakeng tsa tsena tse peli ke tsela eo li entsoeng ka eona: Li-oats tse entsoeng ka khauta li khethiloe, ha li ntse li le lilemong tsa khale li kentsoe. E mong le e mong o na le lik'hilojule tse ka bang 160 ka ho sebetsa Ke rata li-oats tsa mehleng ea khale, haholo-holo ha li ntse li sebetsa ka ho phethahetseng ho oatmeal e ntseng e hōla .
Bakeng sa lirepepe tse se nang molato, lijo tse fumanoang, lits'ebeletso tsa maqheka, le ho feta, ngolisa mahala mahala ea imeile kapa u etela Hungry Girl!