The Pros and Cons of Li-cardio Exercise Machines
Eba setsi sa mofuta o mong le o mong oa ho ikoetlisa 'me u tla bona mechine e tummeng ka ho fetisisa ea cardio hangata ke treadmill le mokoetlisi oa elliptical . Ka bobeli bo babatsehang bakeng sa ho sebetsa ha cardio le ho chesa lik'hilojule, empa batho ba bangata ba phunyeletsa litlhapi ka lebaka la hore ba bile teng nako e telele ho feta barupeli ba elliptical. Treadmill e etsisa tsela ea hau ea tlhaho ea ho tsamaea le ea matha, athe elliptical e ka 'na ea ikutloa e sa tloaelehe' meleng oa hao.
Empa ke efe eo u ka e khethang ka ho fetisisa bakeng sa ho ikoetlisa ha hao cardio?
The Pros and Cons of Elliptical Trainer
Morupeli oa elliptical o kopanya letsoho le leoto la ho tsamaea. Nonyana e fofang e fana ka tsitsipano e tsitsitseng. Ke khetho e ratoang bakeng sa tšebeliso ea lehae hammoho le ho ikoetlisa.
The Pros
- Koetliso ea ho se sebetse-Lebelo: Maoto a hau ha a tlohe maoto, kahoo masapo, manonyeletso le li-ligamente ha li na khatello e tšoanang le ea ho matha. Ena ke molemo o moholo haeba u e-na le mathata a kopaneng kapa bohloko.
- Koetliso ea 'Mele ea' mele: Ka ho sebelisa matsoho le matsoho, o sebetsa 'meleng oa hao le mantlha, eseng feela' mele oa hau o tlase.
- Tsamaiso ea tlhaho : Ho tsamaea ha elliptical ho tšoana le ho palamisa koloi e emeng, kahoo e ikutloa e le tsela ea tlhaho eo 'mele o tsamaeang ka eona.
- E utloahala e le bonolo : Liphuputso tse ling li bontšitse hore u ka chesa palo e lekanang ea lik'hilojule tse nang le elliptical kamoo u ka khonang ka treadmill, empa feela e ka ikutloa e le bonolo. Ho ka 'na ha e-ba hobane ho se na tšusumetso ho u fa maikutlo a hore u beha boiteko bo fokolang.
- Mefuta e fapa-fapaneng: Hase feela hore u ka eketsa ho hanyetsa ho fetola mosebetsi oa hau oa ho sebetsa, hape u ka khutlela morao-ntho eo u ke keng ua e etsa habonolo (kapa ka mokhoa o sireletsehileng) ho treadmill.
- Chelete : U ka reka mokoetlisi ea elliptical ea boleng bo botle haholo ho feta tekete ea boleng bo botle.
Cons
- Mosebetsi o se nang maikutlo: Le hoja sena se ka 'na sa e-ba batho ba nang le mathata a kopane, u hloka liphetoho bophelong ba hao ba letsatsi le letsatsi ho boloka masapo a hao a le matla, ntho eo elliptical e sa e fane ka eona.
- Maoto a Numb : Kahobane ha ho hlokahale hore u nke maoto a hao, a ka senyeha halelele ha u ntse u sebetsa. U ka 'na ua tlameha ho tlosa maotong a hao mme u sisinya menoana ea hau ho pota-potiloe ho potoloha ha hao.
- Moto e tukang: Ha o qala ho sebelisa elliptical, u tla sebelisa quadriceps ea hau ka tsela e ncha. Sena se ka u fa boikutlo boo bo tukang boo u bo utloang ha u sebelisa mesifa ho ea holimo. Sena se lokela ho fokotseha ka mor'a mananeo a mangata ha mesifa ea hau e arabela phephetso ena e ncha.
The Pros and Cons of the Treadmill
Treadmill e sebelisang motlakase e sebelisa motlakase ho tlosa lebanta, ho u lumella hore u tsamaee kapa u tsamaee.
The Pros
- Mosebetsi oa ho etsa sepheo sa mosebetsi : O ka etsa hore ho ikoetlisa ho fokolise maikutlo ka ho tsamaea kapa ho ikoetlisa ka matla, ka bobeli ho thusa ho haha masapo a matla 'me ho ka u thusa ho chesa lik'hilojule tse ngata nakong ea ho ikoetlisa.
- Mefuta e fapa-fapaneng : U ka tsamaea kapa ua matha holim'a treadmill ka lebelo le fapaneng 'me u ka fetola mekhoa ea mefuta e sa tšoaneng ea ho sebetsa.
- Molemo bakeng sa ba matha : Elliptical e ntle bakeng sa koetliso ea sefapano , empa, haeba u matha, treadmill e fana ka koetliso e khethehileng ea lipapali bakeng sa merabe kapa thuso ea liphallelo.
- Ho le bonolo ho se sebelisa: Ha ho na lebelo le leholo la thuto ea ho tsamaea , haese ho sebelisoa lebanta le tsamaeang.
Cons
- Ha e Fetole Kamehla ho Etela ka ntle kapa ho Tsamaea: Hobane lebanta la litlhapi le tsamaea, e hlile e thusa ho hula maoto, ho fokotsa boiteko bo bong boo u neng u tla bo utloa ha u matha ka ntle. Ha ho na khanyetso ea moea kapa phetoho ea mobu, mme boholo ba litlhapi ha li na ho theohela "ho theoha" mosebetsing. Ho tloha ka tlung ho ea ka ntle ho ka 'na ha e-ba ntho e makatsang ho' mele oa hau.
- Boring: E ka ba e tsitsitseng kapa e tsamaeang hohle moo ho etsoang treadmill 'me u ka' na ua hloka maqheka ho thibela ho sithabela.
- Kotsi ea Kotsi : Lebanta le tsamaea 'me kamehla ho na le kotsi ea ho theoha le ho oa.
- Litšenyehelo : U fumana seo u se lefang ha ho tluoa tabeng ea litlhaku. Treadmill e loketseng ho matha ho e-na le ho tsamaea e hloka foreimi e matla le e tiileng. Sena se tla feta $ 1,500. Litebelisoa tse theko e tlaase bakeng sa tšebeliso ea lapeng hangata li ke ke tsa sebetsa hantle.
Lentsoe le Tsoang ho
Ntlha ea bohlokoa ke hore, mochine o moholo. Haeba u ntse u sebetsa mokatong oa boikoetliso, ha ho na lebaka la hore u se ke ua sebelisa mechine ka bobeli-ebang ke matsatsi a fapaneng kapa esita le ho ikoetlisa. Haeba u batla ntho e itseng bakeng sa boithabiso ba ntlo ea hau, keletso e molemo ka ho fetisisa ke ho ea ho sebelisa mechine e fapaneng ka makhetlo a mangata ho fumana e sebetsang hantle bakeng sa hau.
> Mohloli:
> Brown GA, Cook CM, Krueger RD, Heelan KA. Ho bapisa Matšeliso a Matla a Treadmill le Elliptical Device ka Boithaopo bo Ikhethang ba ho Ikholisa. Journal of Matla le Boemo ba Phuputso . 2010; 24 (6): 1643-1649. doi: 10.1519 / jsc.0b013e3181cb2854.