BOSU Balance Trainer ke e 'ngoe ea lisebelisoa tse thahasellisang haholo tsa ho ikoetlisa lefats'eng la lilemong tse' maloa tse fetileng, ka potlako e fetoha setsi sa lihlopha tse ngata tsa bophelo bo botle le mekotla ea lehae. E phethehile ho lebisa tlhokomelo libakeng tse ngata tsa ho ikoetlisa joaloka mamello, matla, teka-tekanyo le botsitso. Lehlakoreng le ka holimo la li-squishy le fana ka sebaka sa bouncy bakeng sa ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha ka cardio ho ea ho koetlisa matla.
Flip holimo 'me u na le lehlakoreng le lelelele leo u ka le sebelisang bakeng sa mosebetsi oa mantlha, ho ikoetlisa ka tlaase kapa ho ikoetlisa. Ithute ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue hlokang ho tseba ka BOSU.
Kakaretso
BOSU e tšoana le bolo ea boikoetliso e khaotsoe ka halofo le sethala ka tlaase. U ka e sebelisa e le mohato 'me u eme holim' a eona, u lule holim 'a eona, u robale holim'a eona kapa u phunyeletse ho eona bakeng sa cardio, matla a tlaase a' mele, kapa matla a mabeli. Kapa, u ka e fetola 'me u sebelise lehlakoreng la sethaleng bakeng sa ho ikoetlisa ka holimo, joalo ka mekhoa ea ho sutumetsa, kapa ho feta mekhoa ea motheo, joaloka mapolanka. Monyetla o ke ke oa fela. Maikutlo a mang a kenyelletsa:
- Cardio : E sebelise bakeng sa li-cardio tse khutšoanyane tse kang li-lunges tsa mahlakoreng, li-plong-lunges, holim'a litlhōrō tse phahameng tsa li-squat, le tse ling. U ka boela ua e sebelisa e le mohato oa ho khetholla ho sebetsa.
- Koetliso ea Matla: Eketsa phephetso e ncha ho matlafatsa matla a hau ka ho tsamaea joaloka li-squats tse nang le boitsebiso bo ka holimo, matšoafo ka biceps curls kapa pushups. U ka e sebelisa hape joaloka benche ea boima ho eketsa bothata bo leka-lekana nakong ea mosebetsi oa boima oa boima joaloka mechine ea lifuba.
- Ho ikamahanya le maemo: Ema kapa khumama kahare ha u ntse u etsa litloaelo tsa setso joaloka hamstring e otlolohileng kapa ea hip flexor e otlolohileng. Hona ho boetse ho eketsa ho se tsitsisehe ha mosebetsi ona, kahoo o lokela ho o etsa ha u ntse u eme haufi le lerako ho fihlela u tloaetse ho o tloaela.
- Boemo ba lipapali: Sebelisa ho etsa lipapali tsa lipapali, joaloka lipapali tsa marang-rang kapa li- plyometric tse kang likotoana tse lekaneng ho eketsa ts'ebetso le bokhoni.
- Koetliso ea sekolo : E sebedise bakeng sa ho ikoetlisa ka mpeng, joalo ka likokoanyana tse shoeleng le li-sitsing kapa likoetliso tse tlaase tsa morao, tse kang ho atolosoa ka morao, ho lebisa tlhokomelo ea mesifa ea mantlha.
Seo e se Etsang
Ho ikoetlisa ka Moetlisi oa Tekano ho hloka hore u boloke setsi sa hau sa khoheli ka holim'a metsi a lulang a fetoha. Ho ema ho lona ho thata, ha 'mele oa hau o tsamaea' me o fetola ho leka-lekana.
Ho sebelisa moetlisi oa Bosu Balance ho ka thusa ho ntlafatsa:
- Ho leka-lekana Kaha BOSU ha e tsitsitseng, o lula u etsa mesifa e nyenyane e tsitsitseng e ka holimo le e tlaase ho u boloka sebaka.
- Keletso ea Kinesthetic Ena ke lentsoe le majabajaba bakeng sa ho tseba ha hao hore na setopo se eme joang ka nako efe kapa efe. Tlhokomeliso ena ke ntho e atisang ho fokotseha ha re ntse re le lilemo, ka hona Mokoetliso oa Litekanyetso a ka u thusa hore u lule u amana le hore na 'mele oa hau o tsamaea joang.
- Tlhaloso Ena ke lentsoe le leng le tsotehang le hlalosang kamoo 'mele oa hau o arabelang kateng le matla a ka ntle ho boloka manonyeletso a hau hantle. Ha u eme ka Moetlisi ea Lekaneng, mesifa eohle ea hao e qobelloa ho etsa konteraka ho boloka manonyeletso a hau hantle. Sena se thusa ho etsa lintho tse tloaelehileng habonolo.
Ntho e molemo ka ho fetisisa ea BOSU, ntle le ho feto-fetoha ha eona, ke hore e phaella mosebetsing oa hau o tloaelehileng.
U ka e sebelisa ho e-na le mohato oa ho ikoetlisa (ho thata haholo) le ha u ntse u etsa yoga e tloaelehileng, joaloka mohlabani le triangle. E entse hore mesebetsi e be thata le e thahasellisang.
BOSU Balance Trainer e fumaneha libakeng tse fapa-fapaneng tsa thepa le thepa ea lipapali, mme o ka fumana lintlha tse eketsehileng mabapi le ho reka Inthaneteng tlhahlobo ena ea BOSU . U ka boela ua fumana lithuto tse qaqileng le lihlahisoa tse ling tsa BOSU ho BOSU.com.
BOSU Tekanyo ea ho lekanngoa Thupelong ea ho ikoetlisetsa livideo
Mokotlane oa hau oa BOSU o tla le video ea litaelo, empa ho na le livideo tse ling tse ka u thusang ho kenyelletsa moetlisi oa Tekano ea BOSU ho ea ho sebetsa ha hao:
- Rob Glick's Cardio Fusion: Kemiso ea metsotso e 45 ea cardio e fana ka ts'ebetso ea mosebetsi o ts'oanang haholo le tloaelo ea moetlo. Ho ikoetlisa ke ho tantša-joalo, empa ho boetse ho kenyelletsa lipapali tse tšoanang le tsa lipapali. Ena ke kenyelletso e kholo ho cardio ho Balance Trainer.
- BOSU Equilibrium le Jay Blahnik: DVD ena e babatsehang e fana ka mosebetsi o moholo oa yoga / Pilates mofuta o mong o ka ba phephetso le boikhathollo. Jay o na le mekhoa e tloaelehileng ea yoga (joaloka bahlabani le litumeliso tsa letsatsi) a sebelisa Balateli ba Balance hape a kenyeletsa mosebetsi o mong oa motheo.
Sheba li-DVD tse ngata tsa koetliso ea BOSU setsing sa BOSU
Mokoetliso oa Balance ke phaella e kholo ho leha e le efe ea boithabiso ba lehae, ho fana ka mesebetsi le mekhoa e fapaneng ea ho etsa hore u fete sebakeng sa hau sa matšeliso. Haeba o batla ntho e ncha, Morupeli oa Balance a ka 'na a lumellana le sekoloto. Leka mekhoa ena e qalang ea botsoalle ho qala.