Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 138
Fat - 3g
Carbs - 20g
Protheine - 9g
Kakaretso Nako ea metsotso e 5
Qetella metsotso e 2 , Cook metsotso e 3
Litšebeletso 1
Seno sena se monate haholo se monate se fana ka matla a mabeli a matla a antioxidant ka ho kopanya matcha green tea le cocoa.
Matcha ke makhasi a lekhasi le leng le le leng le matla a antioxidant. Hobane ha u noa tee eohle ea tee, u fumana phepo e ngata ho feta ho tloha makhasi a tala a tala.
Koae ea phofo e fana ka mefuta e meng e mengata ea li-antioxidants le melemo e khahlanong le ho ruruha ho feta mefuta e meng ea tsokolate. 'Me re kentse ho ama feela ea mahe a linotši, kahoo u ke ke ua ba le tsoekere e feteletseng. Mahe a linotši a na le tatso, hammoho le monate, kahoo o ka sebelisa tse fokolang ka tšusumetso e eketsehileng. E na le li-antioxidants tse ling, ka boeona!
Lijo
- 1/2 senoelo sa metsi
- 1/2 matcha ea teaspoon
- 1.5 teaspoon phofo e sa hlahisoang ka cocoa
- 1 teaspoon mahe a linotši
- 1/2 teaspoon vanilla extract
- 1 senoelo sa lebese le tlaase, kapa lebese la soya le sa hlahisoang ke soya
Litokisetso
1. Noa metsi ka metsotso e le 1 selekaneng se sireletsehileng sa microwave kapa setofo ka sekotlolo se senyenyane ho fihlela o chesa (o sa pheha).
2. Hlatsoa phofshoana ea matcha ka metsing ho fihlela ho se na li-clumps, hoo e ka bang metsotsoana e 30.
3. Eketsa phofo ea cocoa, mahe a linotši, le ho ntša vanilla hape ho fihlela o kopantsoe ka botlalo.
4. Tšela motsoako o chesang oa matcha ka hare kapa ka khalase e kholo.
5. Saucepan e tšoanang, eketsa lebese. Chesa holim'a mocheso o mofuthu ho fihlela o chesa.
Ho etsa foam, whisk lebese le chesang ka matla ka motsotso o le mong kapa sebelisa whisk ea motlakase.
6. Tšela lebese ka har'a mongoana oa matcha, ebe u tšela foam ka holim'a metsi.
7. Holimo ka ho fafatsa phofo ea kakao le ho fafatsa phofo ea matcha.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Leka sirapo ea maple ho e-na le mahe a linotši ho eketsa lehlohonolo la maple. Mahe a linotši ao re a sebelisitseng khabisong a tlatsetsa tatso, hammoho le monate, e le hore o ka sebelisa tse fokolang le liphello tse ling. E na le li-antioxidants tse ling, ka boeona! Leha ho le joalo, tsoekere e tloaelehileng, sirapo ea maple, agave le li-sweeteners tse ling li fana ka chelete e lekanang le lik'hilojule le tsoekere, ka hona, sebelisa leha e le efe e monate haholo.
Fetola sekheo sa vanilla bakeng sa marotholi a seng makae ho tlatlapa ho hlahisa k'hocoa ea almorole. Haeba u batla ho noa joala e eketsehileng ea cocoa, ikutloe u lokolohile ho hlahisa phofo ea cocoa ho isa ho 2 teaspoon kapa ho feta. E-ba le bonnete ba hore cocoa ea hau ke mefuta e sa tšoaneng ea unsweetened.
Haeba u sa je lebese, ho khetha lebese la soy le sa tsoekere ka lebese le leng le le leng ho tla u fa melemo e tšoanang le ea lebese la khomo.
Lijo tse ling tse sa tsoeang ka lebese le tsona li na le mekhoa e metle ea bophelo bo botle, empa u se ke ua fana ka liprotheine 'me li fokotsehile ka khalori e feletseng. Ka mohlala, ho sebelisa lebese la almonde ho e-na le lebese le tlaase la likhomo ho ke ke ha fana ka protheine e ngata.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Hlakola matcha hantle ho tlosa clumps pele u eketsa lisebelisoa tse ling-sena se boloka letlalo la hao le boreleli haholo ebile ha le na letho.
Etsa phapang ea iced ka lebese le batang le ho eketsa leqhoa le entsoeng ka lebese le qhibilihileng (e le hore u se ke ua hlakola latte ea hau).