Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 277
Letlalo - 14g
Carbs - 35g
Protheine - 8g
Kakaretso Nako ea metsotso e 15
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 10
Litšebeletso 2
U se ke ua nahana hore toasters ke feela bakeng sa bohobe. Itokisetse ho etsa lijo tsa hoseng tseo u li ratang haholo. Keletso ena ea "tomoso" ke tsela e nepahetseng ea ho sebelisa litapole tse monate , 'me e monate ebile e monate ebile e na le metsoako e mengata e khahlanong le ho ruruha, hammoho le phofo e hloekisitsoeng.
Litapole tse monate ke mohloli o motle oa limatlafatsi tse kang vithamine C le manganese, hammoho le ho fana ka fiber. Li boetse ke mohloli o motle haholo oa li-antioxidants-limela tse nang le litapole li bontšitsoe hore li na le mefuta e khahlanong le ho ruruha. Ke melemo e mengata ho feta sengoathoana sa bohobe bo tla u fa.
E le holimo ho toast ena, re boetse re phaella ka li-kiwifruit tse nang le fiber le monate oa almond o nang le pelo e monate. Bonyusi e eketsehileng: o ka shapuoa kakaretso eohle ho feta metsotso e 15.
Lijo
- Litapole tse lekaneng tse lekaneng, tse teteaneng kapa tse sa phehoang
- Tablespoons tse 3 tsa almonde
- 1/2 teaspoon mahe a linotši
- 1/4 teaspoon ginger fat
- 2 kiwi e bohareng, e phunyeletsoeng kapa e sa phehoa
Litokisetso
1. Litapole tse nang le litapole-ka bolelele ho lilae tse 1/4-intshi.
2. Ka sekotlolo se senyenyane, hlohlelletsa botoro ea almonde, ginger, le mahe a linotši hammoho ho fihlela ho kopantsoe.
3. Lithapa tse nang le litapole tse nang le litapole holimo ho fihlela litapole tsa litapole li le bonolo ebile li phehiloe. Hlokomela, ho ka 'na ha hlokahala hore u hlahise 2 kapa makhetlo a mangata ho ba isa naheng ena.
4. Tšela lehlakoreng le le leng la selae ka seng sa litapole tse monate tse nang le litapole le almond-ginger-honey motsoako le ka holimo ka likotoana tsa kiwi.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Mofuta ofe kapa ofe oa botoro kapa peo ea peo e ka nkeloa sebaka ka lebese la almonde. Butter ea peanut kapa ea soneblomo e sebetsa hantle, hape, 'me kaofela ha eona e na le profile ea khalori e tšoanang. Kenya lesela la yogurt la Greek holim'a nati ea linate ho fana ka protheine e matlafatsang. Bakeng sa matla a potassium, fetola lilae tsa banana ka kiwi.
Haeba u e-na le monokotsoai o mocha kapa o nang le mefuta e mengata, e sebelise ho e-na le kiwi bakeng sa li-antioxidants tse eketsehileng tse khahlanong le ho ruruha. E le hore u tsoele pele ho fetola setšoantšo sa tatso leka sekhabiso sa mokopu sebakeng sa ginger.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Haeba u batla ho ja lijo tsa hoseng hona joale, beha li-halves hammoho joaloka sandwich, u phuthe ka foil, 'me u je ka ho matha. E-na le li-cocaa matcha latte tse nang le monate kapa senoelo sa boraro sa yogurt bakeng sa lijo tsa hoseng tse leka-lekaneng.
U ka 'na ua hloka ho tšela sekhahla ka seng sa litapole ka ho potoloha ka makhetlo a' maloa. Boloka sesebelisoa sa hau sa maoto ka tlaase-hare, kahoo o ka se tsamaisa ka mekhahlelo e mengata ho kokobetsa ntle le ho chesa.