Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Li-calories - 195
Letlalo - 11g
Carbs - 4g
Protheine - 20g
Kakaretso Nako ea metsotso e 70
Qetella metsotso e 10 , Cook metsotso e 60
Litšebeletso 8
Kakaretso ena ea li-meatloaf e tšoana le eo boholo ba rōna re neng re e thabela nakong ea bongoaneng, empa ntle le mafura a mang kaofela. Khetha khomo ea khomo e omeletseng kapa, ho le joalo, ho le joalo, fatše e le hore o fokotse mafura. 'Me kaha u ke ke ua etsa meatloaf ntle le li-breadcrumbs, ke hobane'ng ha u sa nkele sebaka se soeufetseng, se sa hlalosoang ka koro e feletseng bakeng sa fiber? Hape, ho sebelisa makhooa a mabeli a makhooa sebakeng sa lehe le le leng ho tla fokotsa lik'hilojule le mafura ha ba ntse ba thusa ho tlama motsoako hammoho.
Lijo
- Lijo tse peli tsa lithane tsa fatše (85% ho ea ho 90% e otlolohileng, kapa mobu oa fatše)
- 1 senoelo sa bohobe (koro e feletseng)
- 1/4 kopi ea onion (khabeloa e khaotsoe kapa 1 tablespoon e phofshoang e entsoeng ka oiee)
- 2 cloves konofolo (minced kapa 1 teaspoon konofolo phofo)
- 1 teaspoon mosetareta phofo
- Thyme e 1 ea teaspoon
- 1 teaspoon sage
- 1/2 teaspoon pepere e ntšo
- 2 di-teaspoon letsoai
- Masiana a mabeli a supere ea Worcestershire
- 2 makhooa a maholo a lehe
- 1/4 senoelo metsi (kapa lebese la mafura a tlaase)
Litokisetso
- Preheat oven ho 350 F.
- Ka sekotlolo se seholo, kopanya metsoako eohle. Kopanya hantle, o sebelisa matsoho a hau, empa u se ke ua tšoenyeha hobane u tla khomarela nama.
- Fetola motsoako ka paneng ea mahobe a 9x5-inch. Beha pan ka sesepa sa ho baka se nang le rimmed ho tšoasa marotholi leha e le afe, 'me u bake bakeng sa hora e le' ngoe.
- E le ho netefatsa hore nama ea nama e etsoa, kenngoa hang-hang thermometer ea nama bohareng ba bohobe. Mocheso o lokela ho ngolisa 155F ha o qetile.
- Hoo e ka bang metsotso e 10 ho isa ho e 15 pele u nahana hore nama ea nama e tla etsoa, u ka e koahela ka sesebeleng sa makhethe haeba u rata.
Meatloaf ea Machaba
Haeba o batla mofuta o fapaneng oa meatloaf, leka kofta kebabs , mokelikeli oa nama oa naha ea Bochabela bo Hare. Lijo tse monate motsoako ona (ka tloaelo konyana) ke phetoho e monate ea lebelo ho tloha ho tloaelehileng. Haeba ha u na nako kapa tšekamelo ea ho li beha holim'a skewers, u ka li etsa ka libopeho tse se nang maqhubu tse shebahalang joaloka lisekisi ntle le li-casings.