Haeba u kileng ua bona player player basketball ho emela ho kenya bolo ka letlooa kapa a shebella mo matha a qhomela holim'a sekhahla tseleng ea pina, u bone plyometrics. Ba bangata ba rona re bile re etsa plyometrics ntle le ho e hlokomela - Haeba o kile oa tsomella ho fihlela ntho e itseng holong e phahameng, o entse boikoetliso ba plyometric.
Hantle-ntle Plyometrics ke Eng?
Ka mehlala ena, u ka bona hore plyometrics ke mofuta oa ts'ebetso e phahameng e amang maikutlo e amang tsela e ncha.
Ha se feela ho qhomela lisebelisoa kapa ho qhaqha thapo, ho amana le mekhoa e kang ho qhomela, ho koala le ho qobella ho ikoetlisa tse lebisang ho ntlafatsa maikutlo a fapaneng a mesifa.
Sepheo? Ho ruta mesifa hore e hlahise matla kapele, e leng ho ntlafatsa ts'ebetso ea baatlelete le ho ikoetlisa ka tsela e tšoanang.
Se Etsahalang Nakong ea Boikoetliso ba Plyometric
Tlhaloso ena e otlolohileng e etsahala ha o tlōla, lebaka le le leng leo ka lona re atisa ho bua ka plyometrics e le ho koetlisa ho qeta. Ka mohlala, haeba u ka tlōla lebokoseng kapa mohato 'me u qhomela fatše, li-quads li otloloha ha u khumama ka mangole' me u potlakela ho etsa konteraka hape ka ho qhomela ho latelang. Ke ts'ebetso ea pele ea ho qhomela e etsang hore leqhubu la bobeli le ntlafatse.
Le hoja koetliso ea plyometric e le baatlelete ba sebelisang ho koetlisoa, mokhoa o tloaelehileng oa ho ikoetlisa o ka kotula melemo hape ka sebōpeho sa matla a eketsehileng, matla a mangata, mamello e eketsehileng le ho chesa lik'halori tse ngata. Ha e le hantle, ho eketsa koetliso ea plyometric bakeng sa ho sebetsa ha hao ho ka boela ha eketsa ts'ebetso ea morao-rao - Lik'hilojule tseo u li chesang ka mor'a ho ikoetlisa.
Ha o etsa boima, matla a matla a plyometric, lebelo la pelo la hao lea eketseha, ka linako tse ling o u isa sebakeng sa anaerobic . U lula moo ka nako e khutšoanyane, empa e telele ho chesa mega-khalori ha u ntse u haha matla le matla a mangata 'meleng oa hau.
Litlhahiso tsa Plyometric
Le hoja koetliso ea plyometric e ntle ho batho ba bang, ha e tsoele motho e mong le e mong, 'me, joaloka ntho leha e le efe bophelong, ho na le lintho tse fokolang ho ea ho mofuta ona oa koetliso.
Lintho tse ling feela tseo u ka li nahanang:
- Kotsi e kholo ea kotsi - Neng kapa neng ha u qhoma, u beha kotsi kotsing empa mofuta ona oa koetliso, o atisang ho kenyelletsa ho teba haholo, ho fokotsa le ho qhomela ho ka beha khatello mahetleng. Nako le nako ha u e-na le marang-rang o lula u le matla ka makhetlo a supileng ho feta boima ba 'mele oa hao.
- Eseng bakeng sa ba qalang - Haeba u sa tsoa qalisa kapa u sa ka ua etsa mofuta ona oa koetliso pele, ke habohlokoa hore u kene ho eona. Moetlisi kapa mokoetlisi oa hau ke mohloli o moholo oa ho u thusa ho theha lenaneo la koetliso la plyometric le lumellanang le boemo ba hao ba ho ikoetlisa le lipakane.
- Ho thata haholo - Plyometrics e tsitsitse haholo meleng, liphatsa tse nyenyane le pelo le 'nete ea hore u li etsa ka makhetlo li etsa hore li be thata le ho feta. Koetliso ea mofuta ona e ka 'na ea se ke ea ipiletsa ho batho ba khethang ho sebetsa ka mokhoa o itekanetseng .
- E ka etsa hore motho a fetele pele - Plyometrics hase ntho eo u batlang ho e etsa letsatsi le leng le le leng ntle le haeba u le moatlelete oa setsebi. Ho leka li-plyometric tse ling tse peli kapa tse 3 ka beke, ka matsatsi a phomolo ka mor'a moo, mohlomong ho lekane bakeng sa mokhoa o tloaelehileng oa ho ikoetlisa. Ho feta moo 'me u ipeha kotsing ea ho tsuba.
Mehlala ea Boikoetliso ba Plyometric
Ho eketsehileng ka koetliso ea plyometric .
Mohloli:
Lekhotla la Amerika la ho ikoetlisa. Manual ACE Personal Trainer, Khatiso ea 3 . San Diego: American Council on Exercise, 2003.