Lintho tsa motheo tsa ho ja hantle
Ebang u batla ho ba sebōpeho , ho theola boima ba 'mele kapa ho haha mesifa , phepo e phetha karolo ea bohlokoa ho finyella pakane ea hau. Lijo tse nepahetseng ha li u thuse ho theola boima ba 'mele, o boloka' mele oa hao o le boemong bo phahameng ba ho ikoetlisa le bakeng sa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi.
Kahoo, o tseba joang hore lijo tsa hau li phetse hantle 'me u li fetola joang haeba ho se joalo? Mehato e latelang e u nka ka metheo ea ho theha phepo e nepahetseng.
Moo U ka Qalang le Lijo Tsa Hao
- Fumana hore na lijo tseo u li jang li hloka mosebetsi ofe: Qala ka Liquiziso tse phetseng hantle tsa bophelo, e leng ho tla u thusa hore u fumane hore na u fumana bokae bo khothalletsoang ka lijo, litholoana, meroho, liprotheine, lebese joalo-joalo.
- Fumana hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li hlokang letsatsi le leng le le leng: Sebelisa calorie ea basali ea k'halori kapa k'halori ea banna e le hore u fumane khakanyo ea litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.
- Boloka tlaleho ea lijo tseo u li jang: Boloka li-diary tsa lijo ho latela lijo tsa hau le lik'halori. Sena se tla u fa boitsebiso bo bohlokoa ho u thusa ho fumana liphetoho tseo u ka 'nang ua li hloka.
- Etsa liphetoho tse nyenyane: Litsebi li tseba hore re etsa mosebetsi o molemo haholo oa ho etsa liphetoho tsa ka ho sa feleng ha re li boloka li le nyenyane ebile li na le kahlolo e molemo. Ka mohlala, haeba u atisa ho tlōla lijo tsa hoseng, iketsetse pakane ea ho ja ntho hoseng ho hong le ho hong, esita le haeba e le khalase ea lero la lamunu kapa ea yogurt. Ho ja lijo tsa hoseng ho ka fokotsa metabolism ea hao, e ka u utloisang bohloko ho fokotsa litebello tsa hau.
- Eketsa ho e-na le ho tlosa : Haeba u sa tsebe hore na u qale hokae, qala ka ho eketsa ntho e phetseng hantle bophelong ba hau ho e-na le ho nka ntho e itseng. Ka mohlala, noa khalase ea metsi pele u ja kapa u eketsa meroho e meng ho lijo tse latelang . Ho eketsa ntho e phetseng hantle ho tla u thusa ho u tlatsa lintho tse ntle kahoo ho na le kamore e nyenyane ea lintho tse mpe.
Litlhahiso tse ling tsa phepo e nepahetseng
- Hlokomela ho ja maikutlong kapa ho senyeha ka lebaka la boithati. Fumana hore na ke eng e etsang hore mofuta ona o jeoe mme o ipoloke u phathahane nakong ea litakatso tseo u lokelang ho li ja. E thusa ho boloka koranta ea lijo mona 'me feela ela hloko linako tseo u li jang ha u sa lapile haholo. Re atisa ho oela mekhoeng ea ho ja maikutlong ntle le ho e hlokomela.
- Lula hydrated : Hangata boikutlo ba tlala ke 'mele oa hau o u bolellang hore o nyoriloe.
- Ja lijo tse ngata : Fiber e tlatsa mpa ea hao mme e u thusa hore u ikutloe u khotsofetse hore ka tlhaho u je hanyane. Hape ho bonolo haholo ho eketsa lijo tse phetseng hantle ho lijo tsa hau ho feta ho eketsa lithibelo tse ling, tse etsang hore u lakatse lijo tseo u lekang ho li tlohela.
- Haeba u lapile, ja bohobe bo monate . Ha u emetse nako e telele haholo, u ka 'na ua qetella u ja lijo tse ngata ho khotsofatsa tlala eo.
- Lokisetsa beke: E 'ngoe ea litsela tse bonolo ka ho fetisisa tsa ho qoba leraba la lijo ka potlako ke ho ja lijo tse phetseng hantle. Ithute ka mokhoa oa ho pheha lijo tse matlafatsang ho fokotsa boima ba 'mele e le hore u lule u e-na le ntho e' ngoe le e 'ngoe e sebetsang hafeela tlala e otla.
Mehloli e mengata ea phepo:
- U na le Protheine E kae?
- Netefatsi bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele le ho ikoetlisa
- Na U na le Maikutlo a Maikutlo?
- Nutrition
- Lipotso: Lijo Tsa Hao li Bolela'ng ka Uena?
Khutlela ho ikoetlisa bakeng sa ba qalang