Bala litlhoko tsa hau tsa khalori
Ho tseba hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li hlokang ho ja letsatsi ka leng ke habohlokoa bakeng sa ho lahleheloa, ho fumana kapa ho boloka boima ba 'mele. Empa u etsa joang ho tseba hore na palo eo ke efe? Ho bonolo! Tlosa calculator ea hau 'me u sebelise mokhoa oa Harris-Benedict.
Leqheka la Harris-Benedict le sebelisetsoa ho lekanyetsa tekanyo ea hau ea metabolism (BMR), eo hape e bitsoang ho sebelisoa ha matla a ho sebelisa matla (EER). Tekanyo ea hau ea methapo ea methapo e khethoa ke bong bo bong, botsofali le boholo ba 'mele,' me ho bala nomoro ena ho u bolella hore na ke lik'hilograma tse kae tseo u li chesang feela ha u ntse u phela mme u tsohile.
Ha e le hantle, kaha o tsoha betheng mme o falla letsatsi le leng le le leng, o lokela ho fetola nomoro ena. O ka etsa qeto ea tekanyo ea ts'ebetso ea metabolism (AMR) ka ho atisa BMR ea hau ka palo e emelang maemong a hau. Nomoro ena e na le mefuta e ka bang 1.2 bakeng sa ho lula, ho fihlela ho 1.9 bakeng sa ho ba mafolofolo haholoanyane. Mona ke kamoo e sebetsang kateng:
Basali: BMR = 655 + (4.35 x boima ba lik'hilograma) + (4.7 x bophahamo ba lisenthimithara) - (4.7 x lilemo lilemong)
Banna: BMR = 66 + (6.23 x boima ba lik'hilograma) + (12.7 x bophahamo ba lisenthimithara) - (6.8 x lilemo lilemong)
Bala palo ea hau ea ts'ebeliso ea metsoele ka ho qala ka tekanyo ea hau ea ts'ebeliso ea metabo le ho e fetola ka ho lekanya boemo ba hau ba hona joale ba mosebetsi. Haeba u:
- Sedentary (boikoetliso bo fokolang kapa bo se nang letho): AMR = = BMR x 1.2
- Ho sebetsa ka mokhoa o bonolo (boikoetliso bo bobebe / matsatsi a 1-3 ka beke): AMR ea hau = BMR x 1.375
- Ho ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng (boikoetliso bo itekanetseng / mosebetsi matsatsi a 3-5 ka beke): AMR ea hao = BMR x 1.55
- Ho sebetsa ka thata (mosebetsi o boima / mosebetsi matsatsi a 6-7 ka beke): AMR ea hau = BMR x 1.725
- Boithaopo bo eketsehileng (boikoetliso bo thata / mosebetsi oa matsatsi a 6-7 ka beke): AMR ea hau = BMR x 1.9
AMR ea hau e lokela ho emela palo ea lik'hilojule tseo u li hlokang ho ja letsatsi ka leng ho lula boima ba hao ba hona joale. Haeba o batla ho theola boima ba 'mele , o lokela ho eketsa boemo ba hau ba ho ikoetlisa kapa ho fokotsa lijo tsa caloric ka ho ja tlase.
Nka Sebelisa Boitsebiso boo joang?
Ka bomalimabe, mokhoa oa Harris-Benedict ha o phethahale. Ho latela Academy of Nutrition le Dietetics, lipatlisiso tsa lipatlisiso li bontšitse hore mokhoa ona ke karolo ea 90 lekholong e nepahetseng ho pota-potile karolo ea 60 lekholong ea nako.
Seo se bolela hore e ka ba karolo e ka bang karolo ea 40 lekholong ea nako, e leng ho e-na le ho nyahamisa. Ho hobe le ho feta, ha mokhoa ona o ne o fosahetse, ove o hlokometse litlhoko tsa lik'halori tsa lithuto tsa lipatlisiso, ka hona li ne li chesa lik'hilojule tse fokolang ho feta kamoo li neng li nahana kateng.
Mathata a sebōpeho a ho nepahala a ka 'na a e-ba ka lebaka la' mele kapa liphatsa tsa lefutso, 'me ho na le menyetla e ntle ea hore batho ba bangata ba shebe hore na ba sebetsa joang.
Joale ke hobane'ng ha u sebelisa mokhoa ona haeba o sa nepahale kamehla?
E, hobane ke sebaka se setle sa ho qala. Bala litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, 'me haeba u sa lahleheloe ke boima ba' mele, fetola sepheo sa hau sa khalori ea letsatsi le letsatsi (kapa holimo). Empa ka kopo u se ke ua ja lik'hilojule tse ka tlaase ho 1,200 ka letsatsi ntle le tlhokomelo ea bongaka. U tla boela u hlophise litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ha boima ba hao bo fetoha.
Online Calorie Calculators
Ho joalo, kahoo ha ho bonolo ho nka sesebelisi ebe o sheba sena sohle ka letsoho, empa ho bonolo ho sebelisa calculator ea Inthanete joaloka Lefapha la Tlhahiso ea Lefapha la Temo la United States, kapa ka ho lahleheloa ke boima ba calorie calculator .
Li-calorie calculators tsa marang-rang li bonolo ho li sebelisa le ho etsa sebaka se loketseng sa ho qala ho mang kapa mang ea batlang ho fumana khalori ea bona e tlas'a taolo. U ka boela ua fumana khalori ea lijo tseo u li jang 'me u boloke litekanyetso tsa lik'hilojule tseo u li chesang ka ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng.
Lentsoe ho
Le hoja ho le bonolo ho fumana li-calculator tsa inthanete le bahlophisi ba lijo tse tla u thusa ho fumana hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li hlokang ho li ja letsatsi le leng le le leng, ho monate ho tseba hore na boitsebiso boo bo baloa joang. Hape u ka bona kamoo ho fokotsa khalori ea hau ho kenya kapa ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng ka ho ikoetlisa ho tla u thusa ho fumana kapa ho theola boima ba 'mele.
> Mehloli:
> Academy of Nutrition le Dietetics Bopaki ba Boitsebiso ba Laebrari. "Ho Batho ba seng Botho, Se Boleloang ke Hobane'ng ka ho Nepahala le Boholo Ho Ipapisa le ho Hlakola ha Litekanyo Ho Bapisoa le Tekanyo ea Metabolic ea Phomolo ea Boikokobetso Ha U Sebelisa Harris-Benedict Formula?"
> Crystal C. Douglas, Jeannine C. Lawrence, Nikki C. Bush, Robert A. Oster, Barbara A. Gower, Betty E. Darnell. "Matla a Harris Benedict Formula ho Bolela Matla a Matla a Fapane le Histori ea Boima le Bochaba." Lijo. 2007 April; 27 (4): 194-199. doi: 10.1016 / j.nutres.2007.01.016.