Melemo ea Litekanyetso tsa Bana
Koetliso ea matla ka boima ba bana ha e sa nyahama, haholo-holo nakong ea bocha le bacha. Ho eketseha ha botenya ba bongoaneng ho khanna tlhahlobo ea lits'ebeletso tsa linaha tse ngata bakeng sa bana le bacha. Mokhatlo oa Sechaba oa Amerika oa Lipapali le Thuto ea 'mele o khothalletsa hore bana ba qete bonyane hora ka letsatsi ho bapala ho kopantsoeng le ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng le e matla,' me linako tseo ho se sebetseng lihora tse fetang tse peli li nyahame.
Na Boima ba Koetliso bo Koetlisetsa Bana Hantle?
Nakong e fetileng, koetliso ea boima bakeng sa bana le bacha e ile ea fumana mochine o mobe o mobe. Mekhoa e tsotehang ea ho ntlafatsa masapo e ka senyeha, e lebisang khōlong e sa tloaelehang, litsebi tse ling li itse. Hona joale ho bonahala eka khatello ena e ne e hatisoa haholo. Haeba bana ba fuoa lenaneo le hlophisitsoeng hantle le le hlophisitsoeng, ba koetliselitsoeng ka lintho tse hlokahalang ka mokhoa o motle le mekhoa ea boipheliso , 'me litekanyo ha li boima haholo, mathata a seng makae a hlaha nakong ea ho sebetsa kapa nako e telele.
Leha ho le joalo, haeba u khothalletsa kapa u lumella bana ba hao ho phahamisa litekanyo, kamehla ba hlokomele litlhoko tsa tšireletseho ho kenyeletsa le mokhoa o nepahetseng le khetho e nepahetseng ea boima . Lipuisano pakeng tsa metsoalle kapa bana ba bang sehlopheng sa koetliso se ka lebisa ho khethollo ea boima bo tebileng, kapa ho sebelisa mokhoa o futsanehileng o ka lebisang kotsi.
Bana ba tla thetsa. Ke bone sena ketsong ea boithabiso moo bana ba sekolo se phahameng ba tlang lenaneong.
Barupeli le batsamaisi ba lokela ho sheba boitšoaro bona. Koetliso ea matla bakeng sa bana ha e matlafatse, ho matlafatsa kapa ho haha 'mele ka mefuta ea bona e hloekileng, e reretsoeng tlhōlisano. Likarohano tsena, le litšitiso, li lokela ho hlaka ho batsoali, barupeli le bana.
Le hoja bana ba banyenyane ba ka tlase ho lilemo tse 10 ba ka ba le matla a ho koetlisoa ka boima ba 'mele, ba batla ba le molemo ho feta ho matha le ho bapala lipapali tsa bolo le ho ntlafatsa tsebo ea sebaka, ho tsamaea le ho leka-lekaneng lilemong tseo. Bana nakong ea lilemo tse 10-15 hangata ke sehlopha seo tlhahisoleseding ena e leng sa bohlokoa ka ho fetisisa.
Melemo ea Matla a Koetlisoang Bana
Bana ba ka rua molemo ka litsela tse latelang:
- Matla a mesifa le mamello
- Mosebetsi oa lipapali o ntlafalitsoeng
- Ho ikoetlisa 'meleng
- Ho lokisa mafura
- Masapo a matla
- Mokhoa oa ho ikoetlisa bakeng sa melemo ea nakong e tlang
Lenaneo la Koetliso ea Boima ba Bana le Bonahala Joang?
Kaha mokhoa o motle le mokhoa oa ho phahamisa ke oa bohlokoa, mofuta oa boikoetliso, khetho ea boima, ho pheta-pheta le lihlopha ke mefuta e meholo e ka sehloohong eo u ka khethang ho eona. Mohlala ke ona o tsamaeang-ho sebelisa sekoahelo sa dumbbell joaloka mohlala oa boikoetliso.
- Etsa bonnete ba hore lijo tse lekaneng le mokelikeli li nkoa pele ho lenaneo la boithabiso, ka ho khetheha le li-carbohydrate.
- Etsa mofuthu pele. Sena se ka kenyelletsa ho tsuba, ho matha sebakeng seo, ho otloloha le ho ts'oanela ho ikoetlisa ka boima bo bobebe kapa boima ba 'mele feela.
- Bontša mokhoa o nepahetseng le mokhoa o nepahetseng. Ho etsa mohlala, bakeng sa sekoti se koahelang boima boima bo lokela ho ba bo lekaneng hoo likarolo tse ling tsa 'mele li sa reketsoeng mokhatlong ona e le ho phahamisa boima ba' mele. Ho hema hlooho le ho khutlela morao ka ho phahamisa ke mohlala. Esita le haeba sena se etsahala ka holimo ho palo ea pheta-pheto-nomoro ea 12 ka mohlala-boima bo ka 'na ba boima haholo.
- Khetha boima bo lumellang bonyane ho pheta-pheta makhetlo a 12 le ka mokhoa o khethehileng 15. Sena se tiisa hore boima bo bobebe ha bo be le khatello ea kelello haholo ho manonyeletso le marang-rang a tsoelang pele le bone, e leng e 'ngoe ea likotsi tse ka' nang tsa e-ba kotsi bakeng sa koetliso ea boima bakeng sa bana.
- Lihlopha tse peli bakeng sa boikoetliso bo bong le bo bong mohlomong bo lekaneng bakeng sa bana ba banyenyane, 'me e lokela ho fokotsa bolutu hape.
- Ikemisetse ho ikoetlisa ho isa ho tse leshome ho ea ka lilemo, ho ikoetlisa le ho hōla. Ho ikoetlisa ho ka eketseha butle-butle ha bana ba ntse ba hōla kapa ba le matla.
- Hlokomela kamoo u ka khonang. Batsoali ba lokela ho nka boikarabelo ba ho ithuta lithuto tse fokolang tsa koetliso e le hore ba tsebe se loketseng.
- Ho pholile ka likhahla le li-calisthenics tse bonolo.
- Thuto e 'meli beke e' ngoe le e 'ngoe e lekane, tse tharo ka ho fetisisa. Bana le bacha ba lokela ho ba le bonyane letsatsi le leng pakeng tsa litekanyetso ho tiisa hore ba hlaphoheloa ke mesifa.
- Etsa hore boithabiso bo monate , mohlomong ka 'mino. Ho ikoetlisa ho potlakela ho bana ba banyenyane mme ho ka hlahisa boitšoaro bo se nang tlhompho.
> Tlhaloso
Malina RM. Koetliso ea boima ba bacha - ho hōla, ho nona, le polokeho: tlhahlobo e thehiloeng bopaking. Clin J Sport Med. 2006 Nov; 16 (6): 478-87.