Kamoo U ka Qobang ho Thabisa ba Bang Boikoetliso
Nako le nako ha u otla lihlopha tsa batho ba rohakang hammoho libakeng tse nyenyane, ho tla ba le mathata 'me, le hoja ho ka' na ha se ke ha e-ba le melao e romelletsoeng hohle ho ikoetlisa bakeng sa mokhoa oa ho nka khato, ho na le melao e sa buuoang eo bohle re lokelang ho e tseba, ebang re li-exercisers tsa khale kapa re sa tsoa qala.
Melao e sa Buuoang ea Gym Etiquette
Le hoja e le ntho e amohelehang ka ho feletseng ho ruruha, ho senya le ho etsa lifahleho tse bolelang ha u ntse u sebetsa, ho na le mekhoa e seng mekae e sa amoheleheng 'me e tla etsa hore ue mong oa ba ikoetlisetsang ba ikoetlisetsang .
Melao e seng mekae feela ea ho tsamaisana le li-exercisers tsa hau:
- Kopanela: Haeba u etsa li-sete tse ngata mochine, ho tloaelehile hore u lumelle ba bang ho sebetsa nakong ea phomolo ea hau. Sena se ka 'na sa se ke sa sebetsa kamehla, empa fana ka ho arolelana nako le nako ha u ka khona.
- Hloekisa ka Mor'a Hao: Peo ea ka e kholo ka ho fetisisa ea phoofolo ea liphoofolo ke ea motho ea tsamaeang ho tloha mochine, a siea letamo la mofufutso ka mokokotlo ka morao. Kea leboha! Kamehla tlisetsa thaole 'me u hlakole mechine fatše ha u qetile. Matlo a mangata a fanang ka lisebelisoa kapa li-sprays tse fumanehang sebakeng sa ho ikoetlisa ka morero ona.
- Tloha No Trace: Peove ea ka e kholo ka ho fetisisa ke ea motho ea tlohang lik'hilograma tse limilione tse tšeletseng mochine oa khatiso oa leoto. Ha ke tsebe, mohlomong ke shebahala eka ke matla ho mpheta. Ntho ea bohlokoa ke hore kamehla beha lieta tsa hau morao ha u qetile.
- U se ke ua Hog the Treadmill. Li-gyms tse ngata li na le meeli ea nako mechine ea cardio nakong ea lihora tse tšoarehileng. Ho na le lebaka la seo, 'me u lokela ho se mamela. 'Me che, ho lahlela thaole ea hao holim'a pontšo ha e ntšebe.
- E boloke ho theoha. Boikoetliso bo bongata-bao ke ba tsebang ba bone Mohlankana eo. Ea sutumang treadmill ha a hoeletsa ka selefouno. Ntle le ha e le tšohanyetso, pholosa nako ea hau ea ho qoqa ka mor'a hore u sebetse.
- Li koahetse. Ke hlompha kholiseho e lumellang batho ba bang hore ba tsamaee ba pota-potile kamore ea mochine ba hlobotse. Na u tseba ntho e 'ngoe eo ke e hlomphang? Ha u bona u apere thaole ka mor'a setofo sa hau ho boloka kamore ea ho loka e le sebaka se ts'oarellang motho e mong le e mong.
Ntle le ho ba le mekhoa e metle holong ea boithabiso, u boetse u batla ho netefatsa hore mosebetsi oa hau o sebetsa hantle le o sebetsang. Sebelisa litlhahiso tse latelang tsa ho tsamaea lefatšeng le ferekaneng la ho ikoetlisa.
Ho Sebetsa ka Setsi sa Koetliso
Ho na le matsatsi ao ke qobellang ho shebella batho ho ikoetlisa. Ke bona batho ba phunyeletsa litepisi, ba theola litebelisoa tse boima fatše, ba leketlile litsing tsa marang-rang bakeng sa bophelo bo ratehang 'me hangata ba sebelisa mokhoa o mobe ka ho ikoetlisa. Litlhahiso tse 'maloa tsa ho fumana mosebetsi o atlehang ntle le ho intša kotsi:
- Sebelisa Foromo e ntle: Mofuta o motle o fapane ho itšetlehile ka hore na o ikoetlisa hakae empa, ka kakaretso, foromo e ntle e kenyeletsa tse latelang:
- U se ke ua theola boima ba hau. Ntle le haeba u ntse u etsa lipapali tse itseng, sebelisa mehato e liehang le e laoloang. Haeba u tlameha ho phahamisa boima, bo boima haholo.
- U se ke ua theoha kapa ua lahlela litebo fatše. Ke tsela e ntle ea ho roba menoana-ea hao kapa ea motho e mong. Haeba u sebelisa boima ba 'mele bo boholo, e-na le sebaka se haufi le moo ho u thusang.
- U se ke ua koala manonyeletso a hau. Ha u fihla bofelong ba phallo - joaloka squat - boloka manonyeletso a hau a le bonolo ho qoba ho intša kotsi.
- U se ke oa senyeha. Etsa hore abs ea hao e sebetsane nakong ea lithupelo tsa hau kaofela 'me u eme ka kotloloho ho qoba kotsi e le hore u ithute ka ho fetisisa ka ho ikoetlisa.
- Lumella ho tsamaea holimo : Ke ho lekang ho nka lebelo la hau la treadmill / ho sekamela holimo, u tlameha ho tšoarella bophelong bo ratehang. Ha ke tsebe hore na ke hobane'ng ha seo se lekoa, empa ho hlakile hore ke ho tloha ha batho ba bangata ba etsa joalo. U tla etsa mosebetsi o motle haeba u lumella matsoho a hao hore a tsoe ka tlhaho. Ntle le ha u hloka li-rails ho boloka botsitso le ho lula u sireletsehile, boloka lebelo la hau mme u sekamele moo u ka tlohelang teng hantle.
- Ithute ho Sebelisa Li-Machine ka Nepo: Ke bone batho ba ntse ba sebetsa ka mochine oa khatiso oa leoto. Haeba o sa tsebe hore na mochine o sebetsa joang, ebang o shebile dibopeho ho mochine kapa o kope motho ho o bontša kamoo o sebetsang kateng. Batho ba bangata ba ikoetlisetsang-ba tsamaeang ba thabela ho thusa.
- Ithute ho Beha Mosebetsi o Molemo oa Lipakane Tsa Hao: Ho e-na le hore u bontše ho ikoetlisa le mechine e khethileng, khetha moralo pele u tsamaea monyako. Sena se ka bolela ho hira morupeli kapa ho ithuta ka lintho tsa motheo tsa boikoetliso .
- Ithute ho Hlahloba Matla a Hao: Ho tloha ha ke qalile koetliso, ke bone batho ba seng bakae ka mor'a ho sebetsa ka thata haholo mechineng ea cardio. Hangata ba qalang ba sa tsebe hantle hore na ba ka sebetsana hakae le ho qetella ba sebetsa ka thata haholo, ba sebelisa nako e khutšoanyane ka mor'a ho ja kapa ho ikoetlisa ntle le hore ba jeoe, e leng sohle se ka bakang mathata a mala. Itlhahlobe hore na u ka lekola joang le tsela e nepahetseng ea ho qala lenaneo la cardio .
Ho ba motlatsi ho sehlopha sa bophelo bo botle ho thata ho mang kapa mang , esita le ho ikoetlisa, haholo ha u sa tsebe hantle hore na lintho li sebetsa joang. Hangata lintho li tla tsamaea hantle ha u ipha nako ea ho latela melao, e be moeti o motle oa ho ikoetlisa, 'me ka holim'a tsohle, ithute ho theha lenaneo le bolokehileng le le sebetsang. U tla ba le monyetla o moholo oa ho tsoela pele u bontša hore u sebetsa hantle le ho etsa metsoalle e meng e mecha le batho ba nang le maikutlo a tšoanang.