Ha o rera ho matha marathon kapa halofo ea marathon nakong ea selemo, boemo ba leholimo bo ka etsa hore ho be thata ho etsa koetliso ea hau e matha ka ntle ho mariha. Ka ho ts'oanang, ba chesang libakeng tse chesang ba ka 'na ba batla ho qoba lik'hilomithara tse telele, tse chesang ka ntle ha ba koetlisetsoa peiso ea hoetla. U ka 'na ua ipotsa hore na u ka etsa koetliso ea hau e ngata holim'a treadmill le haeba seo se tla u lokisetsa ka ho lekaneng bakeng sa peiso.
Ha ho ntse ho e-na le phapang lipakeng tsa ho tsoa ka ntle le treadmill , ho na le melemo e mengata ea treadmill e sebetsang . Ho mathela ka tlung ke ntse e le mokhoa o atlehang (le o sireletsehileng) oa ho koetlisa merabe mariha. Empa ke habohlokoa ho kena lits'hilomithara tse ka ntle ho litsela ho lokisetsa peiso.
Mefokolo ea Koetliso ea Tsela e Fapaneng e Sebetsa Treadmill
Hangata li-gym li fokotsa nako eo mofani e mong le e mong a ka e sebelisang ka treadmill, e le hore u se khone ho beha metsotso e fetang 30 kapa 60 bakeng sa ho ikoetlisa ka treadmill. Eo e ne e ke ke ea e-ba bohōle ba bolelele ba lik'hilomithara tse peli kapa tse 6. E ka 'na ea e-ba nako e ngata kapele ea potoloho ea hao ea thupelo kapa bakeng sa libeke tsa hau tsa nako e khutšoanyane tsa koetliso, empa e le khutšoanyane haholo bakeng sa letsatsi la hao la ho koetlisa nako e telele. Haeba u na le treadmill ea lapeng, e ka 'na eaba ha u na lithibelo tsa nako.
Letsatsi le lelelele la koetliso lea hlokahala ho haha mamello mme e tla tsoela pele nako e teletsana libeke tse lebisang peisong ea hau.
E boetse e ama maoto a hau e le hore u se ke ua ba le menyetla ea ho fumana marang-rang ka nako e telele .
Mefuta e mengata ea litlhapi tse tsamaeang ka marang-rang e sekametse feela le maemo a boemo bo fokolang, ho se na maemo a fokotsehang. Seo se bolela hore koetliso ea hau e ka u thusa ho itokisetsa ho nyoloha, empa eseng ho theoha, e tlang ho sebelisa mesifa e fapaneng le ho senya maoto a hao ka lieta tsa hau.
Hape ha u phephetse ho leka-lekana ha hao le mokhoa oa hau o nang le libaka tse fapaneng, marang-rang, le ho tsamaisa ho pota-potiloe ha u ntse u tsoa ka ntle.
Ho kopanya koetliso ea Treadmill le ka ntle ho mariha
Sheba boemo ba leholimo bakeng sa beke ebe o rera ka ntle ho matha bakeng sa boemo bo botle ba leholimo. E ka 'na ea e-ba tlase ho feta e ntle, empa hape, e ka ba boemo ba leholimo ka letsatsi la morabe. Haeba o ka sebetsana ka ntle feela, ho matha ka metsing ka beke, leka ho e etsa nako e telele, kahoo 'mele oa hao o tloaelehile ho tsamaea ka maeto a malelele.
U ka ba ua kopanya ho ikoetlisa ka ho etsa lik'hilomithara tse 'maloa holim'a treadmill ebe u itokisetsa le ho e etsa ka ntle ho eona. Ho mathela ka ntle bakeng sa nako e telele ho boetse ho bolela hore ha ho hlokahale hore o sebetsane le ho halefisoa ke ho etsa lik'hilomithara tse peli tsa litekanyetso ho treadmill.
Treadmill Running e ka ba Molemo bakeng sa Marathoners-in-Training
Lintlheng tse ling, koetliso ea hau e holimo e ka 'na ea u lokisetsa maemo a morabe ho feta ho tsoa ka ntle hobane marathon ea hau e tla ba mocheso o futhumetseng. Ho matha mocheso oa motsoako ho tla u thusa hore u lumellane le maemo a kang a morabe. Hape ke monyetla o motle oa ho hlahloba liaparo tse ling tsa letsatsi hobane u ka 'na ua se ke ua apara liaparo tsa hau nakong ea marathon.
Ho sebetsana le boithati boo u bo utloang ha u matha holim'a treadmill ho boetse ho u thusa ho lokisetsa mathata a mang a kelello ea marathon.
Sebelisa nako ea hau ea treadmill ho itloaetsa mokhoa o motle oa ho matha le ho netefatsa hore ha u amohele li-handrail. Kopanya litlhahiso tsa hau tsa treadmill ho bapisa maemo a sebele a lefatše. Fetola ts'ebetso 'me u sebelise likarolo tse fokotsehang haeba litlhaku tsa hau li na le tsona.
Tšebeliso e tsoakaneng ea Treadmill / Boikoetliso ba 'Mele bo Botle ba nako e telele
Haeba ho ikoetlisa ha hao ho na le meeli ea nako ea treadmill, beha nako e feletseng e lumelloa ebe u nka khefu ho etsa lisebelisoa tse ling tsa cardio, tse ka kenyelletsang matloana a ka hare kapa a ka ntle kapa a tsamaeang, elliptical kapa mochini oa ho roka.
Khutlela ha ho loketse hore u behe ka nako e 'ngoe ka nako e sebetsang holim'a treadmill. Haeba khefu ea hau e sa boloke lebelo la pelo ea hau, etsa bonnete ba hore u futhumetse ka tsela e bonolo pele u eketsa lebelo le ho sekama.
Lentsoe le Tsoang ho
Ka maqheka ana, u ka sebelisa nako ea hau ea ho bala le ho e sebelisa hantle ha u ntse u koetlisetsoa marathone kapa marathon.