Yoga ha ea Lokela ho Thatafalloa ho Atleha
Haeba u ne u bapala papali ea mekhatlo ea mantsoe 'me u utloile lentsoe "yoga," ntho e ka sehloohong e neng e tla etsoa hloohong ea hao ke eng? Batho ba bangata ba ne ba ka re "ho thata," empa yoga e ka ba bonolo haholo. Haeba u tsohile betheng hoseng hona mme u otlolla matsoho holim'a hlooho ea hau, u se u ntse u entse yoga pose.
Yoga e etsa hore motho a be le kelello e hlakileng e le hore u ele hloko boemo ba hao le hore na maemo a ikutloa joang 'meleng oa hao. Lintho tse ngata tsa motheo tsa yoga li ikutloa li tloaelehile, esita le haeba e se e le lilemo tse seng kae ho tloha sehlopheng sa hau sa ho qetela sa PE. Mona ho latellana ha maikutlo a leshome a shebahalang a le bonolo empa a tla otlolla le ho matlafatsa lihlopha tsa hau tsa mesifa.
1 - Pose ea Thaba - Tadasana
Hobane mathata ana a bonolo ha a bolele hore a tla ba bonolo. Ho tlisa tlhokomelo e ncha ho boemo boo u nahanang hore u bo tseba ho ka ba thata haholo. Nka thaba pose , e ka 'nang ea shebahala e eme feela.
Leha ho le joalo, ho latela maemo a yoga, ho na le lintho tse ngata tse etsanghalang sebakeng sena. Lirethe li theoha fatše, mesifa ea maoto e kopanngoa, masapo a kenngoa ka mahetleng ka ho toba ka letheka, maqhubu a mahetla a theoha ka morao, 'me moqhaka oa hlooho oa phahama. U se ke ua lebala ho hema!
2 - Tlhaselo e Phahamisitsoeng - U Urdhva Hastansana
Hlakola 'me u tlise matsoho a hao le hlooho ea hau. Ena ke ea hau ea hoseng ea hoseng, empa u tsepamisitse maikutlo ho boloka boemo bo botle boo u bo tsitsitseng thabeng.
Lula u thehiloe lirethe 'me u boloke mahetla a hao a falla hōle le litsebe tsa hau ka nako e le' ngoe eo u fihlang ka eona. Mahlo a hau a ka hlaha matsohong, a ka bang bophara ba lehetla kapa liatla tse amang maikutlo.
3 - Ho ema ka pele ho likhahla - Uttanasana
Exhale 'me u pene ka maoto a hao ho ea pele. Haeba li-hamstrings li ikutloa li le thata ka lekhetlo la pele, khumama ka mangole e le hore u ka lokolla mokokotlo oa mokokotlo oa hau. Lumella hlooho e leketlile. Butle-butle maoto haeba u rata empa u boloke hlooho e leketlile. Maoto a ka ba mahlakoreng a ho ama kapa a hip, ho sa tsotellehe hore na o ikutloa a le betere hakae.
4 - Phala ea Garland - Malasana
Tsamaea maotong a hau ho ea karolong e ka thōko ea moqeba oa hao 'me u khumame, u kene squat. Tse menoana li ka 'na tsa hlaha ha ho hlokahala. Haeba lirethe tsa hau li sa fihle fatše, nka seaparo se koahetsoeng tlas'a bona.
Ena ke boemo bo sa tloaelehang ho bana empa re lahleheloa ke knack bakeng sa bona joaloka batho ba baholo. Ho monate bakeng sa letheka le ho loantša liphello tsa ho lutse haholo litulo le ho palama likoloi. Hape e na le bothata ba bohlokoa haholo haeba o rata ho lema serapeng.
5 - Pose Punge
Fokotsa maoto le ho khutlisetsa maoto a hau tlas'a letheka la hao pele o phahamisa leoto la hao le letšehali ho ea ka morao oa 'm'a hao mme o khumama ka mangole bakeng sa mokokotlo o tebileng. Leka ho khumama ka mangole ka holim'a leqheka la hao e le letsoho la hau le letona le lekana le fatše.
Boloka letsoho le letšehali le otlolohile le le matla ka serethe sa hao se fihla morao. Haeba sena se le matla haholo, o ka theohela lengole la hao le letšehali ho e-na le hoo. Lula u phefumoloha tse hlano pele u khutlela ka leoto le letšehali ho ea ka pel'a sethala sa hau ka ho le letona. Ebe u pheta sefuba ka leoto le letšehali 'me leoto le letona le khutlele morao.
6 - Phala ea Pula
Kamora 'moho oa hau oa bobeli, otlolla leoto le letšehali ho ea ka morao ho mothapo oa hau. Ena ke mokhoa oa khale oa ho itokisetsa ho sututsa. Lula u phefumoloha tse hlano ha u ntse u etsa bonnete ba hore letheka ha le theohe haholo kapa le phahame haholo.
Haeba lilomo tsa hau li atisa ho etsa eka hyperextend, li-micro li li khumame . Khutsisa fatše ha ho hlokahala. Ka mor'a hore u phefumolohe ka makhetlo a mahlano, lokolla mangole a hao 'me u khutlele ho lula lirethe, u phomole ka nakoana.
7 - Basebetsi ba lahle
Kamora ho tšoara phefumoloho ea hao, otla meomo ea hau e le hore e tsamaisoe ka pel'a hau. Ena ke setulo se lekanang le lithaba tsa lithaba, ka hore li bonahala li le bonolo empa li na le tse ngata.
Maoto a lula a le matla ka maoto a fetoha. Mahetla a koahela letheka e le hore mokokotlo o telele 'me o otlolohe. Matsoho a ka 'na a otloloha kapa a otloloha hanyenyane.
8 - Setulo sa Pele-pele - Paschimottanasana
Ha u tsoa pululo, tlisa molumo oa hao maotong a hau ka pele. Li-hamstrings tsa hau li lokela ho futhumala hona joale ho feta ha u ne u etsa botebo ba hau pele.
Sebetsa ka phefumoloho ea hao, e lelefatsa mokokotlo ho e mong le e mong oa ho hlaka le ho tebisa lesapo la hau le ka pele ho e mong le e mong ea hlahang. Lula liphimo tse hlano, u boloke maoto a fetoha.
9 - Hlooho ho Knee Pose - January Sirsasana
Khutlela ho ea lula 'me u khumama leoto la hao le letšehali, u tlise feela leoto le letšehali ka lehlakoreng la hao le letona. Sebelisa mokhoa o ts'oanang o hlalositsoeng ka holimo ho matlafatsa bothata ba ho sebelisa phefumoloho ea hau. Kamor'a ho phefumoloha ho hlano, lula fatše 'me u fetole maoto.
10 - Happy Baby Pose - Ananda Balasana
Robala fatše 'me u khumama mangole a hao ka sefubeng sa hau. Ebe o arola mangole 'me u tlise liphaka ka ho toba holim'a lengole e le hore litlhaku li behe fatše. Flex maotong a hao mme u li tšoare ho tsoa ka ntle ha u ntse u khumama ka mangole ho ea ka marulelo a hau.
E-ba lehlakoreng le leng ho sacrum ea hau haeba e utloahala. Ena ke boemo bo tloaelehileng ho mang kapa mang ea nang le bana. Qoba tšusumetso ea ho kenya menoana ea hau molomong oa hao. Ka mor'a hore u phefumolohe ka makhetlo a mahlano, otlolla maoto a hao fatše 'me u phomole.