Mohlomong u kile ua utloa joale hore yoga e molemo ho uena. Mohlomong u kile ua e leka 'me ua fumana hore e etsa hore u ikutloe u le betere. Mokhoa o tsitsitseng o fana ka mefuta eohle ea melemo ea bophelo bo botle ba kelello le 'meleng. Tse ling, tse kang ho feto-fetoha ha maemo, li hlakile. Tse ling, ho kenyelletsa ho hlakisa kelellong le ho fokotseha kelellong, li ka ba tse patehileng empa li le matla hape.
Ha ho behoa hammoho, melemo eohle e ka tlase e tlatsetsa ho ba le boikutlo bo eketsehileng ba boiketlo, e thusang ho hlalosa hore na ke hobane'ng ha batho ba bangata ba fumana yoga e lemalla haholo.
1. Ho ntlafatsa ho ba le botsitso
Ho tsamaea le ho otlolla ka litsela tse ncha ho tla u thusa ho fetoha habonolo , ho tlisa mefuta e mengata ea ho khanna libakeng tse thata. Ha nako e ntse e ea, u ka lebella ho fumana maemo a feto-fetohang ka hare, ka morao, mahetleng le mahetleng. Ha re ntse re hōla, hangata maemo a rona a fetoha habonolo, haholo-holo haeba u qeta nako e ngata u lutse, e leng ho lebisang ho bohloko le ho se ts'oanehe. Yoga e ka thusa ho fetola mokhoa ona.
2. Haha Matla
Yoga e mengata e hloka hore u jare boima ba 'mele oa hao ka litsela tse ncha, ho kenyelletsa ho lekanngoa leoto le le leng (joaloka sefate sa lifate ) kapa ho itšehetsa ka matsoho (joalo ka ka ntja e shebileng ka tlaase ). Ho tšoara lintho tsena ho phefumoloha ho 'maloa ho thusa ho haha matla a mesifa.
3. Ho eketsa Tone ea Sefuba le Tlhaloso
E le sehlahisoa sa ho ba matla, u ka lebella ho bona molumo oa mesifa e eketsehileng.
Yoga e thusa ho theha mesifa e telele, e boima maotong a hao, matsoho, morao le mpa.
4. Ho ntlafatsa tekano
Tekanyo e ntlafetseng ke e 'ngoe ea melemo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea yoga ha u ntse u hōla. Ema moo u emeng teng leoto le le leng, mme bakeng sa liithuti tse tsoetseng pele, li- inversions , ke litsela tse kholo tsa ho haha matla a mantlha a u bolokang u otlolohile.
5. Tšehetsa Bophelo bo Kopanetsoeng
Tsamaiso e hlokahalang bakeng sa yoga e na le ts'ebetso e tlase, e lumellang hore u sebelise manonyeletso a hau ntle le ho ba lematsa. Yoga e boetse e thusa ho matlafatsa mesifa e potolohileng manonyeletso, ho fokotsa mojaro oa bona. Batho ba nang le ramatiki ba atisa ho bona ntlafatso e hlakileng ea bohloko ba bona le ho tsamaea ka mekhoa e bonolo ea yoga .
6. E thibela Bohloko bo Khutlelang
Ho eketseha ha maemo le matla ho ka thusa ho thibela lisosa tsa mefuta e meng ea bohloko ba morao . Batho ba bangata ba nang le bohloko bo bohloko ba nako e telele ba qeta nako e ngata ba lutse k'homphieutha kapa ba khanna koloi, e leng se bakang thata hohle 'meleng le khatello ea mokokotlo. Yoga e khahlanong le maemo ana.
7. Ho ruta ho ntlafatsa ho hema
Boholo ba rona re nka meea e sa tebang 'me ha re nahane haholo ka tsela eo re hemang ka eona. Yoga ho phefumoloha ho ikoetlisa, e bitsoang pranayama , lebisa tlhokomelo ea rona ho phefumoloha le ho re ruta mokhoa oa ho nka phefumoloho e tebileng, e leng molemo ho 'mele oohle. Mefuta e meng ea phefumoloho e ka boela ea thusa ho hlakisa litemana tsa letsoho (tse thusang batho ba nang le phekolo ea meriana) esita le ho kokobetsa tsamaiso ea methapo, e nang le 'mele le kelellong e thusang le ho tima thepa.
8. Ho khothalletsa ho hlaphoheloa kelellong
Yoga pele ho ikoetlisa ke ka matla haholo. Ho tsepamisa maikutlo ka hloko ka seo 'mele oa hao o se etsang ho na le phello ea ho khutsisa likelello tsa hau.
Yoga e boetse e u kenyelletsa mekhoa ea ho thuisa, e kang tsela ea ho tsepamisa mohopolo ho phefumoloho ea hau le ho qhelela maikutlo a hau. Litsebo tsena li ka ba tsa bohlokoa haholo maemong a maholo a mathe, joaloka ho beleha, ho hlobaela , kapa ha ho e-na le tlhaselo ea matšoenyeho .
9. E fokotsa khatello ea kelello
Ketsahalo ea boipheliso e molemo bakeng sa ho imolla khatello ea kelello, 'me sena ke' nete ka ho khetheha ka yoga. Ka lebaka la mahloriso a hlokehang, mathata a hau a letsatsi le letsatsi, a maholo le a manyenyane, a bonahala eka a qhibiliha nakong eo u leng ka eona. Sena se fana ka khefu e hlokahalang haholo ho tsoa ho ba imetsoeng kelellong, hammoho le ho thusa ho beha mathata a hau ka tsela e nepahetseng.
Ketsahalo ea yoga e hatellang ho ba motsotsong oa hona joale e ka boela ea thusa ha u ntse u ithuta hore u se ke ua lula u nahana ka liketsahalo tse fetileng kapa ho lebella bokamoso. U tla siea sehlopha sa yoga ho ikutloa u sa imeloe kelellong ho feta ha u qala.
10. Ho eketsa ho itšepa
Ho etsa yoga ho ntlafatsa kgokahano ea 'mele ea hau, e leng ho u tsebang hantle ka' mele oa hau. Nakong ea yoga, o ithuta ho etsa mekhabiso e menyenyane, e bolotsana ho ntlafatsa tsela eo u tsamaeang ka eona, ho u thusa hore u amane le 'mele oa hau. U boetse u ithuta ho amohela 'mele oa hau joalokaha ho se na kahlolo. Ha nako e feta, sena se etsa hore u ikutloe u phutholohile 'meleng oa hao, ho matlafatsa boitšepo ba hau.