Haeba o botsa batho hore na ke hobane'ng ha ba ikoetlisa, ba bangata ba tla re ba lule ba phetse hantle, ba lule ba phetse hantle, kapa hobane ba etsa hore ba ikutloe ba le motle. Hase ntho e ngata e tla bua ka ho fetola maemo e le sepheo, empa ke karolo ea bohlokoa ea ho boloka bophelo bo botle le ho qoba kotsi , haholo-holo ha u ntse u le lilemong.
Ho otloloha ha hao ka yoga ke tsela e ntle ea ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha hao. Ke maikutlo a fosahetseng a tloaelehileng a hore u tlameha ho ba le maemo a feto-fetohileng ho yoga. Ha e le hantle, se fapaneng ke 'nete: ho etsa yoga kamehla ke tsela e tiileng ea ho fetoha le maemo.
Likotsi tse ka tlaase ho lihlopha tse tharo tse kholo tsa mesifa moo batho ba bangata ba hlokang phetoho: ho senya, maqhubu le mahetleng. Likarolo tsena tse tharo li atisa ho ba thata haholoanyane ho lula ka nako e telele kapa esita le mefuteng e meng ea boikoetliso, joalo ka ho matha.
U se ke ua potlakela ho finyella tsena. Ka makhetlo a mangata u ka utloa likarolo tse fapa-fapaneng tsa ho bula ha u ntse u lula ka nako e telele. U se ke ua lebella hore liphetoho tsa bosiu li be teng. Bakeng sa liphello tse ntle, etsa lisebelisoa tsa hau letsatsi le leng le le leng. Lintlha tse latelang li reretsoe ho u fa mekhoa e meng ea ho lumellana le boemo ba hau ba ho fetoha ha maemo.
The Hamstrings
Matšoao a matha ka morao a lirope tsa hau ke hamstrings. Batho ba bangata ba motle haholo sebakeng sena, empa ke sebaka sa bohlokoa sa ho otlolla hobane li-hamstrings tse thata li ka bakela bohloko ba morao har'a mefuta e meng ea mathata. Tsela e tsoelang pele ke tsela e ntle ea ho lokolla sebaka sena.
The Hips
Ho fetoha ha li-Hip ho thata hobane ho na le mesifa e mengata e pakiloeng sebakeng sena se senyenyane. Ha lisebelisoa tsa leqhoa, ho akarelletsa le psoas , iliacus, le likarolo tsa quadriceps le glutes, ke tsela e ntle ea ho finyella bolokolohi bo eketsehileng ba ho tsamaea ka lethekeng.
Mahetleng
Joaloka hamstrings le letheka, mahetla ke sebaka se seng se sebetsang ka thata ho tloha ka likoloi tse ngata le ho lula litekising. Haeba ho khoneha, nka nako e telele mosebetsing ho qoba likotsi tse tsitsitseng tsa khatello ea kelello e kang carpal tunnel syndrome.
Phoso e kholo ea menoana e meholo - Supta Padangustasana
Ho sebelisa lesela la yoga ho potoloha leoto la hao le phahamisitsoeng ho etsa hore sena se fumanehe ho fihlela esita le ba nang le hamstrings e thata ka ho fetisisa (u ka sebelisa lebanta le tloaelehileng ha u se na sephaka). Lumella hlooho ea setho sa hao sa bosu hore e lule ka mokoting oa letheka ha u ntse u otlolla leoto e le hore bobeli ba letheka ba lule fatše fatše.
Botebo ba Pele - Uttanasana
Tsela e bonolo ea ho otlolla li-hamstrings. Leka ho boloka letheka ka maqaqailaneng; batho ba bangata ba na le tšekamelo ea ho tlohela letheka la bona hore le fokotsehe haholo. Tšoaea mangole hore u qobe ho tšoaetsanoa. Phapang e ntle ke ho tšoara liphatsa tse fapaneng 'me u lumelle molumo oa hau hore o fanyehe.
Triangle Pose - Utthita Trikonasana
Bakeng sa bothata bona, otlolla leoto la hao le ka pele ka hohle kamoo ho khonehang, le haeba ho bolela hore letsoho la hau le ke ke la fihla fatše. Sebelisa lebokose la yoga tlas'a letsoho la hau le tlase haeba u e-na le eona. Ho molemo ho beha khatello ho thibelo ho feta ka leoto la hao ka ho itšetleha ka eona. Ha nako e ntse e ea, sebelisa matla a hau a mantlha a matla a ho nka boima bo tsoang matsohong a hau.
O lutse lehlakoreng le leholo la li-legged - Upavistha Konasana
Sebaka se nang le maoto a mangata ke tsela e ntle ea ho otlolla likhahla tsa liroto. Haeba u se u bulehile haholoanyane, o ka khumamela mona, empa leka ho e etsa ka nako e telele ea mokokotlo ho e-na le ho pota ka morao. Hape ho hotle hore u lule u lutse ha ho joalo.
Leihlo la nale-Sucirandhrasana
Leihlo la nale e na le phomolo e kholo bakeng sa batho ba nang le letheka le tiileng hobane e na le tsela e ikhethang haholo. Qala ka ho tšela sefahleho se seng lehlakoreng le fapaneng. Sena se ka ba se lekaneng ho batho ba bang. Haeba u batla ho tsoela pele, phahamisa leoto le ka tlase fatše. Emisa ha u fumana sebaka seo u ikutloang u le ho sona empa u se u sa utloe bohloko.
Bothata ba Cobbler - Baddha Konasana
Ha bothata ba motsoako oa motsoako oa matla, matla a khoheli a sebetsa mosebetsing oa ho qala. Ena ke poso e ntle ea ho lula ka metsotsoana e seng mekae ka nako. Haeba u fumana boemo bona bo sa phutholoha haholo, ho na le lintho tse seng kae tseo u ka li lekang.
Ho lula holim'a kobo e koahetsoeng ho ka thusa hobane e phahamisa letheka ka holim'a mangole. Ho beha lejoe tlas'a lengole le leng le le leng bakeng sa tšehetso le eona ke khetho, empa etsa bonnete ba hore o fokotsa li-blocks ho feta nako e le hore o bone tsoelo-pele ea hau.
Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana
Pigeon ke ntho e makatsang ea ho hema, empa e ka ba e thata ho batho ba nang le letheka le thata haholo. Ntho e molemo ka ho fetisisa eo u ka e etsang tabeng ena ke ho sebelisa lisebelisoa tse ngata. Qetellong, setulo sa hau se fihla fatše ka lehlakoreng le ka pele la leoto. Haeba seo se sa etsahala, sebelisa padding e ngata kamoo ho hlokahalang ho tlisa fatše hore u kopane le morao. Hang ha u ikutloa u tšehetsoa, bona hore na u ka qala ho limela. Seo se eketsang khatello ka leoto le ka pele le ka u bula haholoanyane. Empa e nke butle-butle haeba u le thata haholo ho qoba kotsi .
Eagle Pose - Garudasana
Eagle e sebetsa mahetleng a mabeli le mahlahahlaha a mabeli, e nang le maoto a tobaneng le letheka le thata ho ea fihla ka ntle le matsoho a fanang ka lehlakoreng le ka morao holimo.
Haeba maoto a sothehileng a u lahlela ka mokotla, etsa feela sebaka sa letsoho ha u ntse u lutse ka tsela leha e le efe e phutholohileng (sheba mona bakeng sa ntsu setulong ). Etsa bonnete ba hore o etsa phomolo ka letsoho le leng holimo.
Pose ea Borokho - Setu Bandha Sarvangasana
Tsela ea ho jara lehetla le otlollang borokho ke ho netefatsa hore o tla hlola mahetla ka tlase ka mor'a hore u phahamise letheka. Haeba karolo e khutlisetsang ka morao ea pose e bonahala e le matla haholo, u ka fumana lebelo le tšoanang ka borokho bo tšehetsoeng ka ho etsa ketso e tšoanang le ea mahetla le ho tsamaisa menoana ea hau ho pota.
Cow Face Face - Gomukhasana
U se ke ua khathatseha haeba u sa khone ho otlolla matsoho ka morao ka khomo ea pose pose. Ha e le hantle ha ho joalo, ka hona, sebelisa ntho leha e le efe e ntle (lebanta, seaparo, thaole, t-shirt) ho etsa sebaka se pakeng tsa matsoho. Leka ho romela phefumoloho ea hau likarolong leha e le life tsa boima boo u bo utloang.