Setulo sa yoga ke lentsoe le tloaelehileng bakeng sa mekhoa e fetolang yoga e le hore e ka etsoa ha e lutse setulong. Liphetoho tsena li etsa hore yoga e fumanehe ho batho ba sa khoneng ho ema kapa ho hloka tsamaiso ea ho tsamaea habonolo ho tloha ho ema ho lutse ho ea phahamisa maemo.
Mefuta e mengata ea mantlha ea 'mele ea mekhoa ea motho ka mong e bolokiloe, ho sa tsotellehe boemo ba ngaka. Ha ba ntse ba lutse litulo, liithuti li ka etsa liphetolelo tsa ho sotha, ho lla, ho ema pele, le ho khutlela morao.
Ho phaella sebakeng se setle, barupeluoa ba yoga ba ka boela ba thabela melemo e meng ea bophelo bo botle ba yoga , ho kenyelletsa le ho ntlafatsa molumo oa mesifa, mekhoa ea phefumoloho e ntlafetseng, ho fokotsa khatello ea kelello, boroko bo molemo , le boikutlo ba boiketlo.
Ke mang ea ka etsang setulo sa Yoga?
Lihlopha tsa yoga li fumaneha haholo liphuthehong tse phahameng le mahaeng a ho tlohela mosebetsi, kaha baahi ba phahameng ke batho ba ka sehloohong ba nang le sepheo sa ho mamela, empa batho ba bangata le batho ba nang le lefu la kelello le bona ba na le botumo ba ho fana ka teko ea litekanyetso. Basebeletsi ba ofisi ba ka boela ba sebelisa monyetla oa setulo sa yoga se ikamahanya le maemo ho ea mosebetsing .
Ke eng setulong?
Kaha setulo sa yoga se bua ka ho ikamahanya le maemo, ha hoa lokela ho makatsa hore setulo se khethehileng seo u se sebelisang ha sea bohlokoa; ha ho hlokahale hore u tsoele pele ho reka setulo se khethehileng sa yoga. Litulo tse nang le mabili ha li ntle ho tloha ha li sa tsitsa, empa hoo e ka bang setulo se seng le se seng se tla se etsa. Haeba u ka lehlakoreng le khutsuanyane, beha likontiri kapa matheba a yoga tlas'a maoto a hao ho ipeha motheo o tiileng.
1 - Setulo sa Cat-Cow Stretch
Tloo ho lula setulong ka nako ea mokokotlo le maotong ka bobeli fatše. Beha matsoho a hao mangole kapa litlhōrō tsa lirope tsa hau.
Ha u kenya letsoho, u koahela mokokotlo oa hao le mokokotlo oa hao mahetleng 'me u khutlele morao, u tlisetsa mahetleng a hao mahetleng. Hona ke boemo ba khomo .
Ka exhale, ho potoloha sefahleho sa hau le mokokotlo 'me u lahlele sekoti sa hau sefubeng, u tlohele lehetla le hlooho hore li fihle pele. Hona ke boemo ba kat .
Tsoela pele ho sisinyeha pakeng tsa khomo ho phallo le kat ka ho tsoa ha moea o hlano.
2 - Mahlahahlaha a Phahamisitsoeng a Hlomasana - Urdhva Hastasana
Ha u phunyeletsa, phahamisa matsoho holimo.
Lumella mahare a mahetleng hore a theohele morao ha u ntse u fihla holimo ka letsoho. Hlomisa masapo a hao setulong sa setulo sa setulo mme u fihle moo.
3 - Moeta-pele oa Pele - Uttanasana
Ha u tsoa pululo, kenela ka pele ho maoto.
Lumella matsoho hore a phomole fatše haeba a fihla ho oona. Lumella hlooho e leketlile.
Ha u phunyeletsa, phahamisa matsoho holim'a hlooho.
Pheta kopano ena pakeng tsa boemo bo phahameng ba libetsa le lesapo le ka pele, ho tsamaea le moea.
4 - Molula-setulo oa lehlakoreng le leng le le leng - Utthita Parsvakonasana
Ka mor'a ho koala ha hao ka ho qetela, lula u pota.
Tlisetsa menoana ea hau ea letsohong fatše ka ntle ho leoto la hau le letšehali.
Tlosa sefuba sa hau ha u ntse u suthela ka ho le letona ho senya, u tlisa letsoho la hao le letona 'me u shebile sefate. Ena ke setulo sa hau sa molula-setulo oa mahlakoreng a mahlakoreng a mahlakore . Tšoara mona ho phefumoloha tse 'maloa. Tlisa letsoho le letona fatše holim'a exhale.
Haeba letsoho la hau le letšehali le sa fihle fatše, beha sebaka ka tlas'a lona kapa u se tlise ka lengole la hao le letšehali ho e-na le ho sotha ho tloha moo.
Etsa boemo bo tšoanang le letsoho le letona fatše le letsoho le letšehali.
5 - Setulo sa Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana
Khutlela ho ea lula.
Tlisa sefahleho sa hao se letona hore se lule ka lehlakoreng la hao le letšehali, u khumame ka mahlaku a hao ka hohle kamoo u ka khonang. Tšoara pigeon ena ka li- breathing tse tharo ho isa ho tse hlano.
U ka fetisetsa bend ho matlafatsa lebelo ha u rata. Pheta ka leoto le letšehali.
6 - Setulo sa Eagle - Garudasana
Tšela letheka la hao le letona holim'a leqeba la hao le letšehali bakeng sa ntsu pose . Haeba o khona, koahela leoto le letona ho pota lehlakoreng le letšehali.
Tšela letsoho la hao le letšehali ka ho le letona leboteng. Koola likhahla ebe u tlisa liatla tsa hau.
Phahamisa likhahla ha u ntse u tlohela mahetla hole le litsebe. Tšoara liphimo tse tharo ho isa ho tse hlano.
Pheta ka lehlakoreng le leng.
7 - Sehalahle sa Spinal Twist - Ardha Matsyendrasana
Tloo ho lula ka thōko setulong, ho shebana le ho le letšehali.
Fokotsa molumo oa hao ka letsohong le letšehali, u tšoere ka morao setulong, bakeng sa sekhahla sa mokokotlo .
Fokotsa mokokotlo oa hao mokokotlong ka mong le e mong o hlahisang le ho sotha e mong le o mong bakeng sa phefumoloho e mehlano.
Tsamaea maotong a hao ho ea ka lehlakoreng le letona la setulo mme o pheta lehlakoreng le letona.
8 - Mookameli oa Mohlabani I - Virabhadrasana I
Hona joale boloka leoto le letona ka lehlakoreng lehlakoreng la setulo ha u ntse u sutumetsa leoto le letšehali ka morao.
Jala lehlakoreng la leoto le letšehali fatše le lekanang le setulo sa molula-setulo 'me le otlolle leoto le letšehali.
Boloka torso ea hao e talimane holim'a leoto le letona ha u phahamisetsa matsoho a hao holimo sethaleng se hlahisang mohlabani I. Tšoara liphiri tse tharo.
9 - Mookameli oa Mohlabani II - Virabhadrasana II
Ka exhale, bula matsoho ka letsoho le letona le tlang pele 'me letsoho le letšehali le khutla.
Tloha morao oa lehlakoreng le letšehali 'me u khutlisetse torso ka letsohong le letšehali, e le hore o tsamaisane le setulo se ka pele sa setulo.
Sheba ka holim'a monoana o nepahetseng mme u tšoere mohlabani II bakeng sa mehloli e meraro ea phefumoloho.
10 - Mohlankana ea khutlang
E-re letsoho le letšehali le theohe leoto le letšehali 'me le phahamise letsoho le letona ho ea holimo ka lehlakoreng le letona la mohlabani . Tšoara liphiri tse tharo.
Tlisa maoto ka bobeli ka pel'a setulo pele o lula ka thōko setulong se shebaneng le letšehali 'me u tsamaee le lihlopha tsa mohlabani a mararo o beha ka lehlakoreng le letšehali.
11 - Phomolo ea ho qetela: Setsi sa Savasana
Nka metsotso e seng mekae hore u lule u koetsoe mahlo ebe u kenya liaparo tsa hau qetellong ea mokhoa oa hau. Sena se lutse savasana se tla thusa 'mele oa hau hore o amohele liphello tsohle tse ntle tsa bothata boo u bo entseng le ho fetola letsatsi la hao kaofela.
Sehlooho sena se kenyelitsoe lethathamong la rona la matsatsi a 30 a ka thibelang lethathamo le Mokhatlo oa Amerika oa Phuputso ea Kankere. Fumana kopi ea hau e sa lefelloeng ho ithuta litsela tse ling tsa ho ja hantle, fumana ho eketsehileng, le ho thibela kankere.