Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 150
Letlalo - 9g
Carbs - 12g
Protheine - 7g
Kakaretso Nako ea metsotso e 15
Lokisetsa metsotso e 15 , Cook 0 mets
Litšebeletso 16 (1 ball ka 'ngoe)
Keletso ena ea peanut butter protein balls e bonolo haholo ho e etsa 'me ke lijo tse monate tse monate ha matla a hao a ntse a phahama' me u hloka nosh e potlakileng ho ema ka lebelo.
Karolelano e tobileng ea lisebelisoa le phello e hlahisoang ke eona e tla itšetlehile haholo ka mefuta e meng ea protheine ea phofo le pere ea pereate eo ue sebelisang. Kemiso ena ea motheo e entsoe ka phofo ea protheine ea Sefora ea Vanilla empa tsokolate le litlolo tse ling li sebetsa hantle. Sirapo ea agave e nka nako e telele ho e fa monate.
Lijo
- 1 kopi ea peanut butter
- 4 scoops protheine phofo (linoelo tse 1 1/3, tatso leha e le efe)
- 1 teaspoon vanilla extract
- 1/2 senoelo agave sirapo (kapa ho latsoa)
- Ho ikhethela: linate tse pshatlehileng kapa phofo ea almonde / lialmonde lijo
Litokisetso
- Ka sekotlolo se ka hare, kopanya metsoako eohle (ntle le linate tse pshatlehileng haeba li sebelisa) ho fihlela li kopane hantle. Setsi sa mixer se sebetsa haholo bakeng sa sena, empa sesebelisoa sa lijo kapa khaba ea lehong se sebetsa hantle. U ka 'na ua hloka ho eketsa phofo ea protheine e eketsehileng haeba motsoako o le metsi haholo kapa sirase e ngata haholo haeba e omme haholo.
- Tlosa motsoako ka libolo tse 1-intshi.
- Haeba u rata, rola linate tse pshatlehileng kapa phofo ea almonde / lijo tsa almonde.
Litokisetso tsa ho itokisa
Haeba peanut butter eo ue sebelisang e na le oli e ngata (tlhaho ea tlhaho ea peanut e tla fapana hanyane ka bongata ea oli), mohlomong u hloka liprotheine tse ngata. Hape ho hlakile hore sesepa ea sive eo u e sebelisang e itšetlehile ka tatso ea hao.
Hlokomela hore libolo tsena li bonolo mocheso oa motsoako e le hore u se ke ua li lahlela ka mokotla 'me u lebeletse hore li tla tšoara sebopeho sa tsona.