Fumana Tlhaloso ea Pelo ea Pelo ea Hao Litsing Tse 'nè Tsa Boithaopo
Sebelisa chate ea calculator ea lebelo la pelo ea sepheo sa ho hlahloba hore na pelo ea hau e na le lebelo hakae ka matla a mane a ho ikoetlisa . Sebelisa lilemo tsa hau ho fumana tekanyo ea pelo e lekantsoeng le tekanyo ea lipalo ka motsotso sebakeng se seng le se seng: matla a tlaase, matla a tekanyo, matla a maholo le sebaka sa aerobic.
Haeba o batla ho fumana lihlooho tsa hau ka motsotso bakeng sa tekanyo leha e le efe ea tekanyo ea pelo, u ka sebelisa mochine oa sepheo sa pelo sebapali se hlalosang marang-rang.
E tla boela e u bontše boholo ba tekanyo ea pelo eo u lokelang ho ba ho eona ho ba sebakeng se fokolang sa matla-tekanyo ea matlafatsang.
Sebaka sa Tlhahlobo ea Pelo | Boemo bo tlaase | Boemo bo itekanetseng | Sebaka sa Aerobic | Matla a Matla | Boholo |
Lilemo | 50-60% | 60-70% | 70-80% | 75-85% | 100% |
20 | 97-116 bpm | 116-135 bpm | 135-155 bpm | 145-164 bpm | 194 bpm |
25 | 95-114 | 114-134 | 133-152 | 143-162 | 190 |
30 | 93-112 | 112-131 | 131-149 | 140-159 | 187 |
35 | 92-110 | 110-128 | 128-147 | 138-156 | 183 |
40 | 90-108 | 108-126 | 126-144 | 135-153 | 180 |
45 | 88-106 | 106-124 | 124-141 | 133-150 | 177 |
50 | 87-104 | 104-121 | 121-139 | 130-147 | 173 |
55 | 95-102 | 102-119 | 119-136 | 128-145 | 170 |
60 | 83-100 | 100-117 | 117-133 | 125-142 | 167 |
65 | 82-98 | 98-114 | 114-131 | 123-139 | 163 |
70 | 80-96 | 96-112 | 112-128 | 120-136 | 160 |
75 | 78-94 | 94-110 | 110-125 | 117-133 | 157 |
80 | 77-92 | 92-107 | 107-123 | 115-130 | 153 |
Kakaretso ena ea khamera e sebelisa tekanyo e bonolo ea lilemo tsa boholo ba pelo ea hau le ho e atisa ka palo ea hau e khethiloeng. Tekano e sebelisitsoeng ke 206.9 - (0.67 x age).
Bakeng sa tekanyo e eketsehileng ea tekanyo ea pelo ea pelo, u ka rata ho sebelisa foromo ea Karvonen e hlokang hore u tsebe palo ea pelo ea hao ea ho phomola .
Haeba o apara sehlopha sa ho ikoetlisa kapa smartwatch e lekanyetsang tebelo ea pelo ea hao ea ho phomola, e ka etsoa habonolo.
Ke Sebaka sefe sa Tlhahlobo ea Pelo ea Pelo e Lokelang ho Sebelisoa?
Bakeng sa melemo ea bophelo bo botle le ea bophelo bo botle , sepheo sa ho ikoetlisa sebakeng se lekanyelitsoeng sa matla bakeng sa metsotso e 30 ka letsatsi, matsatsi a mahlano ka beke bakeng sa metsotso e 150 ka beke.
Ena ke sebaka sa ho tsamaea ka potlako .
E ka 'na eaba u e-na le matla a ho ikoetlisa ka matla, a kang ho matha, metsotso e 20, ka makhetlo a mararo ka beke ka kakaretso ea metsotso e 60 ka beke.
Ke khetho eo u e sebelisang, u ka e kopanya le ho thabela boikoetliso bo itekanetseng matsatsing a itseng mme u le mahlahahlaha matsatsing a mang. U tla be u ntse u koetlisa likarolo tse fapaneng tsa tsamaiso ea hau ea ho ikoetlisa le ho mamella ka ho sebelisa libakeng tse fapaneng tsa libaka.
Ho sa le joalo, u se ke ua theola boikoetliso bo tlaase ba matla, joaloka ho tsamaea ka lebelo le bonolo. E ka thusa ho imolla khatello ea kelello 'me e fokotsa likotsi tsa bophelo tseo u neng u ka li eketseha ha u ka lula u lutse. Mekhoa e mengata ea ho feto-fetoha ha maemo le matla a ho ikoetlisa a boetse a fokotseha haholo, empa a ntse a na le melemo ea mesifa ea hao le boemo ba 'mele.
- Tlhokomelo ea Tlhahlobo ea Pelo ea Koetliso : Ithute ho eketsehileng ka melemo le tšebeliso ea libaka tsa lebelo la pelo.
- Moralo oa ho tsamaea ka maeto oa beke le beke: Etsa sekhahla mosebetsing oa hau ho pholletsa le beke le lipapali tse fapaneng tsa ho sebetsa ha libaka tsa pelo. Morero ona o ka u thusa hore u behe kemiso e kholo ea ho matlafatsa boits'oaro ba hau.
- Litebelisoa tsa likhahlo tsa pelo: Sefuba sa lichelete tsa lichelete tsa lipelo tsa pelo ke tsela e nepahetseng ka ho fetisisa ea ho bona palo ea pelo ea hau ka nako eohle ha u ikoetlisa.
Lisebelisoa:
Jackson, Andrew S. Ho lekanngoa ka tekanyo e kholo ea pelo ea nako: Na ke kamano e tobileng? Med Sci Sports Exerc. 39 (5): 821, May 2007.
Tlhaloso ea Pelo ea Pelo, American Heart Association, 1/20/2015.
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Mosebetsi oa Bophelo le Bophelo ba Sechaba. Khothaletso e ncha bakeng sa Batho ba baholo ba tsoang Koleji ea Amerika ea Meriana ea Meriana le Mokhatlo oa American Heart. " Ho potoloha . 2007 Aug 1.