2 Mehlala ea lijo tsa Keto tsa lijo tsa lijo tse nang le lijo, lipepe le litlhahiso
Litokisetso tsa ketogenic kapa tsa keto li 'nile tsa sebelisoa ke litsebi tsa bongaka ka lilemo tse ka bang 100 ho phekola maemo a mang a bophelo. Empa morao tjena, mokhoa oa ho ja o se o tumme har'a dieters ho sheba ho theola boima ba 'mele le baatlelete ba lekang ho ntlafatsa tshebetso. Pele o etsa qeto ea ho latela lenaneo, iphe nako ea ho hlahloba moralo o tloaelehileng oa lijo tsa keto ho etsa bonnete ba hore ke mokhoa oa ho ja o ka o bolokang bakeng sa nako e telele.
Moralo oa Keto oa Lijo ke ofe?
Ho ja lijo tsa ketogenic, kapa ho ja lijo tsa keto, ke moralo o tlase haholo oa ho ja lijo tse etsang hore 'mele o sebelise mafura ho e-na le tsoekere e le mohloli o matla oa matla. Ha u latela moralo ona, o haha lijo tse nang le lijo tse mafura 'me o thibela haholo lijo tsa lik'habohaedreite le liprotheine. Ka lebaka la tekanyo e joalo ea macronutrient, li-acid tse bitsoang ketone li hlahisoa 'meleng. Ha maemo a ketone a phahame ka ho lekana, dieter e boemong ba ketosis .
Ho na le mabaka a sa tšoaneng a hore batho ba ka 'na ba sebelisa moralo oa keto. Baatlelete ba bang ba e sebelisa ho fokotsa mafura a 'mele le ho ntlafatsa tshebetso ea lipapali. Lijo tsa Keto li ka sebelisoa ho ntlafatsa maemo a itseng a bongaka a kang lefu la sethoathoa kapa lefu la kelello. Dieters e meng e boetse e sebelisa lijo tsa ketogenic ho theola 'mele .
Kamoo U ka Sebelisang Ts'ebetsong ea Keto ea Lijo
Litsebi tse fanang ka merero ea ketogenic ea lijo tsa sehlooho sena li sebetsa le bareki ho finyella lipakane tse khethehileng tsa lipapali, tsa bophelo bo botle le tsa bophelo. Lipakane tsa hau e ka 'na ea e-ba tse fapaneng' me histori ea bophelo bo botle e ka hloka hore u je lijo tse fapaneng ho feta tse hlalositsoeng mona.
Sebelisa merero ea lijo ho fumana khopolo ea hore na ho ja lijo tsa keto ho shebahala joang. Hlahloba lijo tsa letsatsi le leng le le leng 'me u nahane hore na lijo li shebahala li le thata hakae kapa haeba mokhoa oa ho ja o bonahala o le bonolo. Haeba u etsa qeto ea hore u ka rata ho leka mokhoa oa ho ja, ikopanya le phepo e nepahetseng kapa setsebi sa bongaka ho etsa moralo oo u o ratang.
Mokhoa oa ho ja lijo tsa Keto # 1
Sampula ea pele ea keto ea lijo e tsoa ho setsebi sa nako e tletseng le sebapali se seholo se sebelisang mokhoa oa ho ja ho ntlafatsa le ho boloka lipapali tsa hae tsa lipapali. Patrick Sweeney o boetse o bua ka lijo tsa ketogenic likopanong tse pota-potileng naha 'me o koetlisa ba bang hore ba phele hantle.
Morero oa hae oa phepelo ea lijo o motle bakeng sa batho ba ratang ho pheha le ho leka ka kichineng.
Letsatsi la Dijo la Keto
- Kamore ea lijo tsa hoseng: Kofi ea boithaopo (k'harape e ikhethang e kopanyang kofi le oli ea kokonate, tranelate e matla, lehe, botoro, le phofo ea ka linako tse ling) feela, kapa ho eketsa lijo tsa hoseng tsa cheese. Kopanya senoelo sa tranelate e nang le linohe tse tharo tsa makhooa ka blender. Pheha li-blintze tse kang li-pancake, ebe u kenyelletsa kirise le ho tsuba saalmon, kapa tse tala tse ncha.
- Bohobe bo bohareng ba hoseng : Mafura a mafura a greek
- Mantsiboea: Setala sa salate se nang le saalmon, khōlo kapa shrimp e khabitsoeng le chisi.
- Motšehare oa motšehare oa bohobe: Apple e nang le botoro ea almonde
- Lijo tsa motšehare : Salmone e halikiloeng, spinach, been e tala kapa cauliflower e ajoang ka cheese ea cheddar e khabisitsoeng.
- Dishete : E le 'ngoe ea bosiu (>> 72 lekholong ea kocoo) tsokolate
Letsatsi la Lijo la Keto Tse peli
- Kamore ea lijo tsa hoseng : Kofi ea boithaopo feela kapa eketsa mahe a chesang. Koahela makhooa a mabeli a bosoeu ho ema, holimo ka sekotoana sa saalmon e tsubang le makhasi a seng makae a spinach. Cheese ea grddar e ka holimo mme e kene ka holimo ka khaba. Boha ka metsotso e 5 ho 350 ebe o kenya joko ka ho e jala ebe o e tlohella fatše ka mahlakoreng a sootho.
- Bo-mid-morning snack: Koti ea lebese ea phoofolo e nang le lialmonde tse ngata
- Lijo tsa motšehare : Salate ea likhantsi le li-walnuts le bacon
- Motšehare oa motšehare oa bohobe : Lialmonde
- Lijo tsa lijo : Turkey e na le linaoa, eiee, tamati, pelepele le grated cheddar chisi. Ho ikhethela: eketsa lehe le halikiloeng ka holimo. Ja ka salate e lehlakoreng.
Letsatsi la Lijo la Keto Tse Tharo
- Kamore ea lijo tsa hoseng : Kofi ea boithaopo feela kapa omelette e nang le limatlafatsi. Fula konofolo, pelepele e khubelu le e tala, tamati ea cherry le avocado ka pane. Ha li pheha habobebe, li ntše ka ntle, u kenye oli ea mohloaare 'me u kopanye mahe a mabeli bakeng sa omelette. Kenya cheese eo ue ratang haholo le spinach e ncha.
- Bo-mid-morning snack : Apple e nang le boea ba letsoai
- Mantsiboea : Leftover e tsoa bosiung bo fetileng
- Motšehare oa motšehare oa motsoako oa motšehare: Brie le Wasa cracker (mokotla o tlase oa lik'habohaedreite )
- Lijo tsa motšehare: Data ka barbecue le eggplant e halikiloeng le zucchini
Macronutrient Balance
Sweeney ha e khomarela ho leka-lekaneng ho leka-lekaneng ha a qala moralo oa hae oa ketogenic. Ho e-na le hoo, o boloka lijo tse nang le lik'hilograma tse 50 tsa lik'habohaedreite ka letsatsi. Ha a tšela .6 ka methareng ea ketone (sesebelisoa se sebelisetsoang ho lekanya mali bakeng sa boteng ba ketone) o nyolohela ho ligrama tse 70 tsa lik'habohaedreite ebe o nka tlatsetso ea ketone.
Keto Meal Plan Tips:
Ho boloka mokhoa oa ho ja lijo tsa keto Sweeney o fana ka maikutlo ana ho tsena:
- Sheba lenane la glycemic ho khetha lijo tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa moralo oa ketogenic oa lijo. Ho na le marang-rang a fanang ka tlhahiso ea glycemic (GI) kapa mocheso oa glycemic oa lijo tse fapaneng. Lethathamo la glycemic le u bolella kamoo glucose ea 'mele le insulin ea hau e tla arabela kateng lijong tse fapaneng. Lijo tse ka tlase ho index (kapa li na le theko e tlaase ea glycemic) ke lijo tse chefang butle-butle 'me li tla u thusa hore u ikutloe u khotsofetse nako e telele.
- Khalase ea veine e khubelu e ntle e loketse haeba e jeoa ka makhetlo a 'maloa ka beke. Ntle le moo, o ka thabela tequila e 'meli le limi tse peli tse kopantsoeng le metsi a soda.
- Khetha lijo tse nka nako e teletsana ho cheka le tse nang le matla a mangata a limatlafatsi. Empa ba boetse ba lokela ho ba lijo tseo u li ratang kapa u ke ke ua thabela ho li ja 'me u tla be u se na monyetla oa ho khomarela lijo.
- Ho leka ho theola 'mele ka boikoetliso le ho qala ho ja lijo tsa keto ka nako e le nngwe ho ka fana ka liphello tse potlakileng tsa phello ea "multiplier". Leha ho le joalo, haeba u sa ikoetlisa ka likhoeli tse fetang 6, u lokela ho leta ho qala morero oa keto oa ho ja. Qala lenaneo la boikoetliso pele u tle u fetole phetoho e le 'ngoe feela ka nako. Kamora 'libeke tse peli tsa ho sebetsa 3-4 linako tse ling ka beke, u lokela ho itokisetsa ho qala lijo tsa keto.
- Leka ho itima lijo ka nakoana , haholo pele o sebetsa. Ka mohlala, ja lijo tsa hoseng pele (6:30 kapa 7pm) ebe u robala u sa je. Sebetsa ntho ea pele hoseng pele u ja. Qala letsatsi la hau ka kofi ea hoseng le ea bohobe.
Plan ea Dijo ea Keto # 2
Lenaneo lena la matsatsi a mabeli la lijo la keto le tsoa ho motho ea fanang ka lijo tse ngotsoeng ea ngolisitsoeng, ea bolelang hore o ja lijo bakeng sa bareki ba batlang ho finyella lipakane tse fapaneng tsa bophelo bo botle. Pegah Jalali, MS, RD, CDN, ke moprofesa oa lipapali Univesithing ea New York, ea sebetsang setsing sa NYU Langone Comprehensive Epilepsy Centre, 'me ke setsebi sa ho iphelisa sa boipheliso ho Middleberg Nutrition, mokhoa oa bophelo bo botle le oa bophelo bo botle New York City.
"Ke ne ke tloaetse ho tšoara bana ba nang le lefu la sethoathoa ka ho ja lijo tsa ketogenic. Selemong se fetileng, ke bile le keketseho ea ho fetisetsa lijo tsa ketogenic bakeng sa bareki ba tsoang ho boima ba 'mele, kankere, PCOS, lefu la tsoekere le' dementia. '" Empa o phaella ka hore ha a lumele ka mokhoa o le mong oa ho ja-phetoho eohle ea lijo.
Jalali o khothaletsa hore basebeletsi ba hae ba sebetse le ngaka ea bongaka e tloaetseng ho ja lijo ho fumana litholoana tse ntle. "Ha ke nahane hore boholo ba baahi ba tla rua molemo ka ho ja lijo tsa ketogenic, le hoja ho ka ba molemo ho ba bang. Ho ja ho ka ba phephetso e kholo ho lula u lumellana le nako e telele e le hore ke fumane hore bareki ba nang le tšusumetso e matla le ba nang le tsamaiso e matla ea tšehetso e bonahala eka e atlehile ka ho fetisisa. "
Moralo oa Jalali oa plano ketogenic o akarelletsa lijo tse sa tšoaneng empa o hloka ho pheha ho fokolang.
Letsatsi la Dijo la Keto
- Kamore ea lijo tsa hoseng : Mahe a mabeli a tšolotsoeng ka litepisi tse peli tsa litebelisoa tse boima, 1/2 senoelo sa sipinake se phehiloeng ka sopho e le nngwe ea oli ea kokonate. Kofi e le 'ngoe ea kofi le sipone e le' ngoe ea botoro le dashinamone.
- Bo-mid-morning snack :: Linate tse tšeletseng tsa macadamia le tse tala tse tšeletseng
- Mantsiboea : Setala sa tuna (tuna le mayo, hammoho le letsoai le pepere) ka lettuce ea Roma
- Motšehare oa motšehare oa bohobe: Halofo avocado e tšetsoeng lijo tsa pelase ea folaxe
- Lijo tsa motšehare : Salmon e nang le pecan e nang le kotara e le kotara ea kotara ea cauliflower e nang le litepisi tse peli tsa li-cream
Letsatsi la Lijo la Keto Tse peli
- Kamore ea lijo tsa hoseng : Pudding ea pea ea Chia e entsoeng ka tranelate e feletseng ea kokonate
- Bosiu bosiu-hoseng snack : Kolobe e roma
- Mantsiboea : Peō ea li-Flax e senyehile ka likhahla tsa khoho tse nang le senoelo sa halofo sa broccoli e halikiloeng (eketsa litepisi tse lekaneng tse peli tsa botoro)
- Motšehare oa motšehare oa bohobe : Mefuta e mengata ea lijo tsa leoatle
- Mantsiboea : Pizza ea khauta e nang le mozzarella le bacon
- Snack: Li-cream tse shapujoeng le li-strawberries tse 'nè
Macronutrient Balance
Motho e mong le e mong ka lijo tsa keto o tla ba le litlhoko tse sa tšoaneng tsa macronutrient. Jalali o re hangata lijo tse ka bang 65-85 lekholong li mafura, karolo ea 15 lekholong ea protheine le karolo ea 5 lekholong ea lik'habohaedreite. "Ba bang ba bakuli ba ka / ba bareki ba fumana ho le bonolo ho boloka tlaleho ea lijo tseo ba li jang ka letsatsi, ba bang ba khetha ho boloka litekanyetso tsa lijo ka linako tsohle hobane li ba beha boikarabello bo eketsehileng."
"Ke khothalelitse ho theha lijo ho potoloha mafura le liprotheine, kaha lik'habohaedreite li fokotseha haholo.Ka mohlala, haeba motho a na le tuna ka lijo tsa motšehare, ba ka 'na ba nahana ka ho eketsa meo. Ke boetse ke nahana hore phoso e tloaelehileng e entsoeng ka lijo , ke batho ba tsepamisitseng maikutlo ho fokotsa lik'habohaedreite, empa ha ba matlafatse mafura a bona ka mokhoa o lekaneng. Sena se ka etsa hore ho be thata ho kena ketosis, haholo-holo haeba ba ja liprotheine tse ngata. Ba bang ba baholo ba ka ba lijo tse tsitsitseng tsa ketogenic tse jang 50 ho ka 'na ha hlokahala hore ba bang ba thibele ho 15 carbs ea letlooa. "
Phoso e 'ngoe e tloaelehileng eo a e bonang ke hore batho ba tsepamisa maikutlo haholo ho macronutrients: "Li- micronutrients li bohlokoa haholo hape ha ketose e batla ka mokhoa o ts'oanang le ho ja lijo ha li na phepo e nepahetseng ka nako e ngata." O re boholo ba bareki ba hae ba nka li-multivitamine, li-supplement tsa carnitine, li-supplement le khalsiamo le ka linako tse ling selenium kapa zinc.
Keto Diet Plan Tips:
E le karolo ea tloaelo ea hae, Jalali o fana ka likeletso tse latelang ho bareki ba hae.
- Etsa mosebetsi oa mali oa kamehla ho qoba ho haella ha vithamine le limatlafatsi tse tloaelehileng. Ho sebetsa le setsebi sa bophelo bo botle ba tloaetseng ho ja ho ka boela ha thusa ho laola litla-morao tse ka etsang hore batho ba bangata ba se ke ba tlohela ho ja.
- Etsa litokisetso tsa seo u tla se ja ha u tsamaea le ho thabela botsoalle. Mohlala haeba u tsamaea, u tsamaise k'haracado, u ka e fumana ea tuna, le lipakete tsa mayo ho etsa lijo tsa tšohanyetso haeba u sa fumane lijo leha e le life.
- Botsa pele haeba u mengoa ntlong ea motho e mong 'me u bone seo ba rerang ho se etsa. Botsa hore na o ka tlisa lehlakoreng kapa dessert ea keto-friendly.
- Leka lipepe tse ncha. Ha keto e monate haholo e ka etsoa, ho ka etsahala hore u khomarelane le moralo.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho na le bopaki ba saense bo tšehetsang tšebeliso ea lijo tsa ketogenic ho thusa ho laola maemo a mang a neurologic. Hape ho na le bongaka, phepo e nepahetseng, le litsebi tsa boikoetliso tse khothalletsang lenaneo la ho ja bakuli le bareki ba nang le lipakane tse ling tsa bophelo bo botle. Empa feela hobane lenaneo le sebetsa bakeng sa ba bang, ha le bolele hore ke lijo tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa hau.
Bakeng sa batho ba bangata, mokhoa ona oa ho ja ke oa bohlokoa ho tloha ho lijo tseo ba li jang hantle. Boholo ba rona re haha lijo tse pota-potileng liprotheine le lik'habohaedreite , eseng mafura. Kahoo pele u etsa qeto ea ho ja lijo, ho bohlale ho hlahloba merero ea keto le ho nahana hore na u nahana hore u ka khomarela ho eona nako e telele kapa che. Ka mohlala, haeba u ja, o rata ho kenyelletsa litholoana le meroho e ngata ka nako e 'ngoe le e' ngoe, u ka 'na ua sitoa ho boloka mokhoa ona oa ho ja.
Haeba u etsa qeto ea ho leka ho ja lijo tsa ketogenic, buisana le mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo kapa setho sa lijo tsa ho ja se le ngolisitsoeng ho bona hore na ho na le liphetoho tseo u lokelang ho li etsa ho boloka bophelo bo botle ba hau.