'Nete e laolang lijo tsa Keto
Lijo tsa Ketogenic li fetohile e 'ngoe ea mekhoa e ratoang haholo ka potlako le e tsotehang ea boima ba' mele. Hangata ho thoeng ke " lijo tsa keto ," e tšepisa liphello tse matla ka nako e khutšoanyane. Ho ea ka lipatlisiso ho ka ba ha ntlafatsa ts'ebetso ea boikoetliso ho baatlelete 'me ba ba nolofalletsa ho lahleheloa ke mafura ha ba ntse ba boloka mesifa.
Na ho na le bopaki bo lekaneng ba ho tšehetsa lijo tsa keto e le tsela e atlehang ea ho fokotsa seoa sa botenya le ho thusa liatlelete?
Hantle-ntle keto e ja joang, hona na e sireletsehile?
Sejo sa Keto ke eng?
Ketogenic kapa keto dijo (KD) e ka hlalosoa e le di-carbohydrate e tlase haholo, mafura a mangata, mme a lekaneng liprotheine tse jang liphetoho tsa metabolism meleng oa hau. Ho boleloa hore lijo li etsa hore 'mele oa hau o sebelise mafura bakeng sa libeso ho e-na le tsoekere (tsoekere). Tlhahiso ea keto ea lijo e bolela hore ha u sa sebelise carbs, 'mele oa hao o tla chesa mafura, o etse hore o fokotsehe.
Bophelo bo botle ba caloric bo ntse bo bolokoa empa sehlopha sa lijo sa lik'habohaedreite se tlosoa. Hobane ke lijo tse thata haholo, batho ba bangata ha ba khone ho e boloka nako e telele. Ho ja lijo tsa keto ho bolela ho qoba lijo tsohle, linaoa le limela, litholoana tse ngata, meroho e nang le starchy, joala le tsoekere eohle. Lihlahisoa tse ling tsa lebese le lebese hammoho le mafura a mang li boetse li felisoa. Hobane ho ja lijo ho tlosa limatlafatsi tse hlokahalang, ba bang ba lijo tsa kliniki ba ngolisitsoeng ba bontša hore lijo tsa keto li sebetsa nakoana feela 'me e ka ba tse sa pheleng hantle.
Ho ja lijo tsa keto hangata ho na le matla a ka tlase ho karolo ea 20 lekholong ea matla a tsoang ho lik'habohaedreite , liprotheine tse sa tšoaneng le tse fetang 50 lekholong ea matla a tsoang ho mafura. Lijo tse ling tsa keto li theola lijo tsa lik'habohaedreite tse ka tlase ho karolo ea 5 lekholong ea khalori ea letsatsi le letsatsi. Ho ea ka lipatlisiso, khothalletsa hore liprotheine tsa letsatsi le leng le le leng li ja lijo tsa keto li lokela ho ba pakeng tsa 1,3 le 2,5 g / kg ho boloka mesifa le ho chesa mafura hantle.
E Sebetsa Joang?
Li-keto li ja 'mele oa hao ka ketose. Sena se etsahala ka lebaka la tlhahiso e lekaneng ea lik'habohaedreite (ka nako e ka tlaase ho 20g letsatsi le leng le le leng) ho etsa hore maqhubu a hao a li-glucose a be a tlase haholo. Sena se etsa hore ho be le lik'hemik'hale meleng ea hau ho etsa 'mele ea ketone e le mohloli o mong oa matla. Mefuta ea ketone ke lik'hemik'hale tse hlahisoang nakong ea metabolism ea mafura le hore 'mele o sebelisa matla ka nako ea ho itima lijo le khaello ea lik'habohaedreite.
Kahoo se etsahala nakong ea ketosis ke ho theoha ka tsoekere ea mali ea hau (glucose), e leng se etsang hore 'mele oa hao o sebelise mafura e le mohloli o mong oa matla. See se ka ba ntho e ntle kapa e sireletsehileng joang?
Ho ea ka lipatlisiso tse ling, ketosis e bontšoa e sireletsehile ho batho ba fetang boima ba 'mele kapa batho ba loantšanang le botenya. E boetse e bontšoa e le phekolo e atlehang bakeng sa bana ba nang le lefu la sethoathoa. Lipatlisiso tse ling tsa lipatlisiso tsa li-keto li ka ntlafatsa maloetse a sa foleng ho batho bohle. Liphuputso tse ling tse bontšang lijo tsa keto li ka thusa baatlelete hore ba boloke 'mele oa bona hantle .
Na ho Nkoa e le Fad Diet?
Ho ea ka Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, Dietitian ea ngolisitsoeng ka molao le Motlatsi oa Academy of Nutrition le Dietetics, batho ba ja lijo tsa tšepiso ea boima ba 'mele empa hangata ba qetella ba ntse ba fana ka (kapa ba tlohela boemo bo bobe ka ho fetisisa).
Bakeng sa batho ba bangata ba batlang ho lahleheloa ke boima ba nako e telele kapa ntlafatso ea nako e telele bophelong bo botle kapa ba 'mele, lijo tsa keto li ne li tla kena mokhatlong ona oa "lijo tsa fad".
Lijo tsa keto li 'nile tsa sebelisoa ka lilemo tse mashome hammoho le litlhare tse ling tsa bongaka ho phekola lefu la sethoathoa, haholo-holo ho bana. Ho na le maemo ao lingaka li tla khothaletsang ho ja lijo tsa keto pele ho buuoa ka boima ba 'mele, haholo-holo haeba mokuli a lokela ho theola boima ba' mele ho ea buuoa ka tšohanyetso. Maemong ana ka bobeli, bakuli ba atisa ho hlahlojoa ke lingaka le lijo tsa lijo tse ngolisitsoeng, 'me hangata li lekanyelitsoe feela ho 20-30 dikgerama tsa lik'habohaedreite, "o re McDaniel.
Na Lijo Tsa Ketogenic li Ntse li le Teng 'me li Tšepahala?
Lijo tsa Keto li thibela haholo ebile li felisa limatlafatsi tse hlokahalang tse tsoang lipeo, linaoa le limela, litholoana tse ngata le meroho. Lihlahisoa tsa lebese tse kang lebese le tsona lia qojoa. Ho tlosa limatlafatsi tsa bohlokoa lijong tsa hau ho nkoa e le ntho e sa feleng kapa ea sebele.
Batho ba bangata ba ipolelang hore ba latela lijo tsa keto ha e le hantle, ho latela setsebi sa lijo tsa mefuta ea lijo le sa phepo ea lijo, Jennifer McDaniel. Ke carb e tlaase haholo, lijo tse mafura haholo tse nang le lik'hilojule tse tlase ho 10% tse tsoang lik'habohaedreite. Tse setseng tse 70-80% tsa lik'hilojule li tsoa mafura 'me li thata haholo ho li boloka. Ho thabela sengoathoana letsatsing la tsoalo la ngoana oa hau kapa ho tšoara mohaho oa granola pele sefofane se selelele se ka potlakela ho itokolla ka ketose. Ho thibetsoe haholo ka mofuta ofe kapa ofe oa lijo ho atisa ho khutlisa dieter hore e be boikutlo ba ho ba molato le ho tsieleha ho tloha ha lijo tse ling li hlōleha ho leka.
Na Lijo Tsa Ketogenic li Molemo Bakeng sa Baatlelete?
Ho hlahlojoa ha lijo tsa ketogenic ho hlahlojoa hore na lipapali tsa lipapali li ka ntlafatsoa joang ka lijo tse tlase tse ngata tsa lik'habohaedreite-fatše (LCHF). Sena se makatsa ha lipatlisiso tsa phepo tsa lipapali tse mashome a lilemo li tšehetse lijo tse phahameng tsa lik'habohaedreite (fatše) tsa mafura bakeng sa baatlelete hore ba sebetse hantle. Liphello tsa katleho ea lijo tsa LCHF tse kang lijo tsa Keto kapa Atkins bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele le maemo a mang a bophelo bo botle li thusitse ho atolosa boholo ba lipatlisiso tsa keto ho baatlelete.
Ho ea ka lipatlisiso, lijo tsa keto li ka thusa baatlelete ho laola boima ba 'mele, ho fokotsa mafura a' mele , le ho boloka mesifa ea masapo a lipapali tse boima. Ho bonahala baatlelete ba mamello ba ikamahanya le lijo tsa LCHF 'me ba khona ho chesa mafura ka mokhoa o atlehang ho feta balekane ba bona ba lijo tsa HCLF. Baatlelete ba Keto ba boetse ba bontsitse lintho tse tšoanang le tsa 'mele oa glycogen le ho lokisoa ha lisebelisoa ka tekanyo e le' ngoe joaloka moatlelete ea jang lijo tsa HCLF. Ho noa ha mahlaseli a mafura a eketsehileng le tekanyo ea ho khutla ha glycogen e ka 'na ea e-ba ea bohlokoa ho baatlelete ba mamello.
Liphello tsa thuto li boetse li fumane mefokolo e itseng bakeng sa baatlelete ba sebelisang keto ea lijo. E bonahala maemong a phahameng a mafura a mafura a acids le ammonia e hlahisitsoeng maling nakong ea boikoetliso. Maemong a phahameng a mafura a mafura a acone le ammonia a tlatsetsa ho ho holofala metabolism le mokhathala o moholo oa tsamaiso ea methapo. Kamoo ho bonahalang kateng, ho hlokahala likhoeli tse 'maloa hore moatlelete a tloaele ho LCHF kapa lijo tsa keto bakeng sa liphetoho tse ntle tsa metabolic le mesifa glycogen e tla etsahala.
E le hore baatlelete ba mamello ba ntlafatse mosebetsi oa bona oa ho ikoetlisa ka ho sebelisa lijo tsa keto, nako ea khoeli ea likhoeli tse 'maloa e khothalletsoa. Ntle le nako ea nako e telele ea ho ja lijo tsa keto, moatlelete o ne a tla ba le liphello tse bohloko ho kenyeletsoa ho fokotsa mesifa ea glycogen, hypoglycemia le ho se sebetse hantle litabeng tsa lipapali, ho latela lipatlisiso.
Liphuputso tse ling li bontšitse lijo tsa keto li kopantsoe le koetliso ea ho hana ho ka lumella baatlelete ho boloka mesifa le ho chesa mafura.
Lijo Tse Keto li Ama Katleho le Mamello joang?
Liphuputso tse ling li bontšitse hore banna ba bangata ba nang le li-gymnast ba sebelisang lijo tsa keto ba lula ba le matla haholo 'me ba fokotsa boima ba' mele le mafura. Ka kakaretso, phuputso e tšoanang ho baatlelete ba sebelisang lijo tsa LCHF libeke tse tharo e bontšitse tahlehelo ea mesifa ea mesifa le ho fokotseha ha banaerobic tshebetsong. Leha ho le joalo, ts'ebetso ea mamello bakeng sa lihlopha tsa lijo tsa keto e ile ea eketseha ho bapisoa le sehlopha sa HCLF.
Ho bonahala kamoo lijo tsa keto li sebelisoang kateng ke hore na ke eng e etsang hore lipapali tsa lipapali li ntlafatsoe . Ho ea ka lipatlisiso, baatlelete ba mamello ba ileng ba latela lijo tsa likhoeli tse 9 ho isa ho tse 36 ba ka finyella khoeli e ngata ea mafura (ho chesa) ho feta li-carbohydrate tse fetoletsoeng baatlelete.
Lipatlisiso tse ling li bontša hore lijo tsa keto ha li khone ho rua molemo haholo. Lebaka ke hobane 'mele oa hau o hloka matla ho tloha ho anaerobic tsamaiso bakeng sa nako e khutšoanyane-matla-boikoetliso boikoetliso. Lenaneo la anaerobic le itšetlehile ka glycolysis kapa ho senyeha ha tsoekere bakeng sa matla. Hobane lijo tsa keto li sebelisa mafura bakeng sa matla ho e-na le tsoekere, ha e le hantle e na le tanka e se nang letho bakeng sa boikoetliso bo matla bo potlakileng.
Ka mohlala, baesekele ba phahameng ba tsamaeang ka maoto ba fokotseha ka matla haholo ka mor'a libeke tse 4 ba sebelisa lijo tsa keto. Bafuputsi ba bolela lithuto tse ling tse ntseng li fokotsa boima ba 'mele le mafura ka botlalo' me ho ameha ka ts'ebetsong ea anaerobic ho hlokahala hore ho netefatsoe liphuputso tsena.
Lijo tsa LCHF li boetse li bontšoa hore li ama tsamaiso ea methapo ea mantlha (CNS) nakong ea boikoetliso. Ho totobetse hore liphetoho tsa ts'ebetsong le kamoo 'mele oa hau o sebelisang mafura nakong ea boikoetliso li ka ama boko kateng. Ho bonahala eka lefu la amino acid (protheine) le matla a bokhoni ba bokhoni ba hau ba ho buisana le mesifa ea hao e fokola. Karabo ena e hlahisa ho lokolloa ha tryptophan mahala ho boko ba hao bo bakang khatello ea kelello, mokhathala le mokhathala o bohareng. Ho khathala ho bohareng (mokhathala oa bohareng oa tsamaiso ea methapo) ho ama hampe mokhoa oa ho ikoetlisa le mesifa ea mosebetsi.
Liphuputso li bontša hore liprotheine tse phahameng tsa lijo tsa keto li ka boela tsa lebisa litekong tse phahameng tsa ammonia nakong ea boikoetliso. Litekanyo tse phahameng tsa ammonia ka mali a hao li ka ama bokhoni bo bobe le ho baka mokhathala o moholo oa tsamaiso ea methapo. Hobane liphuputso tse fokolang li teng ho mokhathala o bohareng le lijong tsa keto, patlisiso e tsoelang pele e khothalletsoa ho eketsa tsebo ea rona sebakeng sena.
Tlhahlobo ea litsebi liqeto li akaretsa :
- Lijo tsa keto li ka sireletseha ho batho bohle mme li fokotsa kotsi ea maloetse a sa foleng.
- Lijo tse nyenyane tsa carb-high-fat (LCHF) e ka ba mokhoa o moholo oa ho laola boima ba 'mele, ho fokotsa mafura, le ho boloka mesifa bakeng sa lipapali tse bapalang lipapali tse boima.
- Lijo tsa Keto li bonahala li le molemo bakeng sa baatlelete ba mamello ka mor'a nako ea ho amoheloa.
- Lipatlisiso tse ling li hlokahalang melemo e mengata ea phepo ea keto bakeng sa baatlelete ba matla haholo ba itšetlehileng ka matla le matla a papali ea bona.
- Lipatlisiso tse ling li hlokahalang ho ja lijo tsa keto le tšusumetso ea mokhathala o moholo oa tsamaiso ea methapo (CNS).
Liphuputso tse ling
Thuto ea libeke tse 6 ho hlahloba tšusumetso ea lijo tsa keto ho ho ikoetlisa 'meleng, ho hlophisoa' meleng, le mali a etsoa ho batho ba baholo ba 42 ba phetseng hantle. Barupeluoa ba etsang lipatlisiso ba ja lik'hilojule tsa letsatsi le letsatsi ho tsoa ho mafura, karolo ea 15 lekholong ea protheine, le karolo ea 5 ho ea ho 10 ho tloha lik'habohaedreite. Sena se ne se bolela hore lijo tsa carb li ne li lekanyelitsoe ho 20-40g ka letsatsi ka sepheo sa ho beha motho ka mong ketose nakong ea teko.
Baithaopi ba ile ba hlahlojoa ke lingaka, ho kenyeletsoa mali, litekanyo tsa 'mele le ho ikoetlisa. Liphetho tse latelang li tlalehiloe ka mor'a ho qeta nyeoe ea libeke tse tšeletseng:
- Ho fokola ha boima ba 'mele
- Mafura a 'mele a fokotsehile empa hape le ho fokotseha hanyenyane ha mesifa (ho se lumellane ha mahlahahlaha a' mele pakeng tsa mekhoa e fapaneng ea litekanyetso ho ile ha boleloa).
- Liphetoho tsa 'mele oa' mele li nkoa li le ntle.
- Metso ea mesifa le mesifa ea mesifa ha ea ka ea nkoa e le mpe
- Nyenyane e fokotseha ts'ebetsong ea 'mele.
- Liphetoho tsa bohlokoa lihomone tsa thyroid li ne li tsejoa (ho fokotseha ka fT3 le ho eketsa fT4)
- Ho fokotseha ha bohlokoa ha ho itima lijo tsa insulin.
Barupeluoa ba ile ba tletleba ka se latelang nakong ea teko:
- Hlooho ea hlooho
- Matšoao a mafu a mabeli
- Bofokoli bo boholo
Bafuputsi ba ile ba phetha ka ho re :
- Ntho e fokolang e mpe ho boikoetliso ba mosebetsi.
- Lipatlisiso tse ling tsa ho hlahloba liphello tsa nako e telele tsa lijo tsa keto ka ho ikoetlisa ka mamello hoa hlokahala.
- Lijo tsa Keto li bonahala li sireletsehile bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ntle le ho sekisetsa mesifa ea boima kapa mosebetsi.
- Liphuputso li bontša lijo tsa keto tse amohelehang bakeng sa ho ikoetlisa 'meleng bakeng sa bophelo ba letsatsi le letsatsi le koetliso ea boithaopo.
- Lijo tsa Keto e ka 'na ea se ke ea e-ba mokhoa o molemo ka ho fetisisa oa phepo bakeng sa bapalami ba tlhōlisano .
- Liphuputso tse ling mabapi le hore na lijo tsa keto li ama k'holeseterole joang, haholo-holo LDL (tlase-palo lipoprotein) e hlokahalang.
Na Lijo Tse Keto li Hlile li Sebetsa?
Botenya bo fetohile seoa se amang karolo ea 30 lekholong ea baahi ba Amerika. Sena se entse hore ho be le likotsi tse ngata tsa lefu la pelo, lefu la mokuli, lefu la tsoekere la mofuta oa 2, le mefuta e itseng ea kankere. Le hoja phepo e nepahetseng ho fokotsa botenya e ntse e le lipotso, phepo ea ketogenic e fetohile e 'ngoe ea mekhoa ea lipatlisiso e fetisisang ka ho fetisisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele.
Ho ea ka lipatlisiso, lipotso tse tharo tsa bohlokoa li lokela ho nahanoa:
- Na lijo tsa ketogenic li sebetsa?
- Na ho na le phello ea yo-yo?
- Na lijo tsa ketogenic li sireletsehile bakeng sa batho ba feteletseng?
Lithuto tse 'maloa li tiisa hore lijo tsa keto ke mokhoa o atlehang oa ho lahleheloa ke boima ba' mele. Se bonahalang eka ke taba e tsoelang pele ea phehisano ke phello e ka sehloohong ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Litlhahlobo tsa meriana li hlalositse tse latelang ka bopaki bo hlahang lijong tsa keto le tahlehelo ea boima ba 'mele:
- Lijo tsa Keto li bontšoa ho fokotsa takatso ea lijo ka lebaka la phello e phahameng ea liprotheine tse jang .
- Lijo tsa Keto li bonahala li na le tšusumetso e ntle tabeng ea ho laola lihomone tsa hormone.
- Lihlopha tsa ketone li bontšoa hore li fana ka takatso ea takatso ea lijo.
- Lijo tsa Keto li bontšoa ho fokotsa mafura le ho eketsa mafura a tukang.
- Mosebetsi o moholo oa ho sebelisa metsoako o jang mafura a phetseng hantle o bontšoa.
- Mosebetsi o eketsehileng oa ts'ebetso ea tsoekere le protheine e bonts'oa.
Litlhahiso tse ling tse tiileng tsa lijo tsa keto le tahlehelo ea boima ba 'mele :
- Lijo tsa Keto li ka thusa ho laola tlala ka ho ntlafatsa tsela eo 'mele oa hao o chesang mafura e lebisang ho boima ba' mele.
- Ho ntlafatsa lijo ka ho eketsa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tšoanang le lijo tsa Mediterranean li ka etsa hore bophelo bo phele hantle le bo mamelletsoeng nako e telele.
- Mosebetsi oa renal oa batho ba sebelisang keto ho ja o lokela ho hlahlojoa.
- Phetoho ea ho ja lijo tsa keto ho ea ho phepo e tloaelehileng ea bophelo bo botle e lokela ho ba butle-butle le ho laoloa hantle.
- Lijo tsa Keto li bontšoa hore li tsamaisoe ka nakoana libeke tse 2-3 ho kenya ketosis phase le ho feta likhoeli tse 6-12 ho boima ba 'mele.
- Ho bontšoa hore lijo tsa keto e ka ba sesebelisoa sa bohlokoa ho phekola botenya.
- Ho eletsoa hore batho ba utloisise ka botlalo li-keto pele ba li sebelisa le ho khetha ho ba tlas'a tataiso ea ngaka.
Na Lijo Tse Keto li Sireletsehile?
Lijo tsa ketogenic li bonahala li sireletsehile ka nako e khutšoanyane ho latela lithuto tse nyenyane, ho ea ka sethobi sa lijo se ngolisitsoeng le Moprofesa oa Academy of Nutrition le Dietetics, Jennifer McDaniel. Leha ho le joalo, ha re na bopaki bo bongata ba hore bo sireletsehile nakong e telele (kapa e tsitsitseng!) Liphuputso tse lebisitseng polokehong li ka 'na tsa e-ba tse nyane kapa tsa thehoa lithutong tsa liphoofolo, "o re McDaniel.
McDaniel o bontša hore Sekolo sa Nutrition le Dietetics ha e buelle keto bakeng sa batho ba nang le kotsing e kholo ea mafu a liphio, lefu la osteoporosis kapa phahameng ea LDL cholesterol.
Ho phaella moo, kamehla ho na le kotsi bakeng sa khaello ea limatlafatsi ha lihlopha tsohle tsa lijo li felisoa ho tloha lijong. Mohlala o mong le keto o tla tlosa fiber, hobane lijo li fokotseha ka litholoana le lithollo.
Likotsi tse ling tse ka 'nang tsa e-ba teng nakong ea nako e telele tsa ketosis li kenyeletsa tahlehelo ea mesifa ea boima, ho fokola ha masapo le ho se sebetse hantle ha liphio, ho ea ka McDaniel.
Ho boleloa hore, lijo tse tlaase tsa carb li ka thusa batho ho theola 'mele, "o re McDaniel. Ha ho hlokahale hore ba be feteletseng joalo. Ka mohlala, ho eketsa likarolo tse ling tsa boleng bo phahameng joaloka ho sebeletsa litholoana ka lijo tsa hoseng, linaoa ka salate lijo tsa motšehare, le ho sebelisoa ha lijo tse ngata ka lijo tsa motšehare, u eketsa lijo tse nang le phepo e ntle ha u ntse u boloka lijo tse fokolang tsa carb .
McDaniel o boetse o khothalletsa hore o netefatse hore oli eo u e khethileng e phetse hantle, kahoo a re ntseng re tlosa mafura a sa pheleng hantle: bacon, nama ea khomo le botoro le avocado nakong ea lijo tsa hoseng, oli ea mohloaare ka salate ea hau le mefuta ea tlhapi nakong ea lijo tsa mantsiboea.
Litlhahiso tse latelang tsa ntlafatso ea lijo li tla ba molemo:
- Lijo tsa hoseng - mahe a qhibilihantsoeng a entsoeng ka bohobe bo matla le bacon. E ntlafatsa - Lahla tranelate e matla le bacon 'me u kenye avocado ka lehlakoreng la litholoana.
- Lijo tsa lijo - meroho ea salate e nang le sefuba sa khoho ka holimo, avocado, oli le asene ho apara; lithupa tsa celery le li-ranch li apara. E ntlafatsa - eketsa linaoa tse nang le fiber le lebese le lenyenyane la almonde serapeng sa celery ho e-na le lihlahisoa.
- Lijo tsa motšehare - ribeye e entsoeng ka mokokotlo oa liaparo (botoro, cream e boima, li-mushroom), senoelo se senyenyane sa broccoli. Ntlafatsa - ho fetola litlhapi le steake, eketsa karoloana e nyenyane ea lijo-thollo, 'me u boloke broccoli.
- Li-snack - linate tsa macadamia - li boloke!
Na ke Lokela ho Sebelisa Lijo Tsa Keto?
Ha re sheba tse ling tsa lithuto tsa keto, ho bonahala eka tahlehelo ea boima ba 'mele e potlakile libeke kapa likhoeli tsa pele, ho ea ka McDaniel. Empa ha nako e ntse e ea, liphello li atisa ho lekana le tse tloaelehileng tse tloaelehileng tse tlase tsa lik'hilograma tsa boima ba 'mele. Sena se ka 'na sa etsoa ka bonyane ka karolo e itseng, ho ea ho thibela lijo tsa keto.
Lijo tse thibelang hangata li fella ka ho fokotsa boima ba 'mele, hobane batho ba bangata qetellong ba qala ho lakatsa lijo tseo ba li qobang. Haeba u itokiselitse ho leka ho ja lijo tsa meriana , McDaniel o khothalletsa haholo hore u bue le ngaka pele 'me u sebetse le motho ea fanang ka lijo tse ngotsoeng, ea ka thusang ho etsa bonnete ba hore ha u na matla a mang a limatlafatsi.
Ntlha ea bohlokoa, ho latela McDaniel, ha ho tsotellehe hore na u leka ho latela moralo oa mofuta ofe, senotlolo ke hore ke moralo oo u ka o bolokang bakeng sa bophelo.
Lentsoe le Tsoang ho Fit
Phepo e nepahetseng e phetha karolo ea bohlokoa ho matla a rona a ho theola 'mele le ho ntlafatsa ts'ebetso ea lipapali. Ka mekhoa eohle e mecha ea lijo le phepo ea phepo e nepahetseng, ho tseba mokhoa o nepahetseng oa ho sebelisa ho ka ba thata. Le hoja ho fumanoe lintho tse ngata tse fumanoeng ka katleho mabapi le ho ja lijo tsa keto, ho na le mekhoa e meng e lokelang ho nahanoa. Ntho ea bohlokoa ke ho utloisisa hore na lijo tsa keto li sebetsa joang le haeba e le mokhoa o molemo ka ho fetisisa oa hore u finyelle lipakane tsa hao tsa bophelo bo botle le tsa ho ikoetlisa.
> Mehloli:
Chang C et al., Low-Carbohydrate-High-Fat Diet: Na e ka thusa Thuso ea ho Koetlisa? , Journal of Human Kinetics, 2017
> Paoli A, Ketogenic Diet bakeng sa Botenya: Motsoalle kapa Mobe? , International Journal of Environmental Research le Bophelo ba Sechaba, 2014
> Urbain P et al., Tšusumetso ea phepo ea ketogenic ea libeke tse 6 tse sa thibelang matla a matla bakeng sa ho ikoetlisa 'meleng,' meleng le mekhoa ea lik'hemik'hale ho batho ba baholo ba phetseng hantle, Journal of Nutrition & Metabolism, 2017