Tataiso e Molemo ea Baatlelete le Batho ba Mahlahahlaha
Mekhoa e sa sireletsehang ea tahlehelo e ntse e le taba bakeng sa bapalami ba tlhōlisano le batho ba baholo ba mafolofolo. Ho ea ka sehlooho se phatlalalitsoeng ho Journal of International Society of Sports Nutrition (JISSN), baatlelete ba finyella ho lahleheloa ke boima ba 'mele kapele ka mekhoa e mabifi ea phepo e ba behang kotsing e kholo ea liphello tse mpe tsa bophelo bo botle. Mokhatlo oa National Collegiate Athletic Association (NCAA) o kentse lenaneo le atlehileng la taolo ea boima ba 'mele ka mora ho shoa ha batšoaruoa ba bararo ba kopaneng ba sebelisang mebuso ea boima ba' mele. Lenaneo le ts'oanang la tsamaiso ea boima ba lits'ebeletso le phethoa bakeng sa baatlelete ba judo, ba kang ba loantšanang, ba sebelisang mekhoa ea boima bo phahameng.
Bothata: Ho Lahleheloa ke Boima ba 'Mele
Baatleletsi ba atisa ho ikutloa ba hatelloa ho boloka mmele o motle bakeng sa papali ea bona ka ho sebelisa mekhoa e sa nepahaleng ho finyella pakane ena, empa lipatlisiso li bontša hore ho se ts'oanehe ha litekanyetso tsa boima bo ka senya bophelo bo botle le ba lipapali. Mokhatlo oa Baetapele oa Sechaba oa Baatleleli o ile oa bona ho hlokahala hore ho ntlafatsoe bothata bona ka ho kenya ts'ebetsong tataiso e sireletsehileng ea boima ba lits'ebeletso le tsamaiso
Ke Mang ea Kotsing?
Ho loantšana, bolo ea maoto, le boqhobane ba sebelisitse likarolo tsa boima bakeng sa bophelo bo botle, ts'ireletso le tlhōlisano e lekanang ea tlhōlo Ho na le baatlelete ba bang moo boima ba 'mele le boqapi bo boetse bo phetha karolo ea katleho ea papali ea bona empa ha ho na tsamaiso ea boima ba lisebelisoa. Ho fana ka likarolo tsa boima ba boima kapa mananeo a boikarabello ba ho theola boima ba 'mele , baatlelete ba latelang ba boetse ba sebelisa mekhoa ea ho lahleheloa ke boima ba' mele:
- Bashebelli
- Bapalami ba Bohareng
- Baeseti ba lifofane
- Li-bodybuilders
- Li-gymnasts
Mekhoa e tloaelehileng ea ho lahleheloa ke 'mele
Baatlelete le batho ba baholo ba mahlahahlaha ba lula ba batla litsela tsa ho ntlafatsa ts'ebetso ea lipapali le 'mele. Le hoja baatlelete ba bang ba ka sebelisa mekhoa e metle ho finyella lipakane tsa bona, ba bangata ba khetha ho sebelisa mekhoa e sa sireletsehang ea ho lahleheloa ke litekanyetso Ho ea ka Journal of Athletic Training , mekhoa e sa sireletsehang e ka kenyelletsa mekhoa ea boithati e bakang ho felloa ke metsi , ho itima lijo le ho ja lijo tse sa tšoaneng. Ho ea ka lipatlisiso tse ling, ho tloaelehile hore moatlelete a kopane le lithibelo tse matla tsa caloric le mekhoa ea ho felisa metsi ho fokotsa mafura a 'mele. Lintho tse latelang tse tloaelehileng tse sa sireletsehang tsa ho lahleheloa ke boima li ile tsa hlalositsoe Tlhaloso ea boemo ba mokhatlo oa National Athletic 'Association.
- Ho itšilafatsa ha metsi ka boithatelo ho kenyelletsa mekhoa e fapaneng e tloaelehileng ea tahlehelo ea boima ba 'mele har'a baatlelete ba batlang ho finyella boima ba' mele bakeng sa tlhōlisano. Sena se ka kenyelletsa ho tsoa metsi ho tsitsitseng ho phopholetsang ho feteletseng nakong ea boikoetliso ha u apara liaparo tse boima kapa liaparo tsa rabara. Ho se phekolehe ha metsi metsing ke mokhoa oa ho thibela lijo le ho ja lijo tsa mokokotlo o khothalletsang ho lahleheloa ke metsi. Ho khotsofatsoa ke metsi ho fokolloa ke meriana ea diuretic ho eketsa tlhahiso ea morese. Li-diuretic tse ngotsoeng "li sebelisitsoe hampe ke baatlelete ba batlang ho lahleheloa ke boima ba 'mele bakeng sa tlhōlisano." Ho tlosoa ha mali ho moatlelete ho etsa boima ba tlhōlisano ho boetse ho sebelisitsoe. Mali a tsosolosoa hape ka mor'a hore moatlelete a behe boima ba tlhōlisano empa ho na le boitsebiso bo lekanyelitsoeng ka mokhoa ona oa ho felloa ke metsi.
- Thibelo ea Caloric ke mokhoa o mong o tloaelehileng oa ho lahleheloa ke boima ho baatlelete. Mefuta e mengata ea lik'hilojule (VLCD) e thibela mefuta e le 'ngoe ea macronutrients e hlokahalang bakeng sa ts'ebetso ea bophelo bo botle le ba lipapali.
- Ho ja ho sa tsotellehe ho atile ho bapalami ba banna le ba basali. Mekhoa e sa tsitsang ea ho ja e amana le ho lahleheloa ke boima ba 'mele' me e ka lebisa ho liphesente tse mafura tsa 'mele. "Baatlelete ba ratang lipapali tsa boithabiso ba ne ba e-na le matšoao a phahameng ka ho fetisisa a ho kula."
Liphello tse mpe tsa bophelo
Ho ea ka Bophelo ba Lipapali , ho lahleheloa ke boima ba 'mele ha ho mohla ho sireletsehileng' me ho ka baka liphello tse mpe bophelong. Mokhatlo oa National Collegiate Athletic Association (NCAA) o amohetse melao e mecha ho thusa ho thibela mekhoa e potlakileng ea ho lahleheloa ke boima empa mekhoa e sa sireletsehang e ntse e etsahala ho bapalami ba bangata.
Litloaelo tse latelang tse sa sireletsehang tse hlalositsoeng ka holimo li bontšitsoe hore li ama bophelo bo botle le baatlelete ho baatlelete le batho ba baholo ba sebetsang:
- Ho itšilafatsa ka boithatelo ho nkoa e le mokhoa o sa sireletsehang oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele' me o kenyelletsa mahlahahlaha, mahlahahlaha, li-caloric e thibelang le ho sebelisa meriana e tsosolositseng tahlehelo ea metsi. Ho felloa ke matla ho metsi ho ka senya lebelo la lipapali le ho sebetsa ka kakaretso mosebetsing. Lipatlisiso li bontša hore baatlelete ba nang le metsi a mabeli ho feta karolo ea 2 lekholong ea boima ba 'mele ba bona ba ka fokotsa ts'ebetso e fokolang, matla a fokolang, matla le mamello. Mosebetsi oa likokoana-hloko, tšebeliso ea oksijene le melao ea mocheso le eona e fokola. Matšoao a ho felloa ke metsi 'meleng a fetang karolo ea 4 lekholong a ka baka tšenyo e khōlō ea tšebeliso ea oksijene, bokhoni ba ho etsa, le liphello tse mpe tsa bophelo bo botle bo ka hlokang bongaka.
- Thibelo ea Caloric ke mokhoa o mong oa baatlelete ba sebelisang ho lahleheloa ke boima ba 'mele' me o kenyelletsa lijo tse tlaase haholo (VLCD) . Ho ea ka lipatlisiso, li-VLCD li ka senya methapo ea pelo ebile li baka tšenyo ea pelo ea mesifa. Thibelo ea Caloric e boetse e boleloa hore e baketse khatello ea mali e eketsehileng 'me e senya ho sebetsa ha hormone. Ha li na limatlafatsi tse lekaneng, li-hormone tse thusang ho hōla ha mesifa le nts'etsopele li lekanyelitsoe mme maruo a matla a sitoa ho phethahala.
Li-VLCD li boetse li bontšoa hore li fokotsa ho thehoa ha lesapo le ka 'nang la baka ho ferekana ha khatello ea kelello le ho fokola ha masapo. Thibelo ea Caloric e boetse e boleloa hore e sitisa lefu la qoqotho. Ka lebaka la ho se tšoane ha hormone ea thyroid, tekanyo ea metabolic (BMR) e theohile 'me litšoelesa tsa adrenal lia tsosoa ho lokolla cortisol e eketsehileng. Hona hormone e hlaselang e etsa hore planditary gland e fokolise maemo a follicle e susumetsang hormone (FSH) ho theola mahlakore a estrogen e lebisang ho ea khoeling ho se sebetse. Lipatlisiso tse ling li bontša li-VLCD hore li fokolise matla a mang a ho itšireletsa mafung a ka 'nang a lebisa maloetseng a sa foleng le mafu a mang. - Ho ja lijo tse sa tšoenyeheng ho ka ba bonolo ho baatlelete. Ho ea ka lipatlisiso, ho ja ho sa tsotellehe ho ama likarolo tse 62 tsa baatlelete ba nang le liketsahalo tsa maemo a phahameng ka ho fetisisa le lipapali tsa maiketsetso. Mehla ea pele ea ho ja lijo e ka 'na ea qala e le moralo oa phepo o nepahetseng oa ho ntlafatsa litlhōlisano tsa lipapali kapa lihlopha tsa' mele empa o fetoha kotsing e feteletseng ea caloric. Khatello ea papali ea tlhōlisano le ho finyella 'mele e loketseng ho boleloa hore e baka dysmorphia, ho senyeha ha lijo, le mathata a ho ja ho bapalami ba banna le ba basali. Liphello tse mpe tsa bophelo bo botle li tšoana le tse hlalositsoeng tlas'a thibelo ea caloric, empa ho ja ho sa tsotelleheng ho boetse ho na le motsoako oa kelello o hlokang tlhabollo ea litsebi ho hlōla boitšoaro.
Litlhahiso
Mekhoa e sa sireletsehang ea ho lahleheloa ke boima le mananeo a tsamaiso a haelloa ke baatlelete le batho ba baholo ba mafolofolo. Mokhoa ona o bontšitsoe hore o ama bophelo bo botle le ho sekisetsa lipapali tsa baatlelete. Mokhatlo oa Baetapele ba Sechaba oa Lipapali o ile oa hatisa liphutheho tse fanang ka litsebi tsa bophelo bo botle, baetapele le ba fanang ka lijo tse nang le tataiso e sireletsehileng bakeng sa baatlelete le batho ba baholo ba sebetsang ba batlang ho finyella boima ba 'mele le lipakane tsa' mele. Hape ho bontšitsoe hore ke habohlokoa ho baatlelete, batsoali le likoetliso hore ba ithute ka mokhoa oa ho fumana boima ba 'mele le bohlophiso ba' mele hore ba sebetsane hantle le litlhoko tsa baatlelete ka tsela e sireletsehileng. Litloaelo tse sireletsehileng li ka lumella baatlelete hore ba "finyelle matla a bona le litlhoko tsa phepo e nepahetseng ea bophelo bo botle le ts'ebetsong."
Mokhatlo oa Baetapele oa Sechaba oa Baatlelete o hlophisitse melao e nepahetseng bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele le tlhokomelo ea boima bo thehiloeng lipatlisong le libuka tse sa feleng. Matla a Khothaletso ea tekanyetso ea tekanyetso e ne e le setšoantšo sa likarolo tse latelang le likarolo:
- Bopaki ba sehlopha A (liteko tse entsoeng hantle, lithuto tsa meriana li tšehetsa khothatso)
- Bopaki ba B (boiteko, lits'ebeletso tsa meriana li fana ka mabaka a matla a khopolo bakeng sa khothatso)
- Sebaka sa bopaki C (bopaki bo sa tšepahaleng ka nako ena bakeng sa khothatso)
Litlhahiso tse latelang li hlaha sethalong sa boemo ba mokhatlo oa National Athletic Trainers 'Position Statement ea ho hlahloba sebopeho sa' mele le boima ba baatlelete le batho ba baholo ba mafolofolo. Khothatso e 'ngoe le e' ngoe e arotsoe ke bopaki ba bopaki ba saense bo tšehetsang khothatso ka nako ena:
Boipaki ba A: ho se tšehetsoe kalafo ea meriana bakeng sa ho beha khothatso sehlopheng sena
Boemo ba B:
- Liphuputso tse entsoeng ka likarolo tsa 'mele tse etsang boima ba' mele bo sireletsehileng le lipakane tsa 'mele li lokela ho sebelisoa
- Boima ba 'mele bo lokela ho ikemiselisoa sebakeng sa hydrated.
- Litho tsa 'mele li lokela ho sebelisoa ka ho ja lijo tse peli le ho ikoetlisa.
- Kakaretso ea lijo tsa caloric e lokela ho baloa ka ho sebelisa tekanyo ea basebelisi ea motlakase (BMR) le matla a hlokahalang bakeng sa mosebetsi.
- Morero oa phepo o nepahetseng oa phepo o fanang ka matla le limatlafatsi tse lekaneng o lokela ho hlokomeloa selemo ho pota.
- Metabolism nakong ea ts'ebetso e lokela ho nkoa e le ho bala limatlafatsi tse ling tse hlahisoang ke matla nakong ea lijo.
Sebaka sa bopaki C:
- Lintlha tse entsoeng ka 'mele li lokela ho nkoa, ho hlokomeloa le ho sebelisoa ka tsela e tšoanang le tlhahisoleseling ea bongaka ea botho le ea lekunutu.
- Mohlahlobi oa setho sa 'mele o lokela ho koetlisoa hantle le ho sebelisa mekhoa ea ho hlahloba' mele e nepahetseng le e tšepahalang.
- Boima ba sepheo bo lokela ho behoa ka ho hlahloba boima ba 'mele bo amanang le' mele. (tekanyetso e lokela ho etsahala habeli selemo le selemo bakeng sa batho ba bangata, ka likhoeli tse peli ho isa ho tse 3 pakeng tsa litekanyo).
- Liphuputso tsa boinotšing ho latisa tsoelo-pele ea motho maemong a boima le lipakane tsa ho iketsetsa 'mele li lokela ho sebelisoa. Li lokela ho hlophisoa ka nako e loketseng ho tataisa tsoelo-pele le ho matlafatsa likoloko tsa ho hlahloba hape.
- Hangata liteko tsa boima ba 'mele li buelloa ha hydration e tšoenya.
- Batho ba baholo le baatlelete ba sebetsang ho kenyelletsa boima ba lipapali ha baa lokela ho lahleheloa kapa ho fumana boima bo feteletseng ba 'mele nakong ea thupelo ea bona.
- Lijo tsa caloric li lokela ho thehoa ka lipakane tsa 'mele oa boima ba' mele.
- Ho noa ka ho lekaneng ka limatlafatsi ho ka etsoa qeto ea ho sebelisa Tlhahiso ea Phiramide ea Lijo tsa Amerika ea Lijo e le mokhoa o bolokehileng.
- Ho sireletseha le ho loketseng ho ikoetlisa ho tla thusa boima ba 'mele le tahlehelo ea mafura.
- Liphetoho tsa liphatsa tsa lefutso li lokela ho ba butle-butle, ho se na lithibelo tse feteletseng kapa ho sebelisa mekhoa e sa sireletsehang kapa lihlahisoa.
- Tlhokomelo ea boima ba 'mele le lipakane tsa' mele o kopantsoe le lipakane tsa 'mele li tla thusa batho ba baholo le baatlelete ba sebetsang ho finyella lipakane tse boima tsa boima
- Thuto e tsoelang pele le lipuisano mabapi le mekhoa e bolokehileng ea phepo ea lijo le ea boima e lokela ho etsahala kamehla.
- Lijo tsa motho ka bomong kapa litlhoko tsa 'mele li lokela ho buisanoa ka boinotšing ka phepo e nepahetseng e koetlisitsoeng le litsebi tsa tsamaiso ea boima.
- Lisebelisuoa tse ts'ebetsong le tse fanang ka lijo li lokela ho sebelisoa ka hloko le ka tlase ho lipolelo tsa basebetsi ba nang le boikoetliso ba ho ikoetlisa hantle le tsebo ea lipapali le tlhophiso ea mokhatlo o hlophisitsoeng.
> Mehloli:
Aimee E. Gibbs, MPH le al., Weight Management ho Amateur Wrestling, Health Sports, Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo, 2009
> Guilherme G Artiol et al., Tlhokahalo ea lenaneo la ho laola boima ka judo: tlhahiso e itšetlehileng ka katleho ea ho loana, Journal of International Society of Sports Nutrition, 2010
> Mark H. Ebell MD, MS, Matla a Khothatso ea Taxonomy (SORT): Tsela e nang le Mamello ea Mokuli le ho Pata Bopaki Boprofeteng ba Bongaka, American Family Physician. 2004
> Paula Sammarone Turocy le al., Tlhaloso ea boemo ba Sechaba sa baetlisi ba lipapali tsa baatlelete. Boemo ba ho lahleheloa ke boima ba 'mele le mekhoa ea tlhokomelo ho Lipapali le ho ikoetlisa, Journal of Athletic Training, 2011