Ho se ts'oellehe ha phepo e nepahetseng
Re pota-potiloe ke mokhoa oa ho ja oa lijo oo boholo ba rona re leng ho o batla mokhoa oa morao-rao oa tahlehelo ea boima ba 'mele le bophelo bo ntlafetseng. Botenya le ho ba boima bo feteletseng bo fetohile bothata ba seoa ho Maamerika le lebaka le ka sehloohong re na le khetho e tšabehang ea merero ea lijo. The Whole30 ke e 'ngoe ea lijo tse fapa-fapaneng tse tšepisang ho "fetola bophelo ba hau."
Bothata ke ho tseba hore na moralo oa phepo e nepahetseng kapa o fepa feela. Ho ja lijo tse feshene ho etsa litšepiso tsa ho lahleheloa ke boima kapa litlaleho tse ling tsa bophelo ntle le bopaki bo ka tšeptjoang ba saense Lijo tsa Fad li boetse li khetholloa ka khetho e feteletseng kapa e sa tloaelehang ea lijo, e lebisang ho lipolelo tse mpe tse potolohileng lentsoe "lijo." Ka hona, ke Whole30 e nkiloeng e le lijo tsa fad?
The Diet Whole30 ke Eng?
Leano la Whole30 le thehiloe ka 2009 ke Melissa le Dallas Hartwig. Baqapi ha ba nke hore ke "ho ja," empa phepo e khutšoanyane ea nako e khutšoanyane ka lipolelo tsa ho fetola bophelo ba hau ka matsatsi a 30. Moralo ona o tšepisa ho felisa mekhoa e sa pheleng, ho tsosolosa metabolism e phetseng hantle , esita le ho phekola maemo a mang a bophelo. Tse ling tsa lipapatso tse phatlalatsoang li kenyeletsa:
- Phekola pampiri ea lijo
- Ho leka-lekana tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung
- Felisa litakatso tsa lijo
- Ntlafatsa maemo a bophelo
- Ho matlafatsa matla le metabolism
- Etsa hore ho be le boima ba 'mele
- Fetola tsela eo re nahanang ka eona ka lijo le tokoloho ea lijo
Bats'eisi ba lumela hore lihlopha tse ling tsa lijo li na le tšusumetso e mpe bophelong ba rona le ho phela hantle 'meleng, ho baka matšoao a kang likarolo tsa' mele, maemo a fokolang a matla a letlalo, mathata a letlalo, bothata ba ho senya lijo, le ho ba le bothata. Esita le "lintho tse phelang hantle" li ka phetha karolo.
Moralo ona o khothalletsa ho felisa lihlopha tse ngata tsa lijo e le ho fa 'mele khefu ho seo ba se nkang "lijo tse mpe" matsatsi a 30.
Nakong ena, barupeluoa ha ba lumelloa ho ja tsoekere, joala, lijo, lebese le mefuta e mengata ea limela. Sena se lokela ho ba teko ea 'nete ea lijo tse ntle kapa tse amang' mele oa hau hampe, ho ea ka Hartwigs.
E le hore morero oa ho sebetsa, ho hang ha ho na li-slip-ups, lijo tsa bohata kapa ketsahalo e ikhethang ea ho ja e ka etsoa matsatsi a 30. Tatso e le 'ngoe ea lijo leha e le life e sa felletseng e ka senya mokoloko oa pholiso, e re bashehi. Ba bolela hore bohle ba "tsoaloa ke saense le phihlelo."
Na lipolelo li na le 'nete?
Le hoja bashebelli ba Whole30 ba re morero hase lijo, melao e thata ea lijo e fana ka maikutlo a fapaneng. Hopola, lijo tsa fad li thibela haholo le ho lahleheloa ke litekanyo tse ngata tse sa tšehetsoeng kapa litlaleho tsa bophelo bo botle. Ho ea ka moralo ona, ka letsatsi la 31, u tla lokoloha litakatsong tsa lijo tse sa pheleng 'me u be le phihlelo ea' mele oa hao o sa tsitsitseng, eo e seng ketsahalo e sa feleng.
Lipatlisiso li bontša hore lijo tse thibelang lijo ha li sebetse bakeng sa tahlehelo e boima ea 'mele hobane ha re khone ho boloka mokhoa ona oa bophelo. Boima ba 'mele bo ka' na ba lahleha qalong empa hangata bo boetse bo fumanoa, hammoho le ba bang.
Ho jeoa ka melao e thata ea lijo ho boetse ho boleloa hore e re beheletse ho hlōleha e le hore re tsoele pele ho sebelisa chelete ka lijo tse fapaneng kapa tse fapaneng.
Indasteri ea ho ja e na le khoebo ea lidolara tse limilione tse likete le uena e le sehlopha sa bona se lebisitsoeng. Na u hlōlehile? Ha ho bothata, leka hape. Baqapi ba Whole30 ba kgothaletsa batho ho pheta lenaneo la bona haeba o se o tsitsitse kapa "o tlameha feela ho ja ho hong ho fokotsa meeli ketsahalong."
Melemo ea Lenaneo
The Whole30 ha e le hantle ke phepo ea ho felisa ho ea ka Dr. David Katz, motsamaisi ea thehiloeng setsing sa Yale University ea Prevention Research Centre. Ha lijo li tlosoa 'me li kenngoa lijong tse le' ngoe ka nako, li u lumella hore u tsebe lijo tse ka 'nang tsa etsa hore motho a se ke a tšoaroa kapa a hlokomeloe. Ena ke mokhoa oa tlhokomelo ea tlhokomelo ea nako, 'me o ka sebetsa ka morero oa ho khetholla lijo tsa ho qhoma ho fokotsa matšoao, empa eseng ho finyella bophelo bo botle.
Litsebi tsa phepo e nepahetseng li lumellana le hore ho tlosa tsoekere e eketsehileng le lijo tse nkiloeng ho tsoa lijong tsa rona, joaloka Whole30 e khothalletsang, ke ntho e ntle. Ho fokotsa ts'oaetso ea tsoekere ho fokotsa ho ruruha, ho fokotsa maloetse, le ho ntlafatsa bophelo ba rona ka kakaretso.
Molemo o mong: o tla ja lijo tsohle tsa matsatsi a 30 mme o ka ba le tahlehelo ea boima ba nako e khutšoanyane. Lijo tsohle tsa lijo li kenyelletsa:
- Meroho e mengata le litholoana tse ncha
- Li-protéine tse fokolang tse ngata (litlhapi, nama ea khomo, likhoho le nama ea nama ea kolobe li khothalletsoa hore li fuoe joang le lihlahisoa bakeng sa liphello tse ntle)
- Mefuta e ngata ea tlhaho (oli ea mohloaare, avocado, oli ea kokonate , kapa ghee)
- Botoro le linate tsa linate (lialmonde, li-cashews, li-almond butter). Tšoarelo, botoro ba lero la phoan e tsoa!
Lenane la Bobebe
Lenaneo le leng le le leng le ne le kenyelelitsoe tlalehong ea selemo le selemo ea US News Report phuputso e nepahetseng ea ho ja. Ho ne ho e-na le merero ea lijo tse 38 e hlahlojoang ke sehlopha sa litsebi tse amoheloang ke naha lijong, phepo e nepahetseng, botenya haholo, kelello ea lijo, lefu la tsoekere le lefu la pelo. Sejo se seng le se seng se ne se hlahlojoa ka lihlopha tse supileng,
- Ho ja lijo habonolo ke ho latela
- Matla a ho hlahisa nako e khutšoanyane le ea nako e telele
- Qetello ea phepo ea phepo
- Tšireletso ea lijo
- Bokhoni ba ho thibela le ho laola lefu la tsoekere
- Bokhoni ba ho thibela le ho laola mafu a pelo
Har'a lihlahisoa tse 38 tse hlokometsoeng, ea Whole30 e ne e le ea ho qetela ho 38. Ka tlaase mona ke tse seng kae feela tsa maikutlo le litlhaloso tsa litsebi tsa sehlopha:
- Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa e ne e le ho felisoa ha lijo tse hlokahalang, tse kenyeletsang lebese, lijo le limela.
- Lenane lena le thibela haholo tlhaho.
- Morero ha o e-s'o ithute ka boitsebiso litabeng tse hlahlobiloeng ke lithaka.
- Litsebi li hana hore phepo e ka phekola kapa ea phekola lefu la tsoekere.
- Boholo ba litsebi tsa lefu la tsoekere ba khothalletsa lijo tse nang le lijo, limela le lihlahisoa tsa lebese, tseo Whole30 e li felisang.
- Lijo tse hlokang ho qala ka mor'a hore motho a qhekelle lijo kapa ho roala li "lijo tse haellang".
- Morero o thata haholo ho o latela.
- Nete e khothalletsoang ea lijo tse khubelu le mafura a mangata a ka fetoloa habonolo.
- Morero ha o tšehetse nako e telele ea tahlehelo ea boima 'me ke feela lijo tsa nako e khutšoanyane.
- Ho laola boima ba 'mele, lefu la pelo le thibelo ea lefu la tsoekere ho hloka boiteko bohle ba bophelo bohle. Morero ona ha o fane ka mekhoa ea bophelo bohle ho finyella seo.
- Morero o haelloa ke phepo e nepahetseng, e nkoang e sa sireletseha, hape e thibetsoe, 'me ha e thehiloe bopaking leha e le bofe ba saense.
Maikutlo a Litsebi le Maikutlo
Lingaka tse ngata le litsebi tsa phepo e nepahetseng ha li lumellane le lipolelo tsa The Whole30 Diet. Le hoja ho na le lintho tse 'maloa tse ntle ho moralo, mefokolo e feta melemo leha e le efe. Litsebi tse ling ha li lumellane le ho tlosoa ha lihlopha tsa bohlokoa tsa lijo ho tsoa lijong, ho bontšang hore na ho ka ba le liphello life tse mpe bophelong. Litsebi tse latelang tsa phepo e fane ka maikutlo a bohlokoa ka morero oa Whole30 Diet.
David Katz MD, MPH, FACPM, FACP, FACLM, ke e mong oa baahloli bakeng sa lipatlisiso tsa US News le World Report selemo le selemo 'lipatlisiso tse molemo ka ho fetisisa'. Hape ke Moeletsi ea tsa bongaka ea ka sehloohong, motsamaisi ea thehiloeng oa Setsi sa Ts'ireletso ea Yale Univesithing ea Yale University, mothehi le motsamaisi oa 'Nete ea Bophelo ba' Nete, 'me a hlokomeloa lefatšeng ka bophara ka tsebo ea hae ea phepo e nepahetseng, tsamaiso ea boima ba' mele le thibelo ea mafu a sa foleng. Dr. Katz o fane ka maikutlo a latelang a litsebi:
Lijo tsena li ne li sa tsamaee hantle ka maemo a kakaretso, 'me ka sebele ha lia ka tsa tsamaea hantle le' na. Bothata ke hore Whole30 e khothalletsa ho sebelisoa ha nama, eo hangata e nkoang e le khopolo e mpe, ha e ntse e nyahamisa lihlopha tsa lijo tse phetseng hantle.
Ka kakaretso, ha ke nahane haholo ka lijo tse hahiloeng ho pota-pota mokhoa o lekang oa ho khaola lijo le lihlopha tse ntle, le ho li kenya hape. Ke rata lijo tse fokolang haholo ha li fokotsa tse ling tsa lijo tse ka re thusang ho theola 'mele le ho fumana bophelo bo botle, joaloka limela.
Boholo ba moralo oohle ke ho rekisa lijo tse tloaelehileng. Ha ho hatisoe mona ka ho fumana tsebo e feletseng ea bophelo bo botle. Ka lebaka la sena, ho ke ke ha khoneha ho tseba hore na lijo tse hlahang ho sena li tla ba tse phelisang hantle.
Sepheo sa bo-30 feela se ka fumanoang ke ho lahleheloa ke boima ba nako e khutšoanyane, eseng nako ea nako e telele ea tlhokomelo ea boima, bophelo bo botle, kapa bophelo bo bolelele. Haeba u batla ho fokotsa lijo tsa hau bakeng sa mabaka a mang, ho na le lijo tse ling tse 37 tsa lenane la litaba la US ho nahana pele u rarolla Whole30, ho akarelletsa le DASH Diet, Mediterranean Diet le MIND Diet, tse neng li le tse tharo tse phahameng lijo, ka ho latellana.
Andrea Giancoli MPH, RD , ke e mong oa baahloli bakeng sa lipatlisiso tsa US News le World Report selemo le selemo 'phepo e nepahetseng ea phepo'. Ke setsebi sa pholisi ea phepo e nepahetseng le lijo tsa meroho le li-fad. Andrea ke phepo e nepahetseng le 'muelli oa bophelo bo botle, moeletsi le moqoqo. Hape ke mongoli ea amohelehang le ea phepo e nepahetseng ea sechaba. Andrea ke moemeli oa liphatlalatso oa sechaba oa Academy of Nutrition le Dietetics 'me o ntse a tsoela pele ho fana ka tsebo ea phepo ea thelevishene, seea-le-moeeng, inthanete le ho hatisa mehala ea litaba ho pholletsa le naha. Andrea o fane ka maikutlo a latelang a litsebi:
The Whole30 ke mokhoa o potlakileng oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele oa papatso ea ho laola boima ba' mele. Ha e le hantle, o ka 'na oa theola boima ba' mele nakong ea matsatsi a 30, empa ha oa tsitsa. 'Mele ha o etsoe ho theola boima ba' mele ka potlako ha lijo tsena li bolela 'me li o boloka bophelo bohle. Hape, lijo li thibela haholo ebile ha li na phepo e ntle. Ha lisebelisoa li buelloa e le karolo ea lijo, joalo ka boemo ba Whole30, seo se mpontšang hore se haelloa ke limatlafatsi tse itseng mme ha e le hantle ha se utloahale hantle.
Lijo tse bolelang ho tsosolosa metabolism ea rona ka nako e khutšoanyane li hokae. Physiologically, sena ha se khonehe. Mefuta e mengata e thibelang lijo e ka fokotsa metabolism ea hau le ho matlafatsa boima ba 'mele. Ho tsosolosa metabolism ea rona ke 'polelo e ncha' bakeng sa ho rekisa mefuta ena ea libuka tsa lijo. Ka hona, tšepiso ea Whole30 ea ho tsosolosa le ho eketsa metabolism ea hau ke 'nete ea papatso ea bohata.
Ke ne ke ke ke ka nkhothaletsa moralo ona oa lijo hobane o thibela haholo ebile ha oa tsitsa. Hape, lijo tsohle tse thibelang limatlafatsi tse hlokahalang ho tsoa ho lijo, limela le lebese ke ho lahla 'mele oa phepo e nepahetseng.
Rachel Berman, RD, CDN , ke hlooho ea litaba, moeta-pele lefapheng la phepo e nang le ponahalo e ngata ho Today Show, Fox le Metsoalle, le lits'ebeletso tse ling tsa mecha ea litaba. Ke eena mongoli oa libuka tse peli: Ho matlafatsa Metabolism ea hau bakeng sa Dummies le lijo tsa Mediterranean bakeng sa Dummies. Rachel o fane ka maikutlo a latelang a litsebi:
Lenaneo le leng le le leng la 30 le bolela hore le tla u thusa ho laola likhetho tsa lijo tsa hau. Mohlomong seo ke nnete, hobane o na le likhetho tse seng kae feela. Empa ha e le hantle, ka lebaka la ho thibela haholo, lijo li laola bophelo ba hau ka ho feletseng.
Ha ke utloisise ho ipiletsa ha lijo tse u sitisang ho fetola tsela eo u phelang ka eona ka ho feletseng le ho u thibela ho etsa lintho tseo u ka li ratang, joaloka ho ja le metsoalle. Hape, u se ke ua tšepa lijo leha e le life tse nang le nako ka lebitso la eona! Sena se tšoana le se sa tsitsitseng. Na u theoha boima ba 'mele? Mohlomong. Empa ka maikutlo a ka, e boetse e khothalletsa kamano e mpe le lijo nako e telele ka mor'a hore lijo li felile. Ka mohlala, u ka 'na ua ikutloa u hlajoa ke lihlong ka ho ja lijo tse jeoang ke bademona ka morero ona, ha e le hantle ke lijo tse ka ba karolo ea lijo tse matlafatsang.
Amy Campbell MS, RD, LDN, CDE, ke Dietitian Dietitian Nutritionist (RDN) ea ngolisitsoeng 'me a tiisitsoe ka lefu la Diabetes Educator (CDE). Hona joale o sebetsana le Mehato e Molemo, mofani oa litšebeletso tse ngolisitsoeng tsa lijo tsa meriana, 'me o kile a sebetsa setsi sa tsebahalang se bitsoang Joslin Diabetes Centre. Amy ke mothusi oa beke le beke ea blog ea boits'oaro ba lefu la tsoekere 'me o ngolla Motheo oa Lefapha la Lipatlisiso le Ts'oaetso ea lefu la tsoekere. Hape ke setsebi sa litsebi bakeng sa lipatlisiso tsa selemo le selemo tsa US News le World Report 'lipatlisiso tse molemo ka ho fetisisa'. Amy o fane ka maikutlo a latelang a litsebi:
Na u nahana ka ho leka ho ja lijo tsohle tse 30? U lokela ho nahana ka makhetlo a mararo. Morero ona oa ho ja ke lijo tse thata-le tse thibelang tseo u li latelang ka matsatsi a 30 ho khutlisa metabolism ea hau. Ho utloahala e le monate, empa e-ba lokiselitse nako ea khoeli ea khoeli ea ho ja lijo tse ngata. U tla hloka ho hlakola lenane la ho hlatsoa liaparo le lihlopha tsa lijo, ho akarelletsa le tsoekere, joala, lijo tsa lebese, lijo-thollo, li-legumes (linaoa), lijo tsa soya le lijo tse nang le lihlahisoa.
Joale, u ka ja eng? Nama e ngata, likhoho, lijo tsa leoatle le mahe; litholoana le meroho, litholoana le linate. Mafura a lokile, hape, esita le mafura a mangata a kang mafura a linku le botoro. E ka 'na ea se ke ea utloahala e mpe ka ho fetisisa, empa ikotla kahobane sekoti se seng se senyenyane-se re, sengoathoana sa sopho kapa senoelo sa yogurt,' me u se bulule. U tlameha ho qala potoloho ea matsatsi a 30 nako le nako. Haeba ue mong oa mahlohonolo a ho e sebelisa, butle-butle o tla hlahisa sehlopha se le seng sa lijo ka nako e le 'ngoe, o shebeletse ka hloko matšoao a kang ho senya, letlalo kapa liketso tse ling tsa ho kula kapa ho se mamellane.
Litaba tse monate tsa lijo tsena ke hore ke matsatsi a 30 feela-khoeli e le 'ngoe ka mor'a selemo. Hape ho na le letho le fosahetseng ka ho khaola li-sweets, lijo tse nkiloeng, kapa joala. Litaba tse mpe? Ntho e le 'ngoe, hase phepo ea boima ba' mele, le hoja mohlomong u tla lahleheloa ke boima ba 'mele. Habohlokoa le ho feta: Ha ho motheo oa saense bakeng sa moralo ona oa ho ja, 'me lipolelo tsa oona tsa hore ho tlosa lihlopha tsohle tsa lijo ho ntlafatsa metabolism, sesole sa hau sa' mele le 'mele oa hao oa bophelo bo na le se nang motheo.
Ho feta moo, ho tlohela lijo tse ngata, limela, lijo tsa lebese le lijo tsa soya ho bolela hore u lahleheloa ke melemo e mengata ea bophelo bo tsamaeanang le lijo tsena. Qetellong, lijo tsohle tse 30 ha li fane ka tataiso e ngata mabapi le seo u lokelang ho se etsa haeba u ikutloa u le motle ka mor'a hore u se ke ua khutlisetsoa lijo. Haeba u belaela lijo tse fokolang kapa ho hloka kutloano, sebetsa le ngaka ea hau le setsebi sa lijo tsa mefuta e ngolisitsoeng hore u fumane tsela e ntle le e sireletsehileng bakeng sa hao.
Lipatlisiso ka The Whole30
Lipatlisiso tsa boipheliso kapa lipatlisiso tse entsoeng ka lijo tsohle tse teng ha li teng, li siea feela bopaki ba bopaki bo tšehetsang lipolelo tsa tsona. Phuputso e fanoeng ho litho tse 1600 tsa Whole30 li ile tsa bontša ho lahleheloa ke boima ba karolo ea 96 lekholong ea ba barupeluoa. Leha ho le joalo, ho lahleheloa ke 'mele ho tloaelehile bakeng sa lijo tsohle tse felisoang joaloka ena.
Bothata ba lijo tse ngata, haholo-holo tse thibelang lihlopha tsa lijo, ha li khone ho boloka boima bo lahlehile. Liphuputso tse sa khaotseng li sebetsana le bothata bona mme hangata li loantšana liphuputsong tsa bona tsa lijo tse thibelang le ho lahleheloa ke 'mele ka kakaretso.
Phuputso ho Journal of Research le Medical Sciences e ile ea hlahloba mekhoa e amanang le lijo. Ba bonts'a hore ha ho hlaka hore na lijo tse buellang lik'habohaedreite tse fokolang, lijo tse khethehileng kapa ho ja mafura a fokolang li bohlokoa ho thibela boima ba 'mele.
Phuputso e 'ngoe ea Journal of Steroids e bontšitse dieters e neng e ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse phahameng, lijo tsa hoseng tse nang le protheine , lijo tsa motšehare le lijo tse ling tsa letsatsi le letsatsi li lahleheloa ke boima bo feteletseng ho feta barupeluoa ba nang le mekhahlelo ea lik'habohaedreite. Batho ba latelang lik'habohaedreite tsa lijo tse fokolang li ile tsa boela tsa ba boima ha sehlopha se phahameng sa carb se khona ho se boloka.
Phuputso e 'ngoe ea Journal of Cell Metabolism e ile ea hlahloba liphello tsa thibelo ea mafura le lik'habohaedreite tsa lijo bakeng sa tahlehelo ea mafura. Barupeluoa ba ithutang lijo tse fokolang likolobe ba lahleheloa ke boima ba 'mele ha batho ba jang mafura a tlaase ba lahleheloa haholo ke mafura a' mele.
Kahoo le hoja Whole30 Diet e bolela hore e utloahala ka saense, ha ho na bopaki bo tšehetsang tšebeliso ea eona.
Lijo tse khothalletsoang
Ho utloisisa phapang pakeng tsa phepo e nepahetseng le lijo tsa fad ke mohato o motle oa pele oa ho theola 'mele le ho phela hantle. Lijo tse 30 tsa lijo li na le melemo e itseng, empa ka kakaretso e oela tlas'a sekhele sa ho ja lijo ho tloha ha ho felisoa ha lihlopha tsa lijo tse sa phetseng hantle, ho ka senya 'mele oa hau oa limatlafatsi tse hlokahalang,' me ho baka kamano e sa nepahaleng le lijo.
Ho ja se nepahetseng ke mokhoa oa bophelo, eseng lijo. Ha re ja lijo tse ngata tse matlafatsang , haholo-holo limela, li re thusa ho boloka bophelo bo botle le boima ba 'mele. Khetha lijo tse latelang tse nang le limatlafatsi tse latelang e le karolo ea phepo e nepahetseng:
- Meroho le meroho e makhasi (leaf, spinach, broccoli, Swiss chard, linaoa tse tala)
- Litholoana (liapole, monokotsoai, melon)
- Lihlahisoa (quinoa, raese e sootho, oats)
- Lijo tse monate (matsoele a kana ea khōhō, tlhapi, tlhapi)
- Lioa le limela (linaoa tsohle, lentile, lierekisi)
- Linate le lipeo (walnuts, lialmonde, peo ea soneblomo)
- Lijo (ho fokotsoe lebese la mafura, chisi, yogurt)
- Oli (oli ea mohloaare, oli ea avocado)
'Me haeba u batla moralo o hlophisitsoeng, selemo le selemo US News Tlaleha ho etsa lipatlisiso ka ho fetisisa ho fana ka mekhoa e meraro e holimo ea ho ja:
- Dash Diet : ho nkoa e le molemo bakeng sa ho ja mekhoa e metle ea ho ja le ho le bonolo ho e latela. Lijo li boetse li bontšoa ho thusa ho laola lefu la tsoekere le ho khothalletsa bophelo bo botle ba pelo.
- Lijo tsa Mediterranean : li nkoa e le lijo tse molemo ka ho fetisisa tse hlahisang limela le tse bonolo ho li latela. Lijo tseo li ne li lekanngoa le nomoro ea 2 bakeng sa ho ja hantle, ho laola lefu la tsoekere le ho ja ka ho fetisisa.
- MET Lijo: li nkoa li le bonolo ho li latela le li ntle bakeng sa ho ja mekhoa e metle ea ho ja. Lijo li boetse li thusa ho sebetsana le lefu la tsoekere le ho khothalletsa bophelo bo botle ba pelo.
> Mehloli:
> Daniela Jakubowicz le al., Nako ea lijo le ho ba le tšusumetso ho susumetsa litekanyetso tsa ghrelin, ho ba le takatso ea lijo le boima ba tlhokomelo ho batho ba baholo ba fetang boima ba 'mele le bo feteletseng, Journal of Steroids , 2012.
> Fatemeh Azizi Soeliman et al., Weight loss weight maintenance: Tlhahlobo ea mekhoa e amanang le lijo, Journal of Research in Scientific Medical , 2014.
> Kevin D. Hall le al., Khalori ea Khalori, Lihlahisoa tsa Lihlahisoa tsa Lijo Ho Felloa ke Mafura a 'Mele ho Fokotsa Likhaukhadrate ho Batho ba nang le Botenya, Journal of Cell Metabolism , 2015.
> Lydia A. Bazzano, MD, PhD, MPH le al., Liphello tsa Li-Carbohydrate tse fokolang le Lijo tse Fokolang Mafura: Tlhahlobo e sa Lebelloang, Annals ea Internal Medicine , 2014.
> Richard B. Kreider, PhD le al., Lenaneo le entsoeng ka mekhoa ea ho ja le ho ikoetlisa le khothalletsa liphetoho tse ntle ho lahleheloa ke mali, 'mele oa' mele le boima ba 'mele, Journal of the Academy of Nutrition le Dietetics , 2011.