Ho na le Li-Calorie Tse Kae Linthong Tsa Soneblomo?
Peō ea soneblomo e tsoa semela se setle sa soneblomo. Ba ruile limatlafatsi 'me ba tlaase ka lik'habohaedreite. Kaha li fumaneha selemo ho pota, li etsa sesebelisoa se senyenyane hantle 'me li eketsoa haholo ho salate le lijana tse ling tse bonolo.
| Linnete tsa Peō ea Soneblomo Tse Netefatsang | |
|---|---|
| Ho Sebeletsa Ho phahamisa 1/4 senoelo se omisitsoeng se se nang letsoai (33,5 g) | |
| Ka ho Sebeletsa | % Ea letsatsi le letsatsi * |
| Likorolo 207 | |
| Lik'halori tse tsoang Fat 173 | |
| Kakaretso ea Fat 19.3g | 32% |
| Fate e khotsofatsang 1.7g | 8% |
| Polyunsaturated Fat 12.5g | |
| Fat Monassaturated 3.6g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 1mg | 0% |
| Potassium 164mg | 2% |
| Li-carbohydrates 7g | 3% |
| Fiber Diet 3.9g | 16% |
| Litlhapi 0.9g | |
| Protheine 5.8g | |
| Vithamine A 0% · Vithamine C 0% | |
| Calcium 1% · Letsoalo la 29% | |
* Ho itšetlehile ka lijo tse 2 000 tsa khalori | |
Ho na le bophelo bo botle hakaakang ba lipeo tsa soneblomo?
Peo ea soneblomo e na le phepo e ntle haholo. Li na le mafura a phetseng pelo , fiber le protheine , empa li boetse li na le lik'halori tse ruileng. Senoelo sa kotlolo sa peo ea soneblomo se na le lik'hilojule tse 207 le 19.3 dikgerama. Seo se bolela hore ke habohlokoa ho laola likarolo tsa hau hantle.
Haeba u ntse u ja peo e le senojoe ka boeona, etsa bonnete ba hore u se ke ua beha karolo ea hau ho feta kotlolo e le 'ngoe (ntle le khetla). Haeba u rerile ho kopanya peō ea hao ka tšebeliso ea litholoana, khaola karolo ea hau ka halofo. Haeba, ka lehlakoreng le leng, o eketsa lipeo tsa hau salate ea hau kapa sejana se lehlakoreng, boloka karolo ea hau ho e le 'ngoe ka khase e le' ngoe.
Melemo ea Bophelo ea Mmele oa Soneblomo
Peō ea soneblomo ke matla a vithamine le a diminerale. Ke mohloli o motle haholo oa fiber le vithamine E (hoo e ka bang karolo ea 75 lekholong ea ho sebetsa e le 'ngoe), mohloli o motle haholo oa koporo, thiamin, phosphorus, manganese le selenium. Hape ke mohloli o motle oa setho sa pantothenic le folate 'me li na le limela tse ngata tsa phytosterol, tse atisang ho fokotsa LDL k'holeseterole.
Fiber ke karolo ea lik'habohaedreite. E thusa ho laola malapa le ts'oaetso ea mali, liphallelo ho satiety (ho ikutloa e feletse) 'me li ka thusa ho theola k'holeseterole. Liphuputso li bontšitse hore batho ba jang li-fiber tse phahameng ba atisa ho ba boima bo botle 'me ba fokotsa kotsi ea lefu la pelo, lefu la tsoekere le mafu a mang a kankere.
Vithamine E ke vithamine ea bohlokoa e nang le mafura e nang le mafura e tsejoang hore e na le li-antioxidant. E boetse e thusa mosebetsing o tloaelehileng oa methapo le ho matlafatsa tšoaetso ea mafu.
Phosphorus ke karolo ea motheo ea masapo le meno, DNA, le lisele tsa sele. E boetse e thusa ho thusa ho hlahisa matla le ho boloka matla.
Peō ea Soneblomo khahlanong le Sunflower Kernel
Phapang ke efe pakeng tsa "peo ea soneblomo" le "kernel" ea soneblomo "? Ho bonolo feela, peo e na le kernel, e leng "nama" ka hare ho khetla. Sena se ka ba ferekanya haholo hobane liphaka tse ling tsa peo ea soneblomo li sebelisa lentsoe "peo" le hoja li rekisa kernel feela.
Ha u reka "linotši tsa soneblomo," sekoahelo se tlosoa ka mochini. Kernel e ka rekisoa e tala kapa e halikiloeng. Haeba o reka "peo ea soneblomo" peo e sala e tiile le kernel ka hare ho khetla. Li ka boela tsa haliloa 'me tsa jeoa kapa tsa jeoa ka tsela e tšoanang.
Na U ka ja Shell?
Ha e le hantle u ka ja khetla ea peo ea soneblomo hobane sefate se na le fiber. Leha ho le joalo, hobane li ka ba tse bohale le tse thata ho cheka 'me ha lia khothaletsoa.
Ho ja haholo ho ka etsa hore fecal impaction (FI), e leng mokhoa o matla oa ho patoa. Hape, li-hull tse bohale li ka pata kapa li khomarela linakong tsa tšoaetso kapa tšebetso ea lijo ha li sa hlahlojoe hantle.
Ho tloaelehile ho utloa litlaleho tsa bana ba jang likhetla tse ngata tsa soneblomo. Sena se ka 'na sa etsa hore bezoar, kapa ho thibela, e ka phekoloa ke lingaka. Hangata ho hloka hore motho a kene ka tlung e le hore a tlose ho thibela metsi le ho tsosolosa lintho tse tloaelehileng.
Ho Nata le ho boloka Peō ea Soneblomo
U ka khetha ho reka peo ea soneblomo ka ntle ho khetla. Ntho e ka sehloohong eo u ka e nahanang ke ho khetha tse sa tsejoeng.
Ka tlhaho peō ea soneblomo e na le sodium. Ha li halikiloe le letsoai, tšebeletso e tšoanang e na le hoo e ka bang 210mg ea sodium. Sena ha se phahameng ka ho fetisisa, empa ha u hlahloba ho ja ha hao sodium kapa letsoai le utloahala, ke ntho e lokelang ho nahaneloa.
Hobane peo ea soneblomo e na le lihlahisoa tse ngata tsa mafura li tloaelehile ho tsamaea ka potlako. Ho molemo ho li boloka ka sekotlolo se sa sirelelitsoeng sehatsetsing. U ka boela oa li boloka ka lehare.
Peo ea soneblomo e boetse e sebelisetsoa ho etsa hore letsatsi le likele, e leng sebaka se setle haeba u e-na le thollo ea peanut. Peo e boetse e sebelisoa ho etsa oli ea soneblomo.
Mokhoa o Molemo oa ho Lokisetsa Peō ea Soneli
O ka eketsa peo ea soneblomo ho li salate le lijana tse ka morao. Sena se eketsa fiber, sebōpeho, le mafura a phetseng hantle pelong ho sejana. Ba rose feela kapa u li kenye e tala.
Peo ea soneblomo le eona e ka theoha 'me e sebelisetsoa lerōle le tlhapi ka lijana tse tlaase tsa lik'habohaedreite. Tlatsa lipeo tse itseng ka yogurt ea hau, cottage cheese kapa smoothie e fokolang fatše bakeng sa tatso e eketsehileng. Li ka boela tsa kenngoa ho li-muffins, bohobe, motsoako oa pancake le li-dessert kapa tse sebelisitsoeng e le sesebelisoa sa granola le maoto.
Ha e le hantle, o ka ja peo ka boeona bakeng sa bohobe bo potlakileng. Ho thusa ho laola likarolo, lekanya peo ho e-na le ho kena ka mokotleng kapa sekotlolo. Ho bonolo haholo hore u 'ne u je linonyana tsena tse nyane.
> Mehloli:
> Anderson JW, le al. Melemo ea bophelo bo botle ea lijo tsa lijo. Tlhahlobo ea phepo e nepahetseng. 2009; 67 (4): 188-205.
> National Sunflower Assocation. Lipotso tse atisang ho botsoa.
> Thing BA, Jorgensen H. Rectal Bezoar e bakoang ke Peo ea Soneblomo. Ugeskrift bakeng sa Laeger. 2010; 172 (42): 2905-6.
> Tlhahlobo ea Tlhahlobo ea Temo. Sechaba sa Nutrient Database bakeng sa Standard Reference Release 28: 12036, Peo, Litholoana tsa Peō ea Sunflower. Lekala la United States la Temo. 2016.