Hopola "lijo tsa morara"? Hantle, litholoana tsa morara li boetse li ja lijo tse chesang. Empa na ha e le hantle ke tsona tseo ba li qhetsoeng?
Litlamorao tsa ho kopanya morara oa morara ho lahleheloa ke boleng
Liphuputso li bontšitse hore motsoako o bitsoang naringin oa litholoana tsa morara o ka fokotsa tsoekere ea mali 'me oa lebisa ho lahleheloa ke boima ba' mele. Phuputsong e 'ngoe, batho ba bangata ba neng ba ja halofo ea morara pele ba ja libeke tse 12 ba lahlehetsoe ke boima bo boholo ho feta sehlopha se seng sa litholoana tsa ho ja.
Tlhaloso e 'ngoe e tloaelehileng e buang ka litholoana tsa morara ke hore lijo ke "calories e mpe", e bolelang hore u chesa lik'hilojule tse eketsehileng le ho cheka litholoana ho feta tseo u li jang. 'Me ha re chesa lik'hilojule tse ngata ho feta tseo re li jang, re theoha boima ba' mele.
Bafuputsi ba bang ba bile ba bolela hore feela ho fofonela oli e hlokahalang e tlisoang ke litholoana tsa morara ho ka thusa ho thibela litakatso.
Ha e le Hantle Lipatlisiso li Bolela'ng?
Ho bonahala eka ho na le 'nete ho tiisetso ea hore ho ja tholoana e kholo ea pinki pele ho lijo ho ka thusa ho fokotsa tsoekere ea mali le ho thusa ho chesa lik'hilograma tse seng kae. Empa ha ho joalo hase lijo tsa mohlolo. Ho ja tholoana leha e le efe pele ho lijo ho ka thusa ka ho lahleheloa ke boima hobane ho felisa tlala ea hau 'me ho ka thibela lik'hilojule tseo u li jang.
E-ba seli ka boipiletso ba "khalori-ntle". E, sefate sa morara se na le lik'hilojule tse nyenyane haholo, empa ha li tšoane le celery eo u lokelang ho e sebelisa ka likhahla tse 'nè tse 12 pele u kenya lik'halori tse 40.
Halofo feela ea morara oa morara o na le lik'hilojule tse ka bang 40. Kahoo hafeela u ntse u etsa li-jacks ha u ntse u e-ja, u e ja, u bile ue chesa, ho ka etsahala hore ebe u ntse u tuka ho feta kamoo u li jang kateng.
Ha e le litholoana tsa morara, li ne li ke ke tsa kenya chelete e ngata ho eona. E itšetlehile ka thuto e le 'ngoe e entsoeng ka litoeba. 'Me nka nahana hore litoeba ha li na takatso e khōlō ea ho qala.
Empa litholoana tsa morara li ne li ka tšehetsa ho lahleheloa ke 'mele le tlhokomelo
Semela sefate sa morara se nang le lik'hilograma tse 80 se na le lik'hilograma tse tharo tsa fiber, ho alima khalori ea eona e tlaase le ho tlatsa boipiletso. Nako e bobebe ea khalori e ruisa molemo oa lijo tsa hau bakeng sa mabaka a totobetseng, 'me ho tlatsa ho tla u siea monyetla oa hore u' ne u je.
Ho monate haholo ho tsamaea ka sefate sa morara. Pakeng tsa tatso ea tart le nako le boiteko bo hlokahalang ho ba hlokisa, u ke ke ua nahana ka tsela e sa tsotelleheng ka lik'hilojule tse makholo tse ngata tsa bohlokoa tsa litebelisoa tse ling. Hona joale libanana ... ke pale e 'ngoe.
Litholoana tsa morara ke litholoana tse ikhethang le tse monate. Ke tsela e tsotehang ea ho tlisa lithane tsa tatso ho lijo tse ling tse phetseng hantle. 'Me ha lijo tse nang le phepo e monate haholo, ha ho bonolo hore u fetohele ntho e mpe.
Lijo le Mekhoa ea Snack
- Ka salate ea litholoana. Litholoana tsa morara ke phaella e kholo ho salate ea litholoana hobane tatso ea eona e lekanya tatso ea litholoana tse monate. Leka ka liapole tsa Fuji tse khethiloeng, blueberries le liperekisi.
- Li salate. Lahlela litekanyetso tse seng kae ka lettuce le qhibilihisitsoeng ka khoho ebe u kenyetsa lero la morara litholoana holim'a salate ea hao bakeng sa ho apara ka tsela e monate. Hlapa li- avocado moo hape. Ke motsoako o moholo!
- Joaloka swap ea lemon. Litholoana tsa morara li ka sebelisoa feela joaloka lemon wedges. Sebeletsa likhoho kapa litlhapi tse nang le likhahla tse seng kae, li kenyelle metsi (a ntseng a le teng kapa a phatsimang), kapa u fa tee ea hau ea iced spritz.
- Li-cocktails. Kopanya thunya ea vodka e se nang lik'halori lemon-lime soda le ho fana ka monate oa morara. Yummy! U ka ba ua tšela litholoana tsa morara ka mint le stevia bakeng sa lintlha tse ntlafalitsoeng ka mojito - feela eketsa rum le club soda.
- Solo. Ena ke tsela eo ke e ratang ka ho fetisisa ea ho ja litholoana tsa morara! Khaola ka halofo, ue fafatse ka stevia e nyenyane (kapa u se ke ua khetha k'halori ea khetho), 'me u kene.
Hopola: Liphuputso li bontšitse hore ho ja morara o nang le meriana e itseng ho ka ba le liphello tse mpe bophelong. Haeba u le meriana leha e le efe, hlahloba ngaka pele u eketsa morara ho lijo tsa hao.
Bakeng sa lirepepe tse se nang molato, lijo tse fumanoang, lits'ebeletso tsa maqheka, le ho feta, ngolisa mahala mahala ea imeile kapa u etela Hungry Girl!