Ho matha peiso ea litsela, tse kang 5K , ho ka bonahala eka ho tšosang ho bapalami ba bacha, empa u haelloa ke phihlelo e ntle le e khotsofatsang haeba u tšohile haholo hore u ka oela. Mona ho na le tšabo e tloaelehileng mabapi le marabe a mathe le hore na u ka li hlōla joang.
1 - Ke Tla Fela Qetellong.
Ho theosa le lilemo, ke utloile lihlopha tse makholo tsa mathomo a qalang li lumela hore ho tla sebakeng sa ho qetela ke tšabo ea bona e kholo ha ba matha peiso ea bona ea pele. 'Nete ke hore mohlomong u na le monyetla o moholo oa ho qeta qetellong ha u ntse u qetella u qetile pele. Metsoalle e mengata e khutšoanyane (joaloka 5K) e na le ba bangata ba tsamaeang, kahoo haeba u rerile ho matha kapa ho matha / ho tsamaea, u ka 'na ua qetella ka pel'a sehlopha sa ba tsamaeang. Haeba u hlile u tšoenyehile ka ho qetela ho qetela, khetha moralo o khutšoanyane oa monate kapa morabe oa liphallelo o tsamaeang hantle ha o na moeli oa nako , kahoo u tseba hantle hore ba tla ba lebaleng peisong.
Empa, ho bohlokoa le ho feta, leka ho se tšoenyehe ka hore na ts'ebetso ea hau e bapisa joang le barupeluoa ba bang. Ho matha peisong ea litsela ke ho iketsetsa pakane le ho e finyella, mme motho feela eo u lokelang ho ba le tlhōlisano khahlanong le eena ke uena. Kahoo ho sa tsotellehe hore na u kena ka lekhetlo la pele kapa la ho qetela, u ntse u etsa ntho e khōlō. Hape, merabe e mengata, baithaopi le baithaopi ba morabe ba thaba haholo bakeng sa ba-back-the-packers, kahoo u ka fumana tlhokomelo e eketsehileng haeba u qeta ho isa bofelong!
2 - Ke 'na Motho ea itlhokomelisang ho matha ka pel'a batho ba bangata.
Batho ba bangata ba re ba ikutloa ba tšosoa ka ho sebetsa phatlalatsa hobane ba nahana hore e mong le e mong o tla ba shebile le ho ahlola. 'Nete ke hore lipapali tse ngata li thabela ho bona batho ba bacha ba kena papaling eo hobane ba ka hopola hore na ho ne ho le joang ha ba qala ho matha.
Ho apara liaparo tse nepahetseng bakeng sa ho matha ho ka 'na ha etsa hore u ikutloe u phutholohile ha u ntse u mathela phatlalatsa. Bakeng sa basali, ke habohlokoa haholo ho apara boro ea lipapali tse nepahetseng .
Haeba u tšoenyehile ka bashebelli ba u ahlolang, leka ho nahana ka eona ho latela pono ea bona. Haeba ba tšepahala ho bona, ba ka 'na ba u sheba ba nahana, "Kea lakatsa eka nka ba le sebete / ho ikoetlisa / ho inehela ho matha peisong." 'Me haeba ba etsa mofuta o itseng oa kahlolo e fosahetseng, e se ke oa e senya. E ka 'na eaba ba e etsa ho lefella maikutlo a mōna kapa ho se sireletsehe ha ba se ba le sieo ka bobona.
'Me, hopola, lekhetlo la pele hangata le thata ka ho fetisisa. Haeba u sa tloaele ho sebetsa phatlalatsa, u tla ikutloa u phutholohile ha u se u entse joalo ka makhetlo a 'maloa.
3 - Ke ke ke ka khona ho matha nako eohle.
Ha ke e-s'o utloe ka peiso ea litsela e tla thibela motho ho tsamaea. Ha e le hantle, nakong ea merabe e mengata eo ke e shebileng kapa e shebileng, ke bone bonyane batho ba 'maloa ba tsamaeang ka nako e le' ngoe. Kahoo haeba u rerile ho matha / ho tsamaea morabe oa hao kapa u nahane hore u ka 'na ua hloka khefu ea ho tsamaea, u se ke ua e rohaka. U tla ba setsoalle se setle. Haeba u amehile ka ho teba hore u tla be UENA feela motho ea nkang khefu ea ho tsamaea, batla sebapali se monate seo se tsamaeang ho sona.
Haeba u se u entse koetliso ea sebaka sa hao sa merabe 'me u hlile u batla ho khona ho matha peiso eohle, latela litlhahiso tsena ho netefatsa hore ha u tsoe ka potlako haholo ho qalella le ho qetella u tlameha ho tsamaea ho fihlela bofelong :
- Leka ho netefatsa hore o sebakeng se nepahetseng sa pele. Merabe e meholo e tla ba le matšoao kapa li-corrals ho khetholla lebelo la ba matha ka 'ngoe. U se ke ua qala ka lipapali tse potlakileng hobane u ka 'na ua leka ho li boloka.
- Etsa ka thōko mailile a hao a pele ho feta kamoo o rerileng ho matha qetellong. Ho thata ho etsa ho tloha ha u ka 'na ua ikutloa u le matla qalong. Empa u tla e utloisisa qetellong ha u sa ntse u e-na le matla a lekaneng a ho matha ho fihlela qetellong.
- Qala peiso ea hao ka tsela e tsitsitseng 'me u netefatse hore u hlahloba oache ea hau moeeng oa pele oa maile. Haeba u le ka pele ho lebelo la hau le lebelloang, lieha. Ha se morao haholo ho lokisoa ka maoto ka mor'a mela e le 'ngoe feela.
4 - Ha ke tsebe Seo ke se Lebeletseng.
Batho ba bangata ba matha ba na le matšoenyeho mabapi le phihlelo ea bona ea pele ea lipapali. Ba na le lipotso tse kang, "Ke lokela ho ja neng?" "Mohala o qalang ke ofe?" "Na nka lahleha?" Ho bala ka ho lokisetsa morabe oa letsatsi hoa thusa, empa u ka ikutloa u phutholohile ha u e-ba teng peisong pele u ka matha.
Etela peiso kapa boipheliso ba ho ithaopela e le hore u tle u tsebe ho ba le sebopeho sa lipapali le ho fumana maikutlo a molemo a seo u ka se lebellang. U ka boela ua bua le metsoalle le litho tsa lelapa tse entseng merabe le ho ba botsa litlhahiso le keletso. Kapa, ho molemo le ho feta, botsa motsoalle ea qalileng merabe nakong e fetileng hore a "u amohele" bakeng sa peiso 'me a u bontše hore na u ea hokae le hore na u tla etsa'ng peisong. Boholo ba lipapali ba ne ba tla thabela ho tsebisa mocha o mocha oa ho palama litsela.
5 - Kea tsofala haholo hore ke matha marabe.
Hafeela u ntse u phetse hantle , ha u tsofetse haholo hore u se ke ua matha marabe. Ke bone batho ba octogenarians ba tšela qetellong ea merabe e mengata, ho tloha ho 5K ho ea marathons, 'me ke lula ke nahana ho' na, "Ke tšepa hore ke letsatsi le leng!" Ke ntho e tsotehang haholo ho bona batho ba baholo ba ntseng ba le teng moo.
Baokameli ba marabe ba khothatsa batho ba lilemo tsohle le mekhoa ea boikoetliso ba ho kenya letsoho marabeng, 'me merabe e mengata e fana ka lihlopha tsa lilemo tsa lihlopha bakeng sa ba matha / ba tsamaeang lilemong tsa bo-60, 70s le bo-80. Kaha lihlopha tseo tsa lilemo li atisa ho ba le lihlopha tse fokolang, u ka ba ua fihla lapeng ka moputso oa sehlopha sa lilemo bakeng sa nako ea ho qetela. 'Mè oa ka, ea ileng a qala ho matha a le bohareng ba lilemo tse 50, ha a e-s'o ee hae a se na letho kaha o ile a matha peisong ea hae ea pele lilemong tse' maloa tse fetileng.
Ha u se u tsofetse haholo hore u qale ho matha, 'me ha ho mohla u kileng ua lieha haholo ho qala ho palama likoloi.