Liphuputso tse 'maloa li bontšitse hore ho ja mahe a lijo tsa hoseng (ho bapisoa le lijo tsa hoseng tsa bagel le khalori e lekanang) ho ka thusa batho ho theola boima ba' mele. Phuputsong e 'ngoe, sehlopha se neng se ja mahe bakeng sa lijo tsa hoseng se ile sa qetella se ja lik'hilojule tse seng kae nakong ea lihora tse 36 tse latelang ho feta sehlopha sa bagel-ho ja. Hape, thuputsong e 'ngoe, ba jang mahe hoseng ba ile ba lahleheloa ke bobeli bo fetang ba bagel.
Lebaka le leng leo ka lona mahe a ka sebelisang lithulusi tsa boima ba 'mele a amana le liprotheine tsa tsona tse phahameng. Lipatlisiso li bontšitse hore liprotheine li ka thibela li-spikes tsa mali, 'me tse fokolang tse nang le tsoekere ea mali li lekana le litakatso tse fokolang tsa lijo.
Ha ho makatse hore liphuputso li bonts'a kamano pakeng tsa lehe le hoseng ho ja le ho fokotsa kakaretso ea lijo tsa caloric. Protheine e tlatsa mme e matlafatsa nako e telele. Kahoo ho ja liprotheine pele ho nako ho tla thusa ho khaotsa litakatso tsa hoseng ho fihlela hoseng.
Seo se boletse ho bohlokoa ho hlokomela hore lithuto tsena li bapisa ho lahleheloa ke boima ba lihlopha tse jang lijo tse nang le lik'halori tse tšoanang. 'Me lik'halori li ntse li lekana ha ho tluoa tabeng ea ho lahleheloa ke boima ba' mele Kahoo sena ha se lebaka la ho theola omelet ea mahe a mane a hoseng hoseng ho hong le ho hong.
Hape ke habohlokoa ho hlokomela hore boholo ba protheine ea ho tlatsa e fumanoa maheeng a makhooa. Le ha lehe le leholo le na le lik'hilojule tse 72 le mafura a 5g, lehe le leng le le leng le na le lik'hilojule tse ka bang 17 le ha ho na mafura.
Kahoo, khomarela mahe a khotsofatsang hoseng ho e-na le li-bagels le liphaepe tse nang le li-carbs le lik'halori tse phahameng eseng ho tlatsa. Empa ela hloko lik'hilojule 'me u nahane ka ho khantša li-breakfasts tseo tsa mahe ka ho tsamaea mahe a halofo a mabeli le halofo ea mahe a bosoeu.
Mahe a boetse a phaella ho lijo tsa motšehare le lijo tsa mantsiboea 'me mefuta e fapaneng e phehiloeng ka thata ke e' ngoe ea li-snacks tse ngata ka ho fetisisa lefatšeng.
Mona ke tse ling tsa ts'usumetso ea hore na u ka li kenya joang lijong tsa hau:
- Kampeng. Na u rata ho hlajoa ke lehe la hoseng, empa u sa ikutloe u rata ho tsoa (le ho hloekisa) skillet le spatula? Etsa mokoti oa mahe .
- Joaloka bohobe bo thata bo phehiloeng. Ho thata ho pheha mahe a seng makae, ho li halefisa, ho li arole, le ho hlahisa li-yolks. Tlatsa ka hummus, salsa, kapa esita le tuna bakeng sa ho lokisa mega-protheine.
- Li salate. Leka ba basoeu ba phehiloeng ka thata ka li-Salads kapa lehe le phetseng hantle ka meroho e makhasi.
- Sandwich. E-ba le monate o monate oa lebe la sandwich. E-ba le leseli le majoe le li-yolks mme u khomarele bohobe bo bobebe.
- Ho phuthela hoseng. Tšoaea tortilla e phahameng-ngata ho pota-potiloe ke lehe mme u na le sejo sa hoseng sa burrito. Batla li-tortilla ka lik'hilojule tse ka tlase ho 150.
- Oatmeal ea hau. Butle-butle mahe a linotši a koahetsoeng e le hore a eketse phaello ea karolo le palo ea protheine.
Bakeng sa lirepepe tse se nang molato, lijo tse fumanoang, lits'ebeletso tsa maqheka, le ho feta, ngolisa mahala mahala ea imeile kapa u etela Hungry Girl!