Ho felloa ke metsi 'meleng le Hyponatremia ke Bobeli ba Likotsi Tsa Long Distance Walkers
Ho boloka metsi a lekaneng le matsoai 'meleng oa hao nakong e telele ho tsamaea ketsahalo e kang marathon, 20 miler kapa halofo ea marathon ke habohlokoa ho qeta ho ikutloa u le motle. Ho fumana metsi hantle ho ka thibela ho qeta nako ka tenteng ea bongaka ho fumana IV kapa leeto le tšosang ho ea kamoreng ea tšohanyetso. U se ke ua qeta peiso ea hao ka lekareche la koloi kapa se ambulense-ithute ho noa hantle.
Ho felloa ke metsi
Ho senyeha ha metsi ho lahleheloa ke metsi a tsoang mmele oa hau. U tla lahleheloa ke mokelikeli ka lebaka la mofufutso hammoho le feela ka lebaka la ho hema.
Matšoao a ho felloa ke metsi a phofshoana a kenyelletsa molomo o omileng, mokhathala, mokoloko, matšoao a mpa, bohloko ba morao, hlooho, ho halefa, le ho fokotsa ho tlohela. Seo u se khonang ho feta se ka ba mosehla o mosehla kapa khauta.
Puso ea motheo ea lesela ke ho qala leeto le nang le 16 oz. ea metsi (penta kapa halofo ea litha e le nngwe), ebe o tlatsa hape ka senoelo sa metsi metsotso e meng le e meng e 15 ho isa ho e 20. Hoo e ka bang ka botlolo ea metsi e tletseng hora, hoo e batlang e le halofo ea litha e le nngwe kapa pint. Qetella ho tsamaea ha hao ka khalase e kholo ea metsi.
Ha u ntse u tsamaea, noa neng kapa neng ha u ikutloa u nyoriloe. Metsi a sebetsa hantle joaloka ho tsosolosa maoto ho fihlela hora. Bakeng sa maeto a malelele le ao u o rohakang haholo, joale u lokela ho nahana ka ho tlatsa li-electrolyte (letsoai) hape, u sebelisa seno sa lipapali. Sheba lintlha tse eketsehileng tsa litaelo tsa ho noa bakeng sa ba tsamaeang hole le ba matha ba Mokhatlo oa International Marathon Medical Director's Association.
Hyponatremia (Ho lahleheloa ke Sodium kapa 'Mele oa Letsoai)
Ho rohakana ho tlosa metsi le letsoai (electrolyte) ho tloha 'meleng oa hau ha u ntse u tsamaea. Ho itšetlehile ka mongobo, u ka 'na ua se ke ua hlokomela hore na u fufuleloa hakae. Bakeng sa maeto a fetang hora, ho tlatsa li-électrolyte tsa hau le lino tsa lipapali hape ke habohlokoa ho thibela hyponatremia.
Lipontšo tsa hyponatremia li akarelletsa ho nyefoloa ke hlooho, hlooho, litlhoko, ho ferekanngoa, lipuo tse senyehileng, ho thibela matsoho le ho ruruha matsoho .
Ho khothalletsoa ho noa botlolo e le 'ngoe ea seno sa lipapali bakeng sa libotlolo tse peli tsa metsi. Ho ja lijo tse monate tsa letsoai tse kang li-pretzels nakong ea maeto a malelele ke mohloli o mong oa letsoai. U ka 'na ua nahana ho sebelisa e' ngoe ea lipakete tse nyane tsa letsoai oo u li bonang libakeng tsa ho jela tsa lijo tse potlakileng-meloko e meng e fana ka ba ka ntle ho thupelo.
Likolo tsa maeto a malelele tse kang marathon kapa halofo ea marathon, ba tsamaeang le ba matha ba kotsing ea ho noa haholo metsi a hlakileng le ho ntša letsoai la 'mele oa bona, e leng se hlahisang hyponatremia ho kula haholo. E-re o nyoriloe e be motataisi oa hau ho e-na le ho tsuba metsi a mangata.
U ka ba kotsing ka mor'a hore u qetelle u tsamaea. Khutsisa metsi a metsi, empa u se ke ua pata metsi. Etsa bonnete ba hore o leka ho lekanngoa metsi a nang le letsoai kapa ho noa lino tsa lipapali tsa lipapali tsa elektrolyte.
Ho fumana Hydration Right
Itlhahloba kapele pele le ka mor'a nako e telele u tsamaea ka maoto. Haeba o ntse o fokolloa ke metsi, boima ba hau bo tla theoha ho tloha tahlehelo ea metsi. Haeba u lahleheloa ke letsoai la 'mele le ho noa haholo metsi a se nang letsoai, u tla ba le boima ba' mele. Boloka litlaleho tsa hore na u noe hakae, hore na u noa hakae, letsoai, joalo-joalo.
'me u fetole hore u se ke ua fumana kapa ua lahleheloa ha u ntse u tsamaea.
Mokhoa oa ho Jara Metsi le Lipapali Tse Lekaneng Noa ka Tsela e Telele
U tsamaea joang ka lipapali tsa lipapali nakong e telele ea ho tsamaea moo u ke keng ua ba le tšehetso? Ha u nka hore u na le mohloli oa metsi, reka motsoako oa seno sa lipapali tsa phofo le o kopanye le metsi a hau. E eketsa feela boima bo nyenyane paketeng ea hau 'me e ka u boloka u tsoa kamoreng ea boemo ba tšohanyetso.
Sebelisa chate ea calculator ea metsi a tsamaeang ho bona hore na ho noa metsi le lipapali tse ngata hakae tseo u tla li hloka ha u ntse u tsamaea ka nako e telele, 'me u etse merero ea hore na u tla fumana li-refills joang.
Haeba ketsahalo kapa morabe o fana ka metsi a emisitsoeng ka seno sa lipapali le metsi, ho sa ntsane ho hlokahala hore u nke metsi a hao le seno sa lipapali.
U ka nyoroa pakeng tsa ho khaotsa metsi, 'me haeba u sa noe ha u nyoriloe, u ipeha kotsing. Esita le liketsahalo tse tsamaeang hantle li ka 'na tsa tsoa linoelo, seno sa lipapali kapa metsi metsing ao u neng u itšetlehile ka' ona. Batho ba tsamaeang ka potlako le ba liehang ba ka 'na ba fihla liphahlo tse e-s'o behe kapa e se e koetsoe. Hangata ba tsamaeang ba bohlale ba jara metsi a bona le lino tsa bona tsa lipapali, ha ho joalo.
Bakeng sa litlhahiso tsa lipakane tse ntle le ba nang le metsi, bonang likhetho tsena:
6 Quotes e bolaeang ka metsi le lipapali Noa litseleng tse telele
Anne Thimm o ile a utloa mabaka a mangata a hore a se ke a noa metsi a lekaneng le seno sa lipapali leetong la matsatsi a mararo la Kankere ea Bokhachane. Ho tsamaea lik'hilomithara tse 20 ka letsatsi ka matsatsi a mararo nakong ea mocheso o chesang, mabaka ao a ka u kenya sepetlele. Lethathamo la hae ke lena le litlhaloso tsa hae mabapi le hore na ke hobane'ng ha ena e le monahano o bolaeang:
1. "Ke hloile lino tsa lipapali! Ke ke ke ka li noa."
Haeba u se ke ua noa seno sa lipapali tsa motlakase sebakeng sa maeto a malelele, u ka ba molato oa hyponatremia habonolo. Le hoja li-snacks tse letsoai li le ntle, ha li nke sebaka sa li-electrolyte lijong tsa lipapali. Leha ho le joalo, u ka 'na ua leka tse ling tsa mekhoa e mecha e kang mechine ea motlakase ea electrolyte kapa li-gummy bears. U ka li fumana mabenkeleng a lieta, empa etsa bonnete ba hore o reka ba reng ba nka sebaka sa elektrolyte.
Le hoja seno sa lipapali tse sa tsitsang e le se sireletsehileng ka ho fetisisa kaha se na le mahloriso a tsebahalang, u ka 'na ua qala ka ho kopanya seno sa hau sa lipapali ka matla a halofo ho fihlela u khona ho mamella. Ho na le mefuta e mengata e mengata ea libotlolo tsa motlakase e sebelisoang ho feta mehleng ea khale eo Gatorade e qalileng ho qala ho eona. Leka mefuta e sa tšoaneng ho fihlela u fumana u khetha.
2. "Ke tsamaile ketsahalo eohle selemong se fetileng 'me ha kea noa lino tsa lipapali."
U bile lehlohonolo kapa u na le metabolism e ikhethang. Selemong sena, u ka 'na ua se ke ua ba le mahlohonolo. Habohlokoa le ho feta, motho eo u mo bolellang sena a ka 'na a nahana hore a ka boela ae etsa ntle le lino tsa lipapaling. Metabolism ea bona e fapane le ea hau. Bopaki ba hau bo ka ba lebisa boitšoarong bo kotsi.
3. "Ke hloka ho noa ntho e itseng, empa ke rata lino tse pherese (kapa li-orange, kapa tse tala)." Stop ena ha e na tatso ea ka. Ke tla emisa e latelang. "
Menyetla ke hore haeba u ka noa feela tatso e itseng ea seno sa lipapali, u ke ke ua e fumana kae kapa kae ha u tsamaea. U se ke ua rera ka mokhoa o mong oa tatso ea seno ka nako e 'ngoe le e' ngoe. Noa eng e teng.
4. "Ha ho na lino tse batang sebakeng sena. Ke tla ema ho e latelang."
U se ke ua emela, u noe esita leha e le mofuthu. Mathata ke, haeba motho a emisa a tsoa ka lino tse batang tsa leqhoa, sebaka se latelang se ka 'na sa se ke sa ba le tsona. E ka 'na ea se ke ea latsoa hantle joaloka ha e bata, empa u ntse u ntse u thabela metsi, letsoai le tsoekere' mele oa hao o hlokang.
5. "Ke ja lijo, 'me ha ke batle lik'halori."
U ketekoa ka matla, 'me u hloka lik'halori nakong ea boikoetliso. Letsatsi la hao la koetliso kapa letsatsi la lipapali hase letsatsi leo u lokelang ho thibela lik'hilojule. U tla iketsetsa mesifa le mamello ea hao feela haeba u li boloka li e-na le metsi a lekaneng le marulelo a lekaneng.
Lisebelisoa
> Koetliso ea Meriana ea Amerika ea Mesebetsi Boemo ba boemo bo phahameng: phepo e nepahetseng le ts'ebetso ea lipapali. Meriana le Saense ka Lipapali le ho ikoetlisa . 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
Mahalam, LG. et.al. "Litlhahiso tsa IMMDA tsa Revised Fluid bakeng sa Bapalami le Ma-Walkers." IMMDA. 6 Mphalane 2006.