Melao ea ho Hydration le Gear bakeng sa ba tsamaeang
Ho noa le ho tsamaea li lokela ho tsamaea hammoho. 'Mele oa hau o tla lahleheloa ke metsi ha u tsamaea' me u ka qetella u felloa ke metsi. Empa hape ke habohlokoa hore u se ke ua noa ho fetang seo 'mele oa hao o se hlokang. Ithute hore na u tla noa bokae le hore na u tla noa eng pele, nakong, le ka mor'a hore u tsamaee.
Ho Noa Pele U Tsamaea
Ho hotle ho hlatsoa hantle pele u ikoetlisa.
- Noa Pele U Tsamaea : Lokisetsa ho tsamaea ka ho noa khalase ea metsi e telele (li-ounces tse 17 kapa lilithara tse 500) lihora tse peli pele u tsamaea. Sena se tla lumella hore nako e eketsehileng e feta 'meleng oa hao' me e tlosoe motseng oa hau pele u otla tseleng.
- Fokotsa ho noa Caffeine : Qoba lino tse tahiloeng pele u tsamaea. Li etsa hore u lahleheloe ke mokelikeli, u etse hore u be leshome le metso e meraro le ho etsa hore u nke mehato e sa thabiseng tseleng ea ho ntša metsi.
- Letsoai Pele ho Tsamaea e Meholo : Pele u tsamaea ka nako e telele, e-ba le letsoai le eketsehileng ka lijo tsa hau kapa sesepa sa bohobe e le hore u tle u be le sodium e lekaneng hore u lule u lekana.
- Etsa moralo oa metsi a mangata : Nka metsi le uena kapa u rera ho emisa metsi tseleng eo u tla khona ho noa senoelo sa metsi ka metsotso e 20 ka metsotso e meng le e meng. Mohloli oa metsi o ke ke oa khona ho fana ka metsi a lekaneng hore u fumane senoelo se feletseng. Sebelisa chate ea calculator ea metsi ho tsamaea ho fumana hore na u lokela ho nka metsi a mangata ho etsa bonnete ba hore o na le ho lekaneng.
Tsela ea ho Noa Nakong ea Tsamaea ea Hao
Molao oa motheo oa motona o motona ke oa ho noa senoelo sa metsi metsotso e meng le e meng e 20, kapa hoo e ka bang lik'hilomithara tse ling le tse ling. Lintlha tse latelang ke tsa hore na ke neng u tla noa neng le neng ha u ikoetlisa:
- Metsi : Bakeng sa maeto a lihora tse peli kapa ka tlaase, metsi a hlakileng kapa a hloekileng ke seno se monate.
- Electrolyte Li-Drinks tsa Lipapali kapa Li-Snacks tse Meja-bala Nakong e Meholo e Meholo : Ha maeto a hao a feta nako e fetang lihora tse peli, seno sa lipapali kapa lijo tsa letsoai tse kang pretzels li ka thusa ka metsi a tsoang 'meleng hammoho le sebaka sa letsoai, hammoho le ho fana ka lik'habohaedreite bakeng sa matla.
- Noa ha Leseli: Melao ea khale ea ho noa pele u nyoriloe e ile ea lelekoa mathoasong a bo-2000. USATF le Mokhatlo oa Machaba oa Mekhatlo oa Bongaka ba Bongaka ba Bongaka ba re ba tsamaeang le ba matha ba lokela ho tšepa lits'ebeletso tsa bona le ho noa ha ba nyoriloe .
- Nka Noa e Khōlō : Phuputso e thahasellisang e fumanoe hore metsi le metsi a mang a tla kenngoa ka potlako ha u noa senoelo kapa ho feta ka nako e le 'ngoe, ho e-na le ho noa metsing ka nako e telele.
- Ho noa ha u rohakana : U ka 'na ua nyoroa khafetsa ha u fufuleloa, kahoo u itokisetse ho fumana metsi a eketsehileng ha u tseba hore u tla rohakana.
- Mathata a Phahameng a Phahameng le Boemo ba Leholimo : U lahleheloa ke metsi a mangata haholo libakeng tse phahameng, maemong a chesang, le ha mongobo o le tlase, 'me u ka' na ua hloka ho noa ho fetang ho tloaelehileng. Hape, tlohela lenyora hore e be tataiso ea hau le ho noa hang ha u nyoriloe.
- Tlatsoa Metsi a Hao : Etsa hore metsi a hau a be monate hoo o tla batla ho noa ho feta. U ka eketsa squirt ea lemon kapa tse ling tse monate bakeng sa metsi a hau .
Ho noa ka mor'a hore u tsamaee
Ha u qetile ho ikoetlisa, qeta ka seno.
- Khutlisa: Ka mor'a ho tsamaea ha hao, qetella ka metsi a mang a malelele
- Li-electrolyte: Ka mor'a ho nka leeto le lelelele, u se ke ua fetela ka metsi a mangata, sebelisa lino tsa lipapali le / kapa lijo tse letsoai hore u tlatse litepa hape.
Matšoao a ho felloa ke metsi
Haeba o lahleheloa ke metsi a mangata ho feta kamoo u nkang sebaka, u ka 'na ua ba le matšoao ana:
- Nete e feteletseng
- Motso o mosehla o moputsoa kapa o se na motsoako
- Mokhathala
- Ho ba le botsoa, ho phalla kapa ho tepella
- Letlalo le omileng, mahlo le molomo
Lipontšo tsa Hyponatremia
Haeba u noa metsi a mangata haholo (metsi kapa seno sa lipapali), u ka qetella u hlapolla sodium ea mali. Ena ke bothata bo tloaelehileng ba batsamaisi ba fokolang le ba tsamaeang lichabeng.
- Nausea
- Hlooho ea hlooho
- Mokhathala
- Lik'hemik'hale tsa mesifa le li-spasms
Noa Metsi a Hloekileng, a Hloekileng
Ha ho hlokahale mofuta ofe kapa ofe oa metsi o ikhethang o ka lulang hantle ka metsi.
- Tlanya metsi ho tsoa ho metsi a lik'hamphani a US kapa Canada e ntle ka ho fetisisa bakeng sa merero e mengata.
- Batho ba bang ba tsamaeang ba khetha tatso ea metsi a hloekileng kapa a moqapi. Etsa bonnete ba hore u hloekisa le ho omisa libotlolong tse se nang molekane pele u li tlatsa.
- U se ke ua noa metsi a tsoang letšeng kapa molapo ntle le hore ue hloekise kapa ue hloekise. Libakeng tse ngata, ho na le likokoana-hloko tse kotsi joaloka Giardia lamblia le Cryptosporidium melaong ea lithaba tse "sa senyehang". Ka tlhaho metsi a silafalitsoe ke squirrels le liphoofolo tse ling tse nyenyane.
> Mehloli:
> Ho tsuba metsi. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/dehydration.html.
> Hew-butler T, Rosner MH, Fowkes-Godek S, et al. Tlhaloso ea Seboka sa Boraro sa Kopano ea Ntšetso-pele ea ho Kopanela Liphatlalatsong, e leng Carlsbad, California, 2015. Clinical Journal of Sport Medicine . 2015; 25 (4): 303-320. le: 10.1097 / jsm.0000000000000221.
> Leiper JB. Qetello ea Likokoana-hloko tse entsoeng: Lintho tse Amanang le ho Hlaha ha Gastric le ho Hlaha ha Mafu a Intestinal ho Batho. Tlhahlobo ea phepo e nepahetseng . 2015; 73 (suppl 2): 57-72. doi: 10.1093 / nutrit / nuv032.
> Maharam LG (mookameli), Hew T, Siegel A, Adner M, Adams B, Pujol P. " IMMDA's Revised Fluid Recommendations bakeng sa ba matha le ba tsamaeang ." IMMDA. 6 Mphalane 2006. (hona joale ke ea 2017).