Ho tsamaea serapeng ho ka fokotsa khatello ea kelello le ho matlafatsa maikutlo a hau ho feta ho tsamaea litseleng tsa maoto metseng ea litoropo. Kenya sebaka sena sa ho qeta metsotso e mashome a mararo ho ea matsatsing a letsatsi le letsatsi ho fumana melemo ea ho tsamaea tikolohong ea tlhaho.
MaJapane a khothalletsa Shinrin-tsa kapa "ho hlatsoa meru" ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho khatholla kelello. Ba na le lithuto tse bontšitseng litekanyetso tsa kliniki tsa ho fokotsa khatello ea kelello ha ba tsamaea metsotso e 15 serapeng sa meru le ho qeta metsotso e 15 ba shebile morung.
Ho nka Park ea 30-Minute Easy Walk
1. Fumana sebaka sa Green Space: Sheba haufi le sebaka sa hau sa boikhathollo se akarelletsang lifate le limela. Esita le sebaka se senyenyane se ka ba molemo. Sebelisa limmapa tsa marang-rang le limmapa tsa lisebelisoa ho potlakela ho bona libaka tsa boikhathollo haufi le moo (hangata li bonts'oa botala) Haeba feela sebaka se senyenyane se fumaneha, se kenyeletse tseleng ea hau 'me u nke khefu moo.
2. Apara Gear e nepahetseng: apara liaparo tse sa thibeleng mokhoa o nepahetseng oa ho tsamaea. Ho tsamaea hona ho tla ba bonolo, kahoo o ka apara lieta leha e le life, empa lieta tsa ho tsamaea lipapali tsa lipapali li molemo ka ho fetisisa. Haeba u tla tsamaea tseleng ea tlhaho ho pholletsa le boikhathollo, u ka 'na ua lakatsa ho apara lieta tsa litsela bakeng sa ts'ebeliso e ntle . Haeba e na le sebaka se se nang letho, u ka 'na ua batla ho sebelisa lipalo tsa trekking bakeng sa ho leka-lekanya hamolemo.
3. Screens Down le Mahlo a Tsoelang pele: U lokela ho tlosa selefouno 'me u nke libubu ka maeto ana. U tla lebisa tlhokomelo linthong tsa tlhaho le melumo ea tikoloho ea tlhaho. Qala ka ho emisa le ho hlahloba boemo ba hau ba ho tsamaea e le hore o khone ho hema ka ho feletseng le ka ho teba.
Boemo bo botle bo nang le bohlooho, likhahla le mahlo li tla lebisa tlhokomelo ho tikoloho ea tlhaho.
4. Fokotsa ho Tsamaea ha Hao: Tsamaiso ena e tla ba boemong bohle bo bonolo. Tsamaea ka lebelo le bonolo le ikutloang le phutholohile. Fetoha lebelo la tlhaho le lekaneng la 'mele oa hao. Sena se ka 'na sa potlakisa kapa se lieha ka matsatsi a fapaneng.
5. Hlahloba Lintho, Mantsoe, le Maikutlo A U Pota-pota : Tlolela lintlheng tsohle tsa hau ha u kena serapeng kapa sebaka se tala. U bona eng? U utloa eng? U utloa monko ofe? U ikutloa joang letlalong la hao le maotong a maoto a hao?
6. Nka khefu: Rera ho ema ha u ntse u tsamaea ho ea lula kapa ho ema 'me u shebe ka ho teba sebaka se setala. Fumana libaka tsa boikhathollo kapa sebaka se nang le mariti moo u nang le pono e ntle ea mebala e mebala. Sheba mohlala oa makhasi le makala khahlanong le leholimo. Batla lipalesa, linonyana, likokoanyana le li-squirrels. Sheba mosebetsi oa moea, pula, le letsatsi limela tse u potolohileng. Hlokomela mehaho, mobu, joang, marotholi. Mamela molumo oa tlhaho hammoho le molumo oa mesebetsi ea batho. Finyella le ho ikutloa lekhasi kapa lejoe.
7. Tsoela Pele Tseleng ea Hao : Tsoela pele leeto la hau. U ka nka tsela e ncha ho ea qalong ea hau kapa u pheta tsela e tšoanang. U ka pheta li-loops 'me u bone kamoo u tla lemoha ntho e ncha nako le nako. Etsa papali ea ho fumana ntho e ncha nako le nako.
8. Nahana ka seo u se nahanang : Nahana ka seo u se boneng. Tikoloho ea tlhaho e u ama joang? Ke lintho life tse ileng tsa tsosolosoa? Ke likhopolo kapa likhopolo tse ncha tse hlahang kelellong?
9. Qetella le ho otloloha : Qetella maeto a hau le moea ka tlaase ho tloaelehileng .
10. Etsa moralo oa sebaka sa hau se latelang sa Park Walk : Ho pheta mokhoa o tšoanang ho ka ba molemo, empa u ka boela ua batla ho fapa-fapaneng. Sheba libaka tse ling tsa lirapaka, libaka tse tala, le litsela ho hlahloba.
Hase feela ho tsamaea ho imolla khatello ea kelello, hape ho ka ntlafatsa bokhoni ba hau ba ho nahana hantle. Ho tsamaea le ba bang ke tsela e ntle ea ho tsosolosa kamano, mme o ka hokahanya lehlakoreng la hau la moea.
Lisebelisoa:
Miyazaki Y, Lee J, Park BJ, Tsunetsugu Y, Matsunaga K. "Melemo ea Meriana e Thibelang ea Tlhaho" Nihon Eiseigaku Zasshi . 2011 Sep; 66 (4): 651-6.