Kaofela re nahana hore re tseba hore na ho tsamaea ke eng le hore na u ka tsamaea joang. Empa ho tsamaea ho feta, ke tsela e ntle ea ho fokotsa likotsi tsa bophelo bo botle le ho ntlafatsa boits'oaro ba hau. Ntle le motheo oa mokhoa oa ho tsamaea le hore na u tsamaee hakae, ho na le phapang pakeng tsa ho tsamaea ka potlako, ho koetlisa liketsahalo tse tsamaeang ka nako e telele, ho latela mekhoa ea ho tsamaea ka mokhoa oa ho ikoetlisa, le ho sebelisa treadmill kapa pedometer.
10 Ho Tsamaea Liphoso ho Qoba
Kaofela re nahana hore re tseba ho tsamaea. Empa u ka 'na ua tsamaea u fosahetse. Na u fetela pele? Ha u phunyeletse mohato ho tloha serethe ho ea ho tse ling? Ha u etse letho ka matsoho a hao kapa ua li hula joaloka khoho? U tla tsamaea hantle ha u qoba liphoso tsena tsa ho tsamaea.
Tsela ea ho Tsamaea: Tsela ea Motheo ea ho Tsamaea
Ithute ho sebelisa mokhoa o nepahetseng oa ho tsamaea, ho tsamaea ka maoto ho nepahetseng, mohato o nepahetseng, le ho tsamaea hantle ha letsoho . Ebe u ithuta ho eketsa nako ea hao ea ho tsamaea ha u ntse u sebetsa ka mokhoa o motle oa ho tsamaea. Thuto ena e etsa hore u fete ka lisebelisoa tsohle tsa ho tsamaea ka ho le letona.
- Mokhoa oa ho Tsamaea : Mohato ka mohato oa hore na u ka qala ho tsamaea joang ka mokhoa o nepahetseng oa ho tsamaea.
Ho tsamaea bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Ho tsamaea ke e 'ngoe ea tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho eketsa boikoetliso ho letsatsi la hau le ho chesa mafura. Palo e khothalletsoang ho tsamaea bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ke metsotso e 60 ka letsatsi matsatsi a mangata a beke, ho kopantsoe le lijo tse fokolang tsa khalori. Ho tsamaea ho chesa lik'hilojule tse ka bang 100 ka mailile bakeng sa motho ea limilione tse 160.
- Kamoo U ka Tsamaeang Kateng bakeng sa Tahlehelo ea Boima
- Ho tsamaea ka calorie Calculator
- Calculator ea Letsatsi le Letsatsi
Hape
Ho Tsamaea bakeng sa Bophelo
Ntho e fokolang ea letsatsi le letsatsi ea ho tsamaea ke metsotso e 30-60 ka letsatsi. Haeba o ne o ka e tšela e le pilisi, e tla thoholetsoa e le mohlolo oa bongaka, kaha o fokotsa kotsi ea mofuta oa lefu la tsoekere ea mofuta oa 2, lefu la pelo, lefu la pelo, kankere, khatello ea kelello le mafu a mang a maholo. Ho tsamaea ho ntlafatsa ho laola tsoekere ea mali le ho laola khatello ea mali.
- Lefu la tsoekere le ho tsamaea
- Thibelo ea Kankere le ho Tsamaea
- Mafu a Pelo le Stroke le ho Tsamaea
Hape
Ho Tsamaea Treadmill
Litlhapi tsa litlhapi ke mochine o bolileng ka ho fetisisa oa ho ikoetlisa o ka o sebelisang, empa na o fumana sekoloto sa hau mosebetsing oa treadmill? Na u ithutile ho tsamaea ntle le ho tšoara liphahlo? Na u sebelisa mokhoa o motle oa ho tsamaea e le hore u bule sefubeng le ho fokotsa khatello ea morao?
Pedometer Ho Tsamaea
Pedometer ke tsela e ntle ea ho u susumeletsa ho eketsa ketsahalo e eketsehileng letsatsing la hau. Batho ba bangata ba ikemiselitse ho eketsa litekanyetso tse fetang 2000 ka letsatsi ho fihlela ba khona ho finyella pakane ea litepisi tse 10 000 ka letsatsi. Fumana hore na u ka khetha joang pedometer e nepahetseng ka ho fetisisa, ho e beha joang, le kamoo u ka e sebelisang ho itšusumetsa kateng.
Ho Tsamaea ka Potlako le ho Tsamaea
Ho tsamaea ka potlako ho u fa mosebetsi o matla haholo oa ho itima lijo oa cardio 'me ho u lumella hore u koale sebaka se lekaneng nako e lekanang (kahoo chesa lik'hilojule tse ngata ka motsotso). U ka sebelisa malebela a rona ho tsamaea ka potlako ka mokhoa o tloaelehileng oa ho tsamaea, kapa ithute mokhoa oa liolimpiki oa racewalking ho finyella ka lebelo le phahameng.
- Tsela ea ho Tsamaea ka Potlako : Tsamaea ka potlako u sebelisa mokhoa o nepahetseng oa ho tsamaea, ho tsamaea ka letsoho le mohato o matla.
- Tsela ea ho Racewalk : Racewalking ke mokhoa o tobileng oa ho tsamaea oo lengole le bolokiloeng ho tloha ka pele ho mohato ho fihlela o feta tlas'a 'mele. Leoto le leng le le fatše ka linako tsohle. Fumana lintlha tsa motheo tsa mekhoa ea marang-rang ho tloha ho setsebi sa rona Judy Heller oa Erofit.
Ho tsamaea marathon kapa Half marathon
Na u batla ho tsamaea lebelo la likete tse 13,1 la marathon kapa marathon ea 26.2 mailile? U tla lokela ho koetlisa liketsahalo tsena tse telele tsa hole. U tla lokela ho behella ka thōko letsatsi le le leng beke le beke bakeng sa maeto a eketsehileng ho haha nako ea hao ea ho tsamaea, hammoho le ho tsamaea khafetsa nakong eohle ea beke. U tla lokela ho hlahloba lieta tsa hao, likausi, thibelo ea blister, tlhahiso ea li-snacks, motlakase le liaparo. Ke na le thupelo e feletseng mabapi le ho koetlisoa le ho kopanela liketsahalong tsena tse hole.
- Tsela ea ho Koetlisa le ho Tsamaea Marathon : Thuto e feletseng ea Inthaneteng.
- Half Marathon Koetliso
Ho tsamaea ka Nordic
Ho tsamaea ka Nordic ho sebelisa mekhoa ea ho ikoetlisa ka tsela ea ho ikoetlisa ho khutlela ho ea ho ikoetlisa 'meleng. Ho tsamaea ka Nordic ho chesa lik'hilojule tse fetang maili ha u ntse u ikutloa ka tsela e tšoanang. E thusa ho ntlafatsa maemo le ho bula mahetleng le sefubeng. Fumana hore na u ka thabela ho tsamaea ka Nordic joang.
Ho Khetha Lieta Tsa ho Tsamaea
Ho sa tsotellehe hore na u tsamaea ka tsela efe, ho fumana lieta tse ntle ka ho fetisisa ke ho tsamaea hantle. Fumana hore na u ka khetha lieta tse ntle ka ho fetisisa tsa ho tsamaea joang, mokhoa oa ho tsamaea, le maoto.
- Tsamaiso ea Tsamaea ea Litlhaku ea ho Finyella ka Nepahetseng
- Lace Lieta Tsa Hao Hore li Tšoane ka Tona
Gear ea ho tsamaea le liaparo tsa ho tsamaea
- 10 Ho Tsamaea Hantle
- Liaparo tsa ho Tsamaea: Likhetho tse phahameng
- Maoto a ho Tsamaea ka ho Fetisisa
- Likoloi Tsa ho Tsamaea
- Packs le Likoloi tsa Metsi
- Tšireletso le Gear ea Pele ea Thuso