Haeba u entse qeto ea hore ke nako ea ho qala ho tsamaea bakeng sa bophelo bo botle, ho ikoetlisa le ho lahleheloa ke boima ba 'mele, u se u nkile mohato o moholo oa pele. Ho tsamaea ke tsela e atlehang, ea tlhaho ho finyella ts'ebetso ea letsatsi le letsatsi ea ho ikoetlisa e buelletsoeng ho laola boima ba 'mele le bophelo bo botle.
Ho tsamaea ho u thusa ho chesa lik'hilojule le mafura, e leng ho hlokahalang bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Khothatso ke metsotso e 60 ka letsatsi ka makhetlo a 'maloa ka beke.
Ka kakaretso, bakeng sa motho ea lik'hilograma tse 160, ho tsamaea ho tla chesa lik'hilojule tse ka bang 100 ka 'ngoe. Ntho e ntle ka ho fetisisa, ha e theko e tlase-ha ho na litho tsa botho tse holimo tse holimo tse hlokahalang-'me li ka etsoa kae kapa kae. Li kopantsoe le phepo e nepahetseng, u ka qala ho finyella lipakane tsa hau.
Haeba u sa tsoa qala, iphe nako ea ho itlhalosa ka metheo ea motheo. Hang ha u e-ea u ka sebetsa ka tsela e ts'oarellang ka metsotso e 30 hora, tekanyo ea boikoetliso bo buelitsoeng ho fokotsa likotsi tsa lefu la pelo , lefu la tsoekere la mofuta oa II, kankere ea matsoele, kankere ea colon, le ho feta.
Na ho Tsamaea ho Molemo ho Feta ho Matha?
Ho ka 'na ha ikutloa eka ho tsamaea ke tšusumetso e tlaase haholo ho ba le phello e ntle boima ba' mele, empa seo ha se nnete. Haholo-holo haeba u sa tsoa qala, ho matha ho ka 'na ha e-ba lebelo haholo haholo hape ha ho na boikoetliso bo boima ba boima ba' mele bakeng sa bohle .
Qetellong, e theohela boemong ba hau le litlhoko tsa hau. Tseba hore lenaneo la ho tsamaea ke boikoetliso bo atlehang 'me le ka lebisa ho lahleheloa ke boima ba' mele ka ho leka-lekana ha k'halori, kahoo ha ua lokela ho ikutloa eka ha u etse se lekaneng.
Ha e le hantle, ho ka 'na ha e-ba bonolo ho khomarela moralo oa ho tsamaea ho e-na le moralo o hlophisitsoeng.
Pele o Qala
Ho na le lintho tse seng kae tseo u ka li nahanang ha u qala lenaneo la ho tsamaea:
- Ho itokisetsa ho tsamaea : Ithute seo u lokelang ho se etsa pele u qala lenaneo la ho tsamaea. Sena se ka kenyelletsa ho fumana keletso ea bongaka, ho kenya chelete ka likepe tsa motheo tsa ho tsamaea joaloka lieta le liaparo, le ho feta.
- Mokhoa oa ho Tsamaea : Ka mor'a moo, u tla ithuta mokhoa o motle oa ho tsamaea, u lebise tlhokomelo ho boemo bo loketseng, ho sebelisa lihlomo le ho tsamaisa maoto.
- Kemiso ea ho tsamaea : Etsa qeto ea hore na u tsamaea ka makhetlo a makae, ho potlakile hakae, mefuta e sa tšoaneng ea ho tsamaea, le hore na u ka hōla hakae ho fihlela metsing ea 30-60 ka letsatsi.
- Ho lula u khothatsoa: Hlahloba mekhoa ea ho itlhokomela le ho qoba liphoso tse tloaelehileng.
Keletso eohle e kenyelelitsoe ke ho tsamaea ka matlung kapa ka ntle. Ho qala, re tla bona hore na 'mele oa hau o na le litlhoko tse khethehileng pele o qala lenaneo la boikoetliso. Ebe e tsoela pele ho apara liaparo le lieta.
Nako ea ho Fumana Tlhahlobo ea Bongaka Pele U Qala Lenaneo la ho Tsamaea
Ikopanye le mofani oa hao oa bongaka bakeng sa ho hlahloba kapa ho buisana pele u qala lenaneo la hau la ho tsamaea haeba leha e le efe ea tsona e sebetsa ho uena:
- U se u qetile selemo kapa ho feta
- Hona joale ha u ikoetlise 'me u na le lilemo tse fetang 65
- U fumanoe u na le khathatso ea pelo
- Moimana
- Khatello ea mali e phahameng
- Lefu la tsoekere
- U na le bohloko ba sefuba, haholo ha u ikitlaetsa.
- Hangata u ikutloa u feletsoe ke matla kapa u e-na le lipolelo tse matla haholo
- Maemo a mang a bophelo
Ho kopanyelletsa le ho ikoetlisa
Hang ha o se o tsoetse pele haholo o kenyeletsa ho koetlisa kapa ho koetlisa nako ho eketsa koetliso le matla a fapaneng.
Empa na o lokela ho tsepamisa maikutlo ho matla a koetliso ea matla le ho tsamaea ha hao bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele?
Koetliso ea matla e ka u thusa ho chesa lik'hilojule tse ngata 'me ho na le melemo ea metabolism ea hao, mesifa, le ho feta. Ha o ntse o phutholoha haholoanyane le mokhoa oa hau oa ho tsamaea, nahana ka ho eketsa letsatsi la ho lokisa ho kotula melemo. Ntle le moo, leka ho tsamaea ka boima-empa etsa bonnete ba hore ue etsa hantle ! Mefuta e tloaelehileng ea maqeba le maoto ha e hlile e sa buelloa. Ho na le litsela tse atlehang haholoanyane tsa ho sebelisa lisebelisoa tsa ho tsamaea, le kotsi e tlaase ea kotsi.
Ho Ipehela Litebello Tsa Sebele
Ntho ea bohlokoa eo u lokelang ho e hopola ke ho talima lintho ka tsela ea sebele.
U se ke ua iponahatsa u le bohale haeba u sitoa ho tsamaea libaka tse telele hang-hang u tla sebetsa ho bona! Haholo-holo haeba u se u le mocha oa ho ikoetlisa, lebisa tlhokomelo ho qala ho lieha le ho tsitsisa. U tla hlokomela hore 'mele oa hau o matlafala ha nako e ntse e feta.
Tsela e 'ngoe e thusang ke ho beha merero ea SMART . Tsena ke lipeo tse tobileng, tse lekaneng, tse fihlehang, tse finyellehang, le tse nakong e tla u thusa ho theha maeto a hau le ho u fa ntho eo u lokelang ho e etsa.
Hape, fetola ha u ntse u tsamaea ho itšetlehile ka hore na u ikutloa joang le hore na ke liphello life tseo u li bonang. Haeba moralo oa hau o sa sebetse, kopanya le ho hlahloba.
Hang ha u e-na le tsoelo-pele ho tloha ho ngaka ea hao (haeba ho hlokahala), u lokela ho qala ho hlahloba lisebelisoa le mokhoa. Qala tse nyane-tse ling tsa motheo tsa motheo li tla lekanngoa qalong ebe joale o ka kenya chelete ho feta tlaase.