Ha u se u e-na le ngoana, u ka 'na ua ba le takatso ea ho qalisa mokhoa oa hau oa yoga. Ka mor'a likhoeli tse robong tsa mosebetsi oa bojaki (hape o tsejoa e le ho ima), hoa utloahala ho qala ho etsa lintho tse u thusang hore u ikopanye le 'mele oa hau.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e hopola ke hore 'mele oa hau oa postpartum e ka ba o fapaneng ho feta' mele oo u neng u e-na le oona pele u ima. Ka mohlala, e ka 'na eaba u ne u le sieo ka nako e le' ngoe.
Sena se ka ba sa ferekanyang, empa leka ho se tšoasehe ha u nahana ka lintho tsohle tse makatsang tseo u kileng ua khona ho li etsa. U tlameha ho sebetsa le 'mele oo u nang le oona hona joale, eseng oo u neng u e-na le oona likhoeling tse robong tse fetileng. Sena ha se bolele hore u ke ke ua khutlela boemong boo u neng u e-na le bona pele. Ke feela khopotso hore ho nka nako le mamello.
Litlhahiso tsa Postpartum Precautions
Hangata lingaka li khothaletsa libeke tse tšeletseng tsa nako ea ho phomola bakeng sa bo-'mè ba bacha ka mor'a ho tsoaloa ke botšehali le nako e telele ka mor'a hore ba hlahe. Kopa ngaka ea hau kapa setsi sa tlhokomelo ea diastasis recti (ho arohana ka mpeng), e ka amang tsela eo u atisang ho khutlela ho eona ho ea sebetsa. Ha o fuoa se nepahetseng ho mofani oa bophelo ba hau mme o se na mali a mangata, u ka qala ho etsa yoga hape. Haeba u ne u etsa yoga ea bakhachane , mohlomong u ithutile ntho kapa tse peli mabapi le ho mamela 'mele oa hao' me u se ke ua ikitlaetsa haholo. Etsa hore u khutlele molaong oa hau oa yoga, u hopole hore ho khutlela ka sebōpeho ke mokhoa.
Haeba u anyesa, u ka 'na ua ikutloa u sa phutholoha ho robala ka mpeng ea hao ka lebaka la ho senya sefubeng sa hao, joaloka mangole, sefuba le sekoti . Ka linako tsohle u ka botsa mosuoe hore a be le nako e 'ngoe kapa u iketsetse sebaka sebakeng sa nako e telele ea tsamaiso ea shalabasana.
Lihlopha Tsa Uena le Ngoana oa Hao
Ha o na le lesea le sa tsoa tsoaloa, o khomaretsoe ka letheka, kapa ka sefuba haeba u hlokometse.
Empa haeba u ka lokisetsa hore motho e mong a shebele ngoana ka lihora tse 'maloa, ho baleha ho ea ho sehlopha sa yoga ho tla u etsa lefatše le letle. Ho batla eka u batla phomolo ea spa ho khona ho etsa ho hong ho hōlisa 'mele oa hao le moea oa hau hang kapa habeli ka beke. Haeba u na le lehlohonolo ho khona ho etsa sena, etsa bonnete ba hore u bolella mosuoe hore u na le ngoana feela. Baruti ba Yoga ba hloka ho tseba mefuta ena ea lintho e le hore ba u fe phihlelo e ntle ka ho fetisisa. Haeba sehlopha sa 'mele se se ka likarete bakeng sa hau, u se ke ua nyahama. Lihlopha tsa 'Mè le masea li ka ba monate hape, haholo hobane li thusa ho u amahanya le metse ea' mè e mocha.
Lelapeng la Yoga la Postpartum
Ka linako tse ling ho etsa yoga lapeng ke tharollo e molemohali ho 'mè e mocha. Lintlha tse latelang li tla ba libaka tse loketseng ho qala. Kaofela ha li khutšoanyane haholo, tse tla sebetsa hantle le kemiso ea hau. Haeba u iphumana u e-na le nako e eketsehileng, khoeletsa ba seng bakae hammoho ho etsa nako e telele.
- Yoga Ho Cheseha Hoa Tsamaea : Nako ea pele ha u ntša mathe ho etsa yoga lapeng, u ka iphumana ue sheba, u tšepile hore o tla u bolella seo u lokelang ho se etsa. Tsamaiso ena e khutšoanyane le e bonolo ke karabo.
- Ho otlolla 'Mè oa Booki : Sena se etselitsoe feela! Esita le haeba o fepa ka botlolo, mokokotlo oa hao le molala oa hao li tsoa ho tloha ho phallela sebakeng se hahamisang. Ts'ebetso tsena li tla thusa ka ho feletseng.
- Metsotso e 10 Mokhoa o ts'oaroang oa letsatsi le leng le le leng : Lenane lena le lekhutšoanyane le le monate le lebisa lihlopha tsohle tsa hao tsa mesifa ka katleho. Ho monate ho etsa lihlopha tse tšoanang tsa letsatsi le leng le le leng hobane u ka iponahatsa u ntlafatsa.
- Ho phalla ho latela maemo a tloaelehileng Hoa tsitsa : Ho khutlela litabeng tsa motheo ke tsela e babatsehang ea ho ikhethela mokhoa oo u tloaetseng ho o etsa. Ena ke sekhetho se khutšoanyane sa ba ratang vinyasa .
- Mohlabani o se a lekana : Bo-'mè ba na le mokhoa oa ho ntša mohlabani oa hau ea tšireletso ea tšireletso. E amohele ka mokhoa ona oa liketsahalo.