Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 314
Letlalo - 10g
Carbs - 5g
Protheine - 41g
Kakaretso ea metsotso e 40
Qetella metsotso e 20 , pheha metsotso e 20
Litšebeletso 5
Ke rata ho sebelisa nama ea khoho ea khoho bakeng sa sejana sena hobane ke nahana hore se emetse mongobo ona o matla haholo, empa ka sebele u ka sebelisa matsoele a likhoho kapa nama ea kolobe. Ho potlakile ho etsa tlhahiso ena e se nang thuso, empa haeba o na le nama ea masapo, e sootho feela ka setofo 'me ue qetelle ka ontong ka 350 F. le sauce. Haeba ke hatelloa ka nako, ke etsa sauce ka pane e fapaneng.
Haeba u na le khoho e setseng, turkey kapa kolobe e seng e phehiloe, u ka etsa le mongobo le o mong 'me ue tšollele nama e tsitsitseng.
Lijo
- 1 ho 1 1/2 lik'hilograma tsa khoho tse se nang letlalo, nama ea pheha e khethoa
- 1/4 senoelo se koahetsoeng onion
- 1 senoelo se omileng veine e khubelu
- 1 kopi e le 'ngoe e ncha kapa e nang le serame
- 2 tablespoons grated ginger e ncha
- 1 leaf leaf
- Khaba ea 1/2 ea Chaena Feme e 5 ea Phofo (haeba u se na eona, sebelisa 1/2 tnamone le 1/2 t allspice)
- Sweetener ho latsoa
- Letsoai le pepere
- 1 tablespoon botoro
- 1 tablespoon oli ea mohloaare
Litokisetso
- Hlakola skillet e kholo holim'a mocheso o mofuthu o phahameng. Eketsa oli. Beha letsoai le pepere holim'a kana.
- Ha oli e chesa, e behoe ka mahlakore ka bobeli.
- Tlosa khōhō ea pan 'me ue koahe ka foilise ho eona e lula e futhumetse. Tšela oli e feteletseng haeba ho e-na le lintho tse ngata ho feta kamoo u qalileng kateng.
- Saute 'onion ka metsotso e 2-3.
- Kenya ginger mme u phehele metsotso e meng kapa joalo.
- Eketsa veine le lekhasi la bay. Scrape ea pan ho qhaqha libaka tse sootho holim'a pan (deglaze the pan). Tlisa motsoako ho pheha.
- Kenya li-cranberries, 'me u phehe ho fihlela li phahama, tse tla nka metsotso e 5 ho joalo. Eketsa monate o monate - Ke rata ho qala ka se lekana le 1/4 senoelo sa tsoekere. Chelete e tobileng e tla itšetleha ka acidity le monate oa lisebelisoa tse ling, haholo-holo veine (le ho latsoa, ho hlakile). Ka tsela e loketseng, o tla fumana tekanyo moo tartness e lokolotsoeng feela ho ba monate, empa pele e fetela "jammy". Haeba moriana o e-na le botenya bo bongata, eketsa sesebelisoa se seng sa khōhō kapa metsi.
- Fetola li-seasonings, u kenye letsoai ha ho hlokahala.
- Qetellong, phunya ka botoro e le 'ngoe ea phofo ea ponkha - sena se tla thibela mongobo hanyane ka hanyane' me "ho pota-potile" ho utloahala habonolo.
- Sebeletsa khoho le mongobo o tšolotsoeng ka holimo.