Sebetsa Lebotho la Hao, Sefubeng, ka morao le Mahetleng
Mona re fetela ka seteishene sa li- exercates tsa ring tse llang ' mele o ka holimo. Pilates e kenyelletsa, kapa motsoako oa boselamose, e fana ka khanyetso e leka-lekaneng ha u pata mahlakoreng hammoho. Likarolo tse fapaneng li bopa mekhoa e bonang matsoho, sefubeng le mahetleng.
Li-pilate li-exercice ring li etsoa ho latela mohato o kopantsoeng le 'mele oohle, eseng feela mesifa e arohaneng. Ka lebaka leo, o tla hloka botlalo ba hau boemong bo matla, ka maoto le mesifa ea mpa e kopantsoe 'me e kopane le' mele o ka holimo.
Ho sebelisa Ring Pilates (Mokokotlo oa Boselamose)
Ha u ntse u feta ka li-exercises tsa lipalesa tsa Pilates, u batla hore mokhatlo ona o kopane ho ea fihla mokokotlong oa hau.
U tla be u ntse u etsa mapolesa ka reng, empa u sebelise taolo ho penya le ho lokolloa. Ha u ntse u penya le ho lokolla, utloa bophara ba mahetleng a hao, sefuba le morao. Ikutloa hore u hōla e le molelele ka mochine o mong le o mong.
Ha o phahamisa lesale, mahetla a hau a lula fatše. Ikutloa hore likhahla tsa mahetleng a hao li theohela ka morao. Hape, mahetla a hau a ke ke a tsoela pele kapa a khutlela morao. Sena se tla u lumella hore u matlafatse mahetleng a hao sebakeng se tsitsitseng haholo .
Qala ka Mesebetsi e Molemo, Mahlapa a tiile
Ka pilates ea hau e le letsohong, fetola boemo ba hau e le hore u eme u otlolohile ebile u le molelele.
Maoto a hao a ka ba sethaleng sa Pilates , e leng maoto a momahane, 'me a potoloha hanyenyane ka holim'a letheka e le hore lirethe li be hammoho hammoho le maoto a etsa sebopeho sa V. Pilates sepheo ke monyetla o motle oa ho kopa lirope tsa ka hare. U ka boela ua e-ba le maoto a tšoanang le a hip le hole . Ena ke sebaka se tsitsitseng se re lumellang ho koetlisa ka mokhoa o ka sebetsang bophelong ba letsatsi le leng le le leng.
Tlosa hau ea hau 'me u theole mohatla oa hau ho ea fatše. Nahana ka pelvis ea hao e le joaloka sekotlolo, ha u batle hore ntho e 'ngoe le e' ngoe e tšolohe ka pele kapa ka morao. Hlakola mahetla 'me u romele matla ka holimo ho hlooho ea hau. Phefumoloha .
Bothata bo tlaase
Liketsong tse latelang tse tharo, ho tsamaisa lesale ho tloha tlaase ho ea holimo, u tla hema ka mokhoa o tloaelehileng. Matsoho a hao a tla otloloha, empa u se ke ua koala likhapha tsa hao. Hlokomela kamoo lesela le kenang kateng, kamoo mokhoa oa boikoetliso o bonts'ang phetoho ea motheo ea Pilates, matsoho .
Khohlo e tlaase:
Matsoho a hao a otlolohile 'me matsoho a hau a otlolohile khahlanong le litšepe tsa lesale.
Etsa hore ho be le makhetlo a 8 ho isa ho a 10, laola ho lokolloa.
Etsa sefuba sa hau, empa sebelisa mesifa ea sefubeng.
Nahana ka ho sebelisa matsoho a hao ka mokhoa o leka-lekaneng e le hore o kenyelletsoe hohle.
Khoele ea Bohareng
Etsa likhahla tsa mahetla fatše ka morao ha u ntse u tlisa lesale ho ea sefubeng.
Ring ea Diagonal
Hape, boloka mahetla a hao fatše 'me mahetla a hao a theohe ka morao ha u ntse u phahamisa lesale ho ea holimo. Lesale le lokela ho lula le bonahala ponong ea hau ea pono.
Etsa sekhahla ka makhetlo a 8 ho isa ho a 10.
U lokela ho ikutloa joalo ka mesifa ea hau ea pectoral (mesifa ea sefuba).
Pele o fetela pele, hlahloba boemo ba hau. Na mahetla a hau a theohile? Naha ea mahetleng (mahetleng a mahetla) a lula ka morao? Tloha ho pholletsa le setsi 'me u nke phefumoloho e seng kae.
Halo Ring
Mahetla a hau a lule a phutholohile ha u tlisa holimo holimo hoo e leng sephara holimo. Ke ho leka ho lumella likhopo hore li tsoele pele, u se ke ua lumella hore seo se etsahale.
Koola likhapha tsa hao ka lehlakoreng le leng e le hore lesale le fihle ka holim'a hlooho ea hau, joaloka halo.
Etsa hore sefahleho sa hau le sefuba se be sephahla haholo.
Squeeze le ho lokolla lesale la 8 ho isa ho 10. Inhale ka ho penya, exhale ho lokolloa. Sebelisa taolo.
Biceps
Etsa lesela lehetleng la hao, ka hare ho selekane. Lesale le tiile, setsoe sa hau se lehlakoreng, 'me letsoho la hao le bataletse.
Etsa boikoetliso bona ka mokhoa o liehang oa ho phunya. Hoa babatseha ha u hula li-biceps.
Squeeze le ho lokolla lesale la 8 ho isa ho 10. Inhale ka ho penya, exhale ho lokolloa. Sebelisa taolo.
Press Press
Nestle moeli oa lesale ho kenngoa setulong ka holimo ho letheka la hao. Lesale le tla be le bataletse fatše.
Tsela ea hau e otlolohile ha u ntse u penya selikalikoe ho eona. Ho tloha moo, pometsa selikalikoe ho isa ho makhetlo a 10. Phefumoloha ka tloaelo.
Utloa hore lattisimus dorsi, mesifa e kholo e tsamaeang ka morao ho khutlela morao ho ea ka lehlakore, e etsa mosebetsi.