Ho Finyella Boemo bo Botle
Pilates e bua ka ho falla hantle. Se etsang hore Pilates e be ea bohlokoa haholo tabeng ea ho ikamahanya le maemo ke hore pilates e re koetlisa ho hlaolela le ho sebelisa matla a mantlha , ho e-na le hore re eme ka boemo ba rona ka sefahleho sa mantlha.
Ho sebelisa mesifa e tebileng ea methapo ea matla -mongobo, morao le mokokotlo-ho tšehetsa boemo ba rona ho lumella mahetla hore a phomole, molala le hlooho li tsamaee ka bolokolohi, 'me li imolla khatello ea mahetleng, maoto le maoto.
Boholo ba rona re tseba boemo bo botle ha re bo bona, 'me re bululeloa ke hore na ho na le bolokolohi le bo matla hakae ho etsa hore motho a shebe, empa ho na le mabaka a mangata a ho ba teng ho boemo ba motho ke nahana hore ho molemo ho nka nakoana ho fumana mo susumelletseha haholo .
Melemo ea Boikarabello bo Botle
- khatello ea bohloko ho pholletsa le 'mele, ho akarelletsa bohloko ba morao le molala , bohloko ba hip, bohloko ba leoto le maoto.
- e re lumella hore re tsamaee ka katleho
- e ntlafatsa mesifa ea mosebetsi
- e eketsa mefuta e mengata ea ho tsamaea
- o hatelloa ke litho tsa khatello
- e ntlafatsa ho potoloha
- ho etsa ponahalo ea ho cheka
- e khantša boikutlo ba ho ba le tšepo
Hona joale kaha u kholisehile ka ho feletseng hore tlhokomelo ea ho ipeha morao hase feela takatso ea 'mè, mona ke lethathamo la boemo boo u ka le sebelisang ho sebetsa le boemo ba hau.
Boemo ba ho ipeha nako le ho lumellana ho ikoetlisa
- Qala ho ema. Ema ka maoto le maotong ka ho toba tlas'a letheka. Maoto a hao le maoto a ts'oana, mme mangole a hau a ntse a shebile, a otlolohile empa a sa koalehe. Fumana lintlha tse mabapi le ho tsamaisana hantle ha leoto .
- Leka Boima ba Hao. Fetola 'mele oa hau e le hore boima ba hau bo ikutloe eka bo oela ka ho toba ka har'a maoto. Tsela e ntle ea ho etsa sena ke ho thothomela hanyenyane le ho khutlela maotong, ho etsa hore tsamaiso e nyenyane le e nyane ho fihlela u ikutloa boima ba hao bo lekaneng ho feta bohareng ba leoto la hao.
- Sebelisa mesifa ea hau ea mantlha. Fokotsa mesifa ea hau ea mpa ho ea holimo. Ha u ntse u etsa joalo u kopanya mesifa ea pelvic . O ea bakeng sa boikutlo bo fapaneng boemong bo ka sehloohong. Hangata ho falla hona hangata ho lekana ho ntlafatsa boemo ba motho haholo.
- Tlosa tailbone. Ho sebedisa motsoako o tla o lumella hore o theohele tailone ea hau fatše. Ena ke sebaka se se nang lehlakore sa mokokotlo , moo mahlakoreng a tlhaho a mokokotlo a leng teng ntle le ho tsuba kapa ho halefa haholo (ho khutlela morao) pelvis. Setšoantšo se tummeng ke hore pelvis ke sekotlolo sa metsi 'me ha u batle hore metsi a tšolohe ka pele kapa ka morao.
- Khutsa 'me u bule sefuba sa hau. Sefuba ha se kenngoe mme ha se phunyehe, ho phomola habonolo feela. Ho na le ntlha e nyenyane botlaaseng ba sternum ea hau, 'me joalo, joaloka bone ea mohatla, e lokela ho supa.
- Mahetla tlaase, a khutlela morao. Lumella sefuba sa hao hore se theohe le ho buleha ha mokokotlo oa hau o ntse o eketseha. Ha sena se etsahala 'me u utloa tšehetso e tsoang mokokotlong oa hau, mahetla a hao a theoha hole le litsebe tsa hao' me mahare a mahetla a hao a theoha morao. Hlaolela mokhoa oo sepheo sa hau se u tšoereng, eseng mahetleng a hau!
- Litsebe li fihlella leholimong . Hlooho le molala oa hau li tšehetsoa ka ho feletseng ke mokokotlo oa hau le ho phaphama habonolo ka mahetleng a hau. Nahana hore litlhōrō tsa litsebe tsa hau li fihla leholimong. Ponahalo ea hau e totobetse, 'me molaleng oa hao o bulehile' me motsoako o phomola ka tlhaho.
- Hlahloba mokhoa ona. Haeba o ne o bonoa ho tsoa lehlakoreng la 'mele oa hao karolo ea line up e tla shebahala tjena:
• likoti
• mangole
• letheka
• mahetleng
• litsebe
Ke fana ka tlhahiso ea ho hlahloba lethathamo lena la likhetho ka makhetlo a mangata kamoo u ka khonang motšehare. Ke boikoetliso bo khethehileng haholo bo lokelang ho etsoa hang ha u futhumala, kapa esita le ka mor'a ho ikoetlisa ha tlhokomelo ea hau e ntse e eketseha 'me karolo ea motheo e sebetsa hantle.
Mesebetsi eohle ea Pilates e tla u thusa ho hlaolela matla a hau a mantlha le kutloisiso, empa mona ke litlhahiso tse 'maloa tseo u ka li qalang:
Pilates Ho ikoetlisa ho Tšehetsa Molemo o Molemo
Karolo e 'ngoe ea bohlokoa ea ho sebetsa le ho ntlafatsa boemo ba hau ke ho phefumoloha.
Boemo bo botle bo re fa monyetla oa ho hema ka botebo le ka botlalo. Ka ho tšoanang, ho phefumoloha hantle ke habohlokoa bakeng sa boemo bo botle. Mona ke litsela tse ling tsa ho sebetsana le phefumoloho le kopano:
- Ho phatloha ha li-diaphragmatic
- Matšoao a 'Mele le a Hlabang
Hona joale kaha u na le boemo ba hau bo emeng, ke nako ea ho sheba setupong sa hau sa mosebetsi .