Hlooho ea hlooho ke e kholo ea Pilates boikoetliso. U ka e sebelisa e le karolo ea warmup ea hao le khatello ea khatello ea maikutlo ho pholletsa le letsatsi la hau. Hlooho ea hlooho e bonolo, empa hase feela mosebetsi oa pele oa Pilates . Ke ts'ebetso ea pele e hlakileng (kamora ho phefumoloha le mongobo ) lipapaling tsa rona tse tsoetseng pele ka ho fetisisa.
Hobane ho bonolo haholo, batho ba lebala ho hlola hlooho hantle. Empa hlooho ea nod e sireletsa molala 'me ke karolo ea bohlokoa ea sekhahla sa mokokotlo ho tsohle tsa ho ikoetlisa - holimo, ho theosa le holimo. U tla fumana hore ho ikoetlisa ho qalile hantle ho etsa phapang e kholo. Hona joale hula hlooho ea hau ka tumellano 'me re tla qala.
1 - Qala Boemong bo sa Nkeng Boikarabello bakeng sa Hlooho ea Hlooho
U ka ikoetlisa hlooho kapa u lutse empa ho molemo hore ue sebelise fatše, joalokaha u ne u tla qala qalong ea Pilates .
Qala: Bua ka morao ka mangole a kobehile 'me maoto a heletse fatše.
Maoto a hau a lokela ho tšoana le letheka la hao, mangole le maoto ka mohala o le mong. Matsoho a hao a phomola ka mahlakoreng a hao, lifate. Mokokotlo oa hau ha o nke lehlakoreng - li-curve tsohle tsa tlhaho tse 3 li teng.
Etsa bonnete ba hore sefahleho sa hau se bataletse holimo hoo u sa qale ho phutholoha kapa ho theoha.
Hlakola 'mele oa hau ka hloko, u tlohele tsitsipano e sa hlokahaleng. Nka meea e fokolang haholo sebakeng sena.
2 - Melao ea Hlooho e ka tlaase
Inhale : Sebelisa phefumoloho ea hau ho ntlafatsa boikutlo ba bolelele mokokotlong oa hao e le hore sebaka se ka morao ho molala - se ka tlaase ho setsi sa lehata - se bula, ho lokolla sekhahla tlaase.
Utloa sena e le ho ts'ula le ho bula ho e-na le ho hula monoana ho tloha ka pele. Etsa bonnete ba hore u qobe ho qhoqha sekhahla sa hau.
Ena ke boemo ba sebele ba hlooho ea hlooho.
Exhale : Khutlela sebakeng se sa jeleng paate
3 - Hlooho e khutlela morao
Inhale : Khutsisa hlooho ea hau. Ena ke mohato o monyenyane feela.
Hape, boloka bolelele molaleng oa hau. U batla mokokotlo oa molala hore u ikutloe u tšehetsoa. Phefumoloho e ka thusa ka eona haeba u nahana ka eona e tsamaeang bolelele ba mokokotlo oa hao le ho tlatsa sebaka ka molala.
Exhale : Khutlela sebakeng se sa jeleng paate
Ha re sebelise hlooho e tsitsitse haholo ho Pilates empa ke habohlokoa hore u ikoetlise ho hlokomela hore na u sebelisa hlooho le molala oa hau joang. (Ho hlokomoloha hlooho ka tsela e hatelitsoeng ke tloaelo ho ba bangata ba rona ha re ntse re bokella khatello ea kelello ka letsatsi.)
Pheta phepelo e feletseng ea Hlooho ea Nod
Pheta boikoetliso ka makhetlo a 'maloa, u tsamaee ka phefumoloho.
4 - Kopanya Hlooho ea Hlooho ho Pilates ea Hao
Hlooho ea nod ke karolo ea litapole tse ngata tsa Pilates le lisebelisoa tsa thepa. Etsa tse ling tsa mekhoa e latelang ea 'mele, e nang le hlooho ea hlooho e le ho eketsa nako ea mokokotlo.
Hona joale u ntse u sisinya joaloka Pilates pro!