Ho Tseba ho Finyella Hona ho Bohlokoa Bakeng sa ho Etsa Li-Pilate ka Nepo
Ho tseba ho fumana sebaka sa ho se nke lehlakore ke sa bohlokoa bakeng sa ho etsa mekhoa ea Pilates e mengata ka nepo.
Ho se ke ha e-ba le mokokotlo oa mokokotlo ke sebaka sa tlhaho sa mokokotlo ha lithapo tse tharo tsa mokokotlo oa mokokotlo (molala), thoracic (bohareng) le lumbar (tse ka tlase) -e teng hona joale li bile li lekana hantle. Ena ke boemo bo matla ka ho fetisisa bakeng sa mokokotlo ha re ema kapa re lutse, le eo re e etselitsoeng ho tloha ho eona.
Kamoo U ka Fumanang Boemo ba Hao ba Boipelaetso bo sa Neng Lehlakore
Sebelisa boikoetliso bo latelang ho u thusa hore u fumane boemo ba ho se jele paate mokokotlong oa hau.
- Sebaka sa motheo. Thetsa sekokotlong sa hao ka mangole a koalehile 'me maoto a hao a robala fatše. Etsa bonnete ba hore maoto a hao a tšoana le lirethe, menoana, mangole le maqheka a hao ka lehlakoreng le le leng. Etsa matsoho a hao a phomole mahlakoreng a hau.
- Hlatsoa fatše. Phomola 'mele oa hao, ho akarelletsa le mahetleng, molala le mohlahare. Lumella mokokotlo oa hau hore o lule fatše, u se na boiteko. Nete ea hau ea likhopo e theoha ka likhopo tse ka tlaase tse lokolloa fatše hape.
- Phefumoloha ka ho teba . Tlisetsa phefumoloho ea hau ho kena 'meleng oa hao, e lumella hore e fallele ka morao le mahlakoreng a likhopo tsa hau, le hohle ho ea fihla pelvis.
- Sefubelu se tsitsitse. Exhale 'me u sebelise abs ea hao ho hatisa mokokotlo oa hau oa mokokotlo fatše ka lehlakoreng le leng. Inhale ho lokolla. Exhale le hula mokokotlo oa hau ka tlaase, ho tloha fatše ho theha sekhahla sa pelvic. Inhale ho lokolla.
E 'ngoe ea litsela tse ikhethileng tsa boikoetliso ba Pilates ke hore ha re sebelise matla a feteletseng kapa tsitsipano. Etsa bonnete ba hore, ha u ntse u etsa boikoetliso bona, mahetla, molala le maoto a hao a phutholohile ebile ha a kenelle moketeng ona.
Kelello ea Mokhoa oa ho Boloka Mokokotlo oa Ntoa
Batho ba bangata ba tloaetse ho ba le mokokotlo ho e 'ngoe ea maemo ana a mabeli, a lekanngoa kapa a tsitsitsoe.
E le hore u se ke ua nka lehlakoreng le se nang lehlakoreng, u batla ho ba pakeng tsa maemo ana, ka tlaase ea abs le sepakapaka, le lekhalo la tlhaho le ka tlaase ho sefate.
Sebelisa litšoantšo tse latelang ho theha mokokotlo oa lehlakore.
Ho behoa ha Mahlaseli a Lekaneng. Ak'u nahane hore ho na le senoelo sa metsi se lutseng ka mpeng ea hao e ka tlaase, ka lisenthimithara tse seng kae feela ka tlas'a konopo ea mpa. Lumella mesifa ea hao ea mpeng hore e theohele mokokotlong oa hao, e leng se etsang hore mpa ea hau e be e teteaneng. Hopola hore ha u batle hore metsi a tšolohe, kahoo pelvis ea hau e ke ke ea fokotseha kapa ea tlase.
'Mele oa ho bala. Hona joale o lokela ho phutholoha le 'mele oa hao ka tsela e leka-lekaneng ea ho finyella fatše. Ho phefumoloha ha hao ho tebile ebile ho tletse, 'me limpa tsa hau li theohela fatše. Mekhoa ea tlhaho ea molala le lumbar (ka tlaase) ea mokokotlo, leha ho le joalo, e hole le fatše. Etsa bonnete ba hore sefahleho sa hau se tlaase se sa felletsoe fatše. Eo e ne e tla ba ho phunya ha pelo.
Ho e boloka nakong ea ho ikoetlisa
Hona joale leqheka le leholo ke ho boloka sebaka sena sa mokokotlo ha u qala ho tsamaea.
Qala ka ho phahamisa leoto la hao le letona le ho le beha fatše ntle le ho tlohela letheka hore le tsamaee. Ebe u pheta leeto ka leoto le letšehali. Etsa mesifa ea mpa ho thusa ho tsitsisa pelvis ho etsa bonnete ba hore ha e sisinyehe.
O ka khona ho etsa maoto ka bobeli ka boiketlo? Joale itlhahlobe ka bobeli. Exhale ka ho teba 'me u siee maoto a hao ha u ntse u boloka mokokotlo oa hau le sepheo sa pelo. Ebe o ba theolela fatše. Ha u ntse u etsa ts'ebetso ena u ka fumana hore u batla ho lokolla abs le ho lumella ho khutlela morao. Sena se tla u isa ka har'a hau le ho kheloha. Haeba u na le bothata ba ho etsa sena, itloaetse.