Tlhaloso le litaelo
Meomo ea lithapo tsa marang-rang ke sebaka sa ho qala bakeng sa mekhoa e mengata ea Pilates . Sebaka sena se ka boela sa sebelisoa e le phetoho bakeng sa mekhoa e mengata ea Pilates, ka ho boloka maoto ka sethaleng sa marulelo.
Ha u le maotong a marulelo a marang-rang, mangole a kobehile hoo lirope li leng ka holimo ho fatse 'me likhahla li bapisoa le fatše. Maoto a lokela ho phunyeletsa ka bonolo e le hore lirope tse ka hare li kopane.
E bitsoa sethala sa marulelo hobane maoto a hao a ka tlaase a theha holim'a tafole ha maqeba a hao a ntse a theha maoto a otlolohileng, a pota-potileng ka tafole, a u kopanya fatše.
Sebaka sa marulelo a marulelo ke boikoetliso bohle. E phephetsa mesifa ea mongobo e fetisisang.
Ha u bona sethala sa litafole ka litaelo bakeng sa boikoetliso ba Pilates kapa morupeli oa hao au bolella hore u kene ka tlung ea marulelo, sena ke boemo boo ba bo hlalosang.
Peliso e sa tšoaneng le Li-synonyms bakeng sa Litokelo tsa lipapali
- litebelisoa tse ka holimo
- maoto a ka holimo
- sebaka sa marulelo
- boemo ba marang-rang
- boemo bo phahameng ba thepa
Mehlala le mekhoa ea litlhōrō tsa marang-rang
- Li-Pilates Tse makholo : Koetliso ena ea khale e ka etsoang ka maoto ka bophara ba 45-degree kapa maoto ka sethaleng sa marulelo.
- Motsoako oa Criss : Tsamaiso ena e qala sebakeng se se nang lehlakoreng sa mokokotlo 'me se fetela holim'a thepa ho etsa mosebetsi ona.
- Pilates Crunch
- Li-Tapi tsa Lona
- Tšebeliso e ka tlase e khutšoanyane
Libaka tse ling tsa Tabletop Positions le Exercises
Ntle le tšebeliso ea lentsoe bakeng sa boemo ba Pilates, ho na le mekhoa e meng ea ho ikoetlisa mme e susumelletsa hore e sebelise lentsoe la tabletop.
Lethathamo la lipapali : Ho robala ka morao mme ho beha maoto a hao setulong, lebokose kapa boikoetliso ba motlakase ka lebelo la 90-degree. Ena ke phetoho e ka sebelisoang ka mekhoa ea Pilates.
Lehlakoreng le ka holimo Lethathamo le holimo la Yoga Pherese: Ena ke boemo ba yoga moo u shebaneng le holimo, u phahamisitsoe fatše ka matsoho le maoto.
E boetse e tsejoa e le Crab pose le e le Half Reverse Plank. Tabeng ena, mpa ea hao le sefubelu li etsa sebaka sa marulelo. Hape ho ferekanya litaba, Tafole e na le (Bharmanasana) ka linako tse ling e bitsoa Table Top, empa e fapane, e khumama e shebile fatše, matsoho a atolositsoe le maotla a pota-potiloe fatše, mokokotlo oa hau ke hona joale tafole.
Boikoetliso ba lipapali: Ho kena ka ntle ho marulelo ke ho ikoetlisa. U qala ho robala ka morao; mangole a kobehile, maoto a robala fatše. Hona joale phahamisetsa leoto le le leng ho ea holimo, ho lateloa ke leoto le leng. Tšoara sebaka ka metsotsoana e fetang 10, ebe u theola maoto a hao ka lekhetlo le leng fatše. Sena se ka phetoa ka makhetlo a 'maloa. Bakeng sa bothata bo eketsehileng, u ka bua leshano la foamage bolelele ba mokokotlo oa hau. Sena se ne se tla eketsa ho se tsitse ha boikoetliso ba marang-rang.
Tlhōrō ea likhaphatha: Sena ke sekontiri se entsoeng ha u ntse u kenya tafole kapa benche ka mor'a hao, u khumama ka likhato tse 90 ho phahamisa maoto fatše ebe u theola maoto ka matsoho ho fihlela likhahlo tsa hau li le boemong ba 90. E sebetsa mesifa e mengata matsohong, mahetleng, letheka le maotla.