Lijoe Lijo Tse Phepoang Tse Tsoelang Pele Hantle Mocheso
Lehlabula ke nako e thata ea ho khomarela morero oa ho ja o bohlale. Le hoja lipatlisiso li bontša hore takatso ea rona ea lijo e fokotseha mocheso, re ka 'na ra ba mafolofolo ka ntle nakong ea likhoeli tse futhumetseng, kahoo ho jella lijo tse hlabosang tse phetseng hantle tse sa hlokahaleng hore li be le sehatsetsing li bohlokoa nakong ea lehlabula.
Mohlomong u ke ke ua fumana lijo tse fapaneng tse fapaneng liphathing tse lebōpong la leoatle le li-barbecues, 'me haeba u mpa u batla litebelisoa tse nang le bophelo bo botle bakeng sa letsatsi le phathahaneng la litsela kapa leeto la nako e telele ea koloi, mohlomong u tla qetela u e-na le likoti, , kapa lijo tse senyehileng haeba koloi e chesa haholo.
Joale o lula joang o phetse hantle 'me o satile ha mocheso o otla marulelong? Tsena ke tse ling tsa litebelisoa tse nang le lisebelisoa tse ntle ka ho fetisisa tse sa hlokeng sehatsetsing. Tšoara tse seng kae ka letsatsi tseleng kapa kopanya tse 'maloa bakeng sa thapama letšeng kapa pikiniki papaling.
Kale - Chips
Eba papali ea hao ea veggie ka ho ja lijo tse nang le bophelo bo botle nakong ea ha u ntse u le teng. U ka reka letsoai kapa letsoai lebenkeleng kapa u iketsetse lapeng.
Feela ka metsi a mangata khale ka oli ea mohloaare 'me u fafatsoe ka letsoai. Boea ka 400F ka metsotso e ka bang leshome kapa ho fihlela lipspi li fumana boliba.
Khale e na le lik'hilojule tse ngata, tse tletseng fiber, ebile ke mohloli o babatsehang oa limatlafatsi tse akarelletsang livithamine A, K, le C.
2 - Manyolo a Shell
Lijoana tse khethileng li bonolo ho jara le ho monate ho ja. Haeba o leka ho laola boholo ba likarolo, linotši li phethahetse. Ho thata ho ja lijo tse se nang kelello ha u tlameha ho tlosa khetla ho tloha ka selemo se seng le se seng.
Le legume ke mohloli o motle oa liprotheine, fiber, mafura a monounsaturated, hape o fana ka li- resveratrol , e leng antioxidant ea bohlokoa. Mosebetsi o le mong o nang le litšepe tse 28 o nang le lik'haboleta o fana ka lik'hilojule tse 166, 2.3 dikgerama tsa fiber, le hoo e batlang e le ligrama tse 7 tsa protheine.
3 - Li-Cookie tsa Oatmeal tsa Bophelo bo Botle
Haeba u rata ho jara monate o monate mocheso, pheha sesebelisoa sa li-cookie tse nang le phepo e nepahetseng 'me u tsamaise tse seng kae bakeng sa bohobe bo pakeng tsa lijo. Li entsoe ka lisebelisoa tsohle tsa tlhaho tse kang libanana, lipalesa tsa almonde, le folaxe e ruileng ea omega-3 le lipeo tsa chia.
4 - Edible Pea Pods
Ho bonolo ho jara li-pea pods 'me bohobe bo monate ha bo hloke sehatsetsing. Lierekisi tse nang le tsoekere (kapa lierekisi tsa lehloa) li boetse li fana ka tekanyo e nepahetseng ea phepo e nepahetseng. Sesebelisoa se le seng se fana ka lik'hilojule tse 60, ligrama tse 10,5 tsa lik'habohaedreite le 3 dikgerama tsa fiber. Li silafatse ka letsoai kapa u li je ka ho hlaka.
5 - Mehala ea Matla a Maiketsetso
Matla a matla a matla a fumaneha habonolo lebenkeleng lefe kapa lefe kapa marakeng a marang-rang. E le ho qoba ho senya mocheso, o tla batla ho qoba tse koahetsoeng ka tsokolate (hangata li phahame mafura le lik'halori).
Meriana e kang KIND e etsa mekoallo e sa ferekeng mme e fana ka litlhaloso tse hlakileng tsa phepo e nepahetseng e le hore u tsebe hantle seo u se jang, empa u ka boela ua etsa hore matla a hao a litehe malapeng a nang le lisebelisoa tse phetseng hantle joaloka peo ea chia le pere ea peanut.
6 - Morara oa Meroho kapa Li-Melon Balls
Morara ke phepo e ntle ka ho fetisisa bakeng sa nako leha e le efe, empa mocheso o ka ba qeta ho u thusa hore u tsoele pele, u phomole hape u be u pholile ka nako e le 'ngoe. Tlosa morara o sefubelu o leqhoa ka mokotleng ebe u o lahlela mokotleng oa hao kapa mokotleng oa lebōpo. Ba lumelle hore ba li qhibilihe ebe baa li ja.
Haeba o rata melon, tlosa libolo tse 'maloa tsa melon le li kenye botlolong ea hau bakeng sa ho e boloka e pholile ebe u eketsa monate o monate.
7 - Peō ea mokopu
Peō ea mokopu (ntle le oli leha e le efe, botoro, letsoai, kapa li-seasoning e matlafatsa mafura a monounsaturated le polyunsaturated (a tsejoang hape e le "oli e phetseng hantle").
Li fokotsehile ka sodium 'me li batla li phahame ka liprotheine, haholo-holo bakeng sa lijo tse bohobe. Ho sebetsa ho se nang molekane (100 grams) ho na le lik'hilojule tse 126.
Ha e le hantle, o ka reka peō ea mokopu ka lebenkeleng, empa u ka boela ua etsa peō ea mokopu e halikiloeng lapeng ho laola palo ea letsoai le mafura a eketsehileng.
8 - Li-Muffin tsa Veggie
Le hoja ho le bonolo ho jara mocheso, li-muffin tse rekiloeng tse rekisoang hangata ha li phahamise lethathamo la lijo tse hahang. Ba bangata ba mafura haholo 'me ba phahame ka tsoekere.
Empa na u ne u tseba hore u ka etsa li-muffin tse phetseng hantle tse tsoang lijong tse nang le phepo tse kang spinach kapa mango? Li bonolo ho baka le ho le bonolo ho li paka le ho li ja. Etsa li-muffin tse nyane haeba u leka ho boloka lik'hilojule tse laolang.
9 - Li-chickpeas tse halikiloeng
Li-chickas (linaoa tsa garbanzo) li na le phepo e nepahetseng le tse nyenyane haholo. Li-chickpeas tse se nang molekane li fana ka lik'hilojule tse ka bang 100, ligrama tse 5 tsa protheine, ligrama tse 4 tsa fiber, le 1.5 dikgerama tsa mafura.
Ho chesa li-chickpeas lapeng ho fumana bohobe bo bobebe bo monate bo ke keng ba qhibiliha mocheso. Itlhahlobe ka litlolo tse kang li -Chickpeas tse entsoeng ka Cumin-Lime kapa mefuta ea linoko tseo u li thabelang.
10 - Banana Chips
Ka lehlohonolo, tšōmo ea hore libanana li etsa hore ho be le boima ba ' mele e ' nile ea e-ba debunked. Banana e lekaneng e na le lik'hilojule tse ka bang 105 'me e fana ka tekanyo e nang le phepo ea potassium e nang le pelo , vithamine C le fiber.
Ho jara banana ka letsatsi le chesang ho ka ba kotsi, kahoo ke hobane'ng ha u sa khethe litlhapi tsa banana? Iketsetse lapeng kapa u li reke lebenkeleng. E-ba le bonnete ba hore o tla sheba lengolo la Tlhahiso ea Nutrition haeba u li reka ho etsa bonnete ba hore litlhapi ha li na tsoekere e ngata e ekelitsoeng.
11 - Popcorn
Li-popcorn tse entsoeng ka maiketsetso ke e 'ngoe ea lintho tse noloang habonolo tse ka jaroang le ho li ja. Mofuthu oa moea oa hau u be u etse lipakete tse monate tsa khalori tse 100 ho nka.
Fafatsa ka motsoako oa linokose kapa holimo ho eona ka parmesan chisi bakeng sa tatso e monate. Kopo ea likotoana tse 3 tsa popcorn e tla eketsa lik'hilojule tse ka tlaase ho 100 molemong oa hau oa letsatsi le letsatsi mme lijo tsohle tsa lijo-thollo li fana ka 3.5 dikgerama tsa fiber.
12 - Mesebetsi le Mahlaseli a phetseng hantle
Haeba o hloka senoke se matla haholoanyane, tšoara mokotla oa tuna kapa salmon le ba seng bakae ba nang le phepo ea lijo-thollo tse phetseng hantle bakeng sa lijo tse fokotsang le tse phetseng hantle.
Li-poche tsa majoe a leoatleng ka marang-rang joaloka Starkist ha ho hlokahale hore li be sehatsetsing 'me li nyenyane haholo ho feta tuna ea makoti. Tona le salmon ka bobeli ke mehloli e metle ea mafura le liprotheine tse phetseng hantle.
13 - Potato ea Potato
Haeba litlhapi tse tloaelehileng tsa litapole ke menyaka ea hau ea molato, nahana ka ho tšoara litapole tse ntle tsa litapole ho e-na le hoo. Litapole tse lekaneng li fana ka lik'hilojule tse 112 le ligrama tse 26 tsa lik'habohaedreite. Lijo li na le fiber e ngata, 'me e na le hoo e batlang e le makhetlo a mararo ho buelloa ka vithamine A. letsatsi ka leng.
Li-chips tse nang le litapole tse rekiloeng li reka li ka 'na tsa e-ba le mafura a mangata haholo' me tsa eketsa tsoekere, empa u ka khona ho pheha likhase tsa litapole tse monate lapeng ho boloka chelete le lik'hilojule. (Tlhahiso: u ka boela ua etsa li-chips ho tloha litoneng tse monate tse kang zucchini le beet li sebelisa mokhoa o tšoanang).
14 - Jerky
Li-jerky ea nama ea likhomo e fetile haholo lilemong tsa morao tjena. Ha e le hantle, u ka boela ua bona ho na le turkey e khanyang kapa esita le saalmon jerky holong e meng ea lithelefere ho potoloha naha. Mabitso a kang Field Trip a etsa litlolo tse ngata tsa batho ba sebetsang ka thata le ba ratang ka ntle.
Le hoja mokotla ona o atisa ho ba o moholo ho sodium, o ema ho mocheso, o tletse liprotheine, 'me o bonolo ho o kenya ka mokotlaneng, mokotla kapa mokotleng oa lebōpo.
15 - Sejo sa lijo-thollo tsa lijo-thollo
Phoso e 'ngoe e bohlale ea lijo tsa metsotsoana ke salate eohle ea lijo-thollo. Sebelisa raese ea hlaha kapa lijo-thollo tse phetseng hantle joaloka quinoa, ebe u kenya li-veggies tse tsosang takatso bakeng sa tatso.
Pelepele e tala le e khubelu e ema hantle mocheso. Linaoa tse tala le lihoete li na le litlatselo tse bohlale hobane hape li lula li le mofuthu esita le ka mocheso o futhumetseng.
Haeba u khetha salate e monate, eketsa litholoana tsa kharenate kapa litholoana tsa litholoana tse kang mango kapa tangerine. Nka salate ka setsing sa polasetiki se nchafalitsoeng kapa nkho ea mason.
16 - Trail Mix
Trail mix (eo ka linako tse ling e bitsoang GORP-e ntle ea morara o omisitsoeng le merong e meholo) e tloaelehile har'a bahahlauli hobane ke mohloli o potlakileng le o bonolo oa peterole o emeng mocheso. U ka reka motsoako oa litsela, empa mefuta e mengata e rekiloeng ke lebenkele hangata e na le lisebelisoa tse seng kae tse phetseng hantle 'me tse ling li bile li na le candy.
Etsa motsoako o moholo oa metso lapeng . Leka lipepepe tse kang Nut-Free Trail Mix (bakeng sa ba nang le menoana ea lifate) kapa Pumpkin Pie Spastered Almond Trail Mix .
17 - Litholoana tsa Tropical kapa Citrus
Litholoana tsa tropike le limela tsa citrus li hōla mocheso kahoo li ema hantle letsatsi la lehlabula. Mefuta e sa tšoaneng e kang phaeneapo, mango, papaya le kiwi e tla u thusa hore u lule u e-na le metsi 'me u fane ka tekanyo e nepahetseng ea phepo.
Pineapple , mohlala, ke mohloli o babatsehang oa vithamine C le thiamin, 'me kiwis e na le potasiamo e ngata joaloka banana. Haeba u noa mango ka mocheso, o tla rua molemo ka ligrama tse tharo tsa fiber bakeng sa lik'hilojule tse 100 feela.
18 - Lijo tsa Rice ka Kholotso
Bakeng sa bohobe bo bobe bo khotsofatsang bo khotsofatsang takatso ea lijo tse monate le tse monate, tsamaisa likebe tse seng kae tsa raese le avocado. Lijoe tsa raese li na le lik'hilojule tse tlase haholo. Li boetse li lula li le mocheso.
Likokoana-hloko li fana ka tekanyo e nepahetseng ea mafura a monounsaturated . Mafura a monounsaturated kapa MAFA a tsoa mehloling ea limela mme e ka ba molemo ho fokotsa LDL kapa "cholesterol" e mpe. Letlalo le lefifi la mokoetla le tla le sireletsa ha o tsamaisa litholoana ka mocheso o futhumetseng. Peel 'me u jale avocado lijong tsa raese tsa hau ka potlako pele u ja.
19 - Sesepa se seng le se seng sa lijo-thollo
Ka pinch, e 'ngoe ea lijo tse sa jeseng ka potlako le tse bonolo ka ho fetisisa ho li jara ke lijo-thollo tse ngata tsa lijo-thollo. Lahlela lijo-thollo tse nang le lisebelisoa tse nang le phepo tse ngata ka mokotleng 'me u loketse ho ea.
Leha ho le joalo, e-ba le mefuta e mengata ka lihlahisoa. Hase tsohle -lijo-thollo tsa lijo-thollo li phetse hantle. Korole e jetsoeng, Fibere e le 'ngoe, Li-Chex, Li-Cheerios, Likoloi, le Li-Honey Bunches tsa Oats ke likhetho tse phahameng har'a litsebi tsa phepo.
20 - Li-Bell Peppers
Pelepele e khubelu e tšebelitsoeng, pelepele e tšepe e tala, le pelepele ea lehloa la Orange ha e lule e le mocheso o mocheso, empa le monate o monate haholo mocheso.
Pelepele ke mohloli o motle haholo oa vithamine E, vithamine K, folate, potasiamo le manganese mme ke mohloli o babatsehang oa vithamine C. E leng karolo e molemohali ke hore u ka ja pepere e feletseng ka lik'hilojule tse ka bang 50 feela. Bona hore na o ka fumana pelepele ea mini, hape.
21 - Lialmonde, Liapole le Lihoete
Tse ling tsa lijo tse hlahisang bophelo bo botle ka ho fetisisa tseo u khonang ho li jara nakong ea hoetla kapa mariha li boetse li le monate bakeng sa lehlabula. Litholoana le meroho tse kang lihoete le liapole li bonolo ho li kenya ka mokotleng oa lebōpong. 'Me lialmonde li lula li le ntle hobane li fana ka lebelo le potlakileng la mafura le liprotheine tse phetseng hantle.
Thabela li-snacks tsa hau ka lino tse tahang ho boloka hydrated. Noa metsi kapa metsi a hloekileng ao u a etsang lapeng , 'me u hopole ho qoba ho noa joala kapa lino tse tahang ka letsatsi le chesang ho lula u le mafolofolo le ho matlafatsa nako eohle ea lehlabula.