Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 179
Letlalo - 13g
Carbs - 14g
Protheine - 6g
Kakaretso Nako ea 25 metsotso
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 20
Litšebeletso tse 8 (1/4 senoelo ka seng)
Fumana tatso ea litlolo tsa hau tse ratoang tsa mokopu oa mokopu tseleng ea motsoako oa tsela. Pherekano e ka ba le tsoekere, empa mokhoa ona o itšetleha ka li-antioxidant tse nang le linoko tse ngata ho fana ka tatso e monate haholo.
Lialmonde le pepitas (dipeo tsa mokopu) li tlisetsa ho ruruha ho loantša mafura a phetseng hantle le liprotheine tafoleng, ha lijo-thollo kaofela li fana ka lik'habohaedreite tse phahameng , motsoako o bolokang matla a hau a matla a tsitsitseng le tlala.
Lijo
- 1 kopi ea almond e tala
- 1/2 teaspoon linoko tsa mokopu
- 1/4 likhasepone tsa sinamone
- 1/4 dikasipon
- 1 teaspoon sirapo ea maple
- 1/2 senoelo se omisitsoeng ka cranberries
- 1/4 senoelo sa pepitas
- 1/2 senoelo se tletseng lijo-thollo tse sa hlahisoang ke sesepa, tse kang li-flakes kapa koro e tsitsitsoeng
Litokisetso
1. Preheat oven ho 325F.
2. Selibeng se senyenyane, lahlela lialmonde ka khase ea mokopu, sinamone le letsoai.
3. Sirapo ea maple ka holim'a linate le ho qhaqha ho apara e le hore linoko li khomaretse linate.
4. Ho noha linate ka sekhahla se le seng holim'a pampiri ea ho baka e nang le pampiri e entsoeng ka letlalo kapa aluminium foil bakeng sa metsotso e ka bang 15, kapa ho fihlela ho monko o monate.
5. Eketsa li-pepitas ho sebae metsotso e 5 pele bofelo ba nako e fela, ho hlapa habobebe.
6. Lahlela lialmonde le pepitas ka li-cranberries tse omisitsoeng le lijo-thollo.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Hafeela u fetola lijo tse tsoang lihlopheng tse tšoanang (e leng karolo e lekanang ea walnuts sebakeng sa lialmonde, kapa karolo e lekanang ea li-apricots tse omisitsoeng sebakeng sa li-cranberries tse omisitsoeng) ka tekanyo e lekanang, motsoako oa tsela o sa feleng le lijo tsa motheo (liprotheine, carbs le mafura) li tla lula li loketse.
Ka mohlala, fetola sinamone ka ginger ho kopanya motsoako oa ginger. Fetola peo ea soneblomo bakeng sa pepitas ho fetola tatso / litlolo. Leka morara o omisitsoeng kapa apricots omisitsoeng ho e-na le li-cranberries. Fetola li-chickpeas tse halikiloeng bakeng sa lijo-thollo tse ngata tse matlafatsang liprotheine.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Lumella ho pholile ka ho feletseng pele u boloka kapa motsoako o ka fumana mushy. Sheba moriana ka hloko ha o baka hobane o ka tloha o phethahetse ho chesoa ka taba e seng kae!
Ho boloka likarolo ho hlahloba, karolo ea karolo e kopane ka lijaneng kapa mekotla ea zip-top ho tšoara-ho ea.
Sena se etsa sesepa se seholo ho boloka koloing ea hau, mokotla, kapa tafoleng ea hau mosebetsing e le hore kamehla o hlometse ka oli e nang le phepo e ntle, e nang le antioxidant, 'me ha ho mohla u kileng ua sheba mochine oa vending.