Potso: Motsoalle le 'na re ne re e-na le puisano ka ho ja pan ea brownies. Hona joale, kea tseba hore ho ja panese eohle ea brownies hase khopolo e ntle, empa ke eng e mpe ho feta - ho ja bohobe bo boholo ba khalori bohle ka letsatsi le le leng, kapa ho e jala ka matsatsi a mane kapa a mahlano? Kapa na hoa tsotella?
Karabo: Ha ho bonolo ho fumana lipatlisiso tse u bolellang ka ho hlaka hore haeba ho ja phofo eohle ea brownies, kapa phekolo e 'ngoe e phahameng ea lik'halori, e kotsi haholo haeba e jeoa hang-hang, kapa e jeoa ka nako e telele, mohlomong ho hasana ha 4 kapa Matsatsi a 5.
Kea u bolella hore Lefapha la Temo la United States le fane ka boitsebiso bo itseng ka lik'halori tse khethollang lilemong tsa 2005 tsa Tataiso ea Lijo tsa Maamerika.
Lik'halori tsa discretion ke lik'hilojule tse eketsehileng tseo u ka li sebelisang ho lijo leha e le life tse haelloang tseo u li batlang ka mor'a hore u fumane litlhoko tsa hau tsa phepo ea letsatsi. Palo ea lik'hilojule e teng e fapana le e mong le e mong, empa haeba lijo tse ling tsa letsatsi le letsatsi li entsoe ka lijo tse nang le limatlafatsi, u ka sebelisa khalori ea 100 - 200 ka letsatsi bakeng sa lijo tse monate 'me u ntse u lula ka tlase ho khalori ea hau ea letsatsi le letsatsi. Lik'halori tsa discretionary li monate hobane li u lumella hore u thabele lijo tseo u li ratang haholo.
Khutlela Potsong ea Brownie
Ho ea ka Lefapha la Tlhahiso ea Mekhoa ea Sechaba ea Amerika ea Temo, e kholo ea brownie (e ka bang bolelele ba lisenthimithara tse 3 le bophara ba 1 cm) e na le lik'hilojule tse fetang 220, mafura a 9 le ligrama tse 20 tsoekere.
Ho ja brownie letsatsi le leng le le leng ho ne ho ka tšoana le sehlopha sa batho ba bangata ba khethollo ea khalori, 'me hafeela u khomarela e le' ngoe feela, kapa mohlomong halofo ea brownie letsatsi le leng le le leng, tšenyo e entsoeng ke brownies e lokela ho ba e sa lokelang. Ha e le hantle, u tla tlameha ho tlohela lintho tse ling tse kang cookies, candy, chips, kapa mocha latte.
Ka botšepehi, ho boloka lijo tseo u li sebelisang ha ho e-na le halofo e khutšoanyane ea ntlo ea letsatsi le letsatsi e ka 'na ea nka matla a mangata (ha e le hantle phetolelo ea Lijo tsa Maamerika ea 2010 ha e hlahe li-calorie tsa discretionary).
Ho etsahala'ng ha o ja pese kaofela ka letsatsi le leholo la ho ja lijo tse monate? Ho ja pane e robong e robong le e robong (e ka bang tse robong) e tla u fa lik'hilojule tse 2,041 tse eketsehileng tse nang le lik'hilojule, haholo-holo ho tloha ka bongata ba tsoekere le mafura (kotsi haeba u e-na le bokuli bo kang lefu la tsoekere). Ka lehlakoreng le leng le le leng, u ka fumana lipeiti tse ngata, li-vithamine tse rarahaneng, li-magnesium le potasiamo, empa ha li lekana ho etsa hore li lekaneng le lik'hilojule tse eketsehileng.
Ho thoe'ng haeba u ja brownies tse peli ka letsatsi mme u atisa molemo oa chocolaty ka matsatsi a 4 kapa a 5 a letsatsi? Tabeng ena, u ka fumana lik'hilojule tse eketsehileng tsa 440 ka letsatsi, ntle le haeba o hloka kakaretso ea lik'hilojule tse ngata, e ntse e tla ba ho feta tse fumanehang bakeng sa ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi. Ha e le hantle, u ka etsa mosebetsi oa hau oa boipheliso bakeng sa matsatsi ao ho etsa phapang, empa ho hloka boikoetliso bo bong ho chesa lik'hilojule tse 440.
Ha ke nahane hore ho ja brownies ka letsatsi le le leng ke khopolo e ntle, haholo-holo haeba u e-na le bokuli bo kang lefu la tsoekere, empa ha ke lumele ho ja bohle ka matsatsi a seng makae ho molemo haholo.
Boemong bofe kapa bofe, o nka lik'halori tse ngata haholo, mafura a mangata, le tsoekere e ngata haholo ka nako e khutšoanyane. Ke nahana hore qeto ea hore na ke efe e mpe ka ho fetisisa e theohela ho ea kamoo e amang tsela eo u tloaelehileng ka eona ea ho ja. Haeba ho ja pante ea brownies e fetoha tloaelo, u sheba ho ja mathata le ho fumana liponto tse ngata.
Ho ja le ho ja haholo
Ho ja pente e feletseng ea brownies ho ka ba tšoaneleha ho ja joala , 'me haeba e le ntho e sa tloaelehang ho uena, e ka' na ea se ke ea baka tšenyo ea nako e telele. Leha ho le joalo, haeba u tloaetse ho ja lijo tse ngata, joale ho theola marotholi 'ohle a robong ho ka etsa hore u itšoare ka tsela e sa lokelang ho uena.
Ka lehlakoreng le leng, ho ja brownies tse peli letsatsi le leng le le leng ho ka 'na ha e-ba le tloaelo e mpe e tsoelang pele, haholo-holo haeba u iphumana u batla mekhoa e monate letsatsi le leng le le leng ka mor'a hore u je brownies kaofela.
Lisebelisoa:
Mokhatlo oa American Heart. "Ho ja ha ho se na tlala."
Lefapha la United States la Temo le Lefapha la Bophelo le Litšebeletso tsa Botho. "Tataiso ea Lijo tsa 2005 bakeng sa Maamerika b (Discretionary Calories)."