1 - liapole
Ha se sephiri seo tholoana e leng karolo ea bohlale ea phepo e nepahetseng. Ha tlhaselo ea linokoana e otla, etela sekotlolo sa hau sa litholoana. Eng kapa eng e ka hare ho eona e ka ba molemo bakeng sa hau ho feta tse ka hare ho uena. Empa na litholoana tsohle li bōpehile? A re batliseng hore na ke litholoana life tse ntle ka ho fetisisa haeba u batla ho theola boima ba 'mele.
Liapole ke ntho e tloaelehileng eo ue ratang. Ke tsona bohobe bo holimo ka ho fetisisa: ho tlatsa, ho hlahisa metsi, ho teteka, le ho nkoa. Liphuputso li bile li bontšitse hore ho ja diapole tse tharo ka letsatsi ho ka thusa ka ho lahleheloa ke boima-ha ho makatse, ho nahana hore li na le fiber e ngata, e leng limatlafatsi tse tsejoang ho matlafatsa maikutlo a botlalo le ho thibela bohloko ba tlala.
Ho na le mekhoa e mengata ea ho fumana tekanyo ea hau ea letsatsi le letsatsi ea apulo: Khetsa fatše fatše eohle (liapole ke li- packages tse joalo!), Eketsa likotoana ho oatmeal, lahlela likaroloana ka salate, u bake ba bang ka khoho, kapa u phehe lijo tse tsoekere tse tlaase.
1 diapole e mahareng: lik'hilojule tse 95,
2 - Mahapu
Watermelon ke makhetlo a mabeli: Ke lik'hilojule tse fokolang tse nang le metsi a mangata. Sena se bolela hore o ka ja linoelo tse peli tsa mahapu bakeng sa lik'hilojule tse ka tlase ho 100 'me mpa ea hau e tla ikutloa eka u jele ho feta hobane litholoana ke karolo ea 90% ea metsi. Ho lula hydrated ho u thusa hore u ikutloe u tletse!
Haeba u batla ho fokotsa khalori ea hau ea letsatsi le leng le le leng, ho kenyelletsa mahapu ka lijo tsa hao ke bohlale ba ho falla. Nako le nako ha u utloa takatso ea ho senya. Ka tsela ena, o tla qoba lijo tse phahameng tsa calorie le ho khotsofatsa leino le monate.
1 senoelo se diced mahapu: 46 lik'hilojule,
3 - Raspberries
Li-Raspberries li nyenyane empa li matla! Lesea tsena li na le lik'hilojule tse fokolang, ebile li theoha ha u nahana hore li na le fiber e ngata ea insoluble (indigestible). Ha u ja senoelo sa litlolo tse khalori tse 64, u hlile u cheka ka lik'hilojule tse 32 feela. E beha hammoho le taba ea hore lihlahla tse tala li na le fiber e phahameng ka ho fetisisa ea litholoana tse ling (1 senoelo = 8g fiber), 'me re na le tefo ea ho lahleheloa ke boima.
1 e entsoeng ka likotlolo: 64 lik'hilojule, mafura a 0.5g, 1mg sodium, 14.5g carbs, 8g fiber, tsoekere ea 5.5g, 1.5g ea protheine
4 - Morara oa morara
Sefate sa morara se u fa bongata ba k'halori ea hao. Sefate sa morara se nang le sekhahla se na le lik'hilojule tse ka bang 80 feela, 'me joaloka mahapu, ke karolo ea 90% ea metsi. Nakong ea ha u khaola litholoana tsa morara, u li fafatse ka khalori e ntle ea khalori, 'me u je ntho eohle, ha u na nako ea ho ja ntho leha e le efe.
Ho feta moo, lipatlisiso li bontšitse hore motsoako oa litholoana tsa morara o bitsoang naringin o ka fokotsa tsoekere ea mali 'me qetellong o lebisa ho lahleheloa ke boima ba' mele . Ka hona, thabela litholoana tsa morara ka nako e 'ngoe le e' ngoe- e kene ka metsing a hao , li lahlele likhase ka har'a salate ea hao, kapa u li sebelise joaloka lemon ho ja lijo tsa hau.
Hopola hore ho ja litholoana tsa morara ka meriana e itseng ho ka ba le liphello tse mpe bophelong. Haeba u na le meriana leha e le efe, sheba le ngaka pele u eketsa litholoana tsa morara ho lijo tsa hao.
1 litholoana tsa morara: li-khalori tse 82,
5 - li-orang
Haeba sefate sa morara ha se khethollo ea hao ea citrus, u na le mahlohonolo. Li-oranges ke litholoana tse hlollang tsa ho lahleheloa ke boima. E phahame ka fiber le metsi, li tla u thusa hore u ikutloe u khotsofetse.
Ntho e 'ngoe e kholo ka li-orang? Ho na le hoo e batlang e le mefuta e fapa-fapaneng ka nako 'me ho na le litsela tse fokolang tsa ho eketsa litholoana ho lijo tsa hau. Ja li-orange kaofela e le bohobebeletsi kapa u sebelise likarolo tsa mandarin orange li saleng.
1 khōlō Orange: li-khalori tse 86,
Bakeng sa lirepepe tse se nang molato, lijo tse fumanoang, lits'ebeletso tsa maqheka, le ho feta, ngolisa mahala mahala ea imeile kapa u etela Hungry Girl!