Liapole ke litholoana tsa quintessential le ka mabaka a utloahalang-li na le crispy, li nkoa li le monate ebile lia monate haholo. Empa na le bona ba ka ba molemo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele?
Mona ho na le mabaka a mangata ao litsebi li reng ho ja liapole, ha e le hantle, li ka 'na tsa tlosa boima ba tsona:
- Liapole li na le fiber e ngata e tsejoang ho matlafatsa maikutlo a botlalo. Haholo-holo, pectin ea fiber e fumanoang liapole e bontšitsoe hore e eketsa satiety. 'Me ha u ikutloa u e-na le boitsebiso bo eketsehileng, ha ho bonolo hore u je haholo.
- Liapole li na le lik'hilojule tse fokolang - diapole e lekaneng e na le lik'hilojule tse 100. Ho tlatsa ho eketsehileng + lik'hilojule tse seng kae = tse ntle bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
- Phuputso e 'ngoe e fumane mokhatlo oa ho lahleheloa ke boima ba' mele le ho ja liapole tse tharo (kapa lipere) ka letsatsi. Litholoana li bonahala li fokotsa litebelisuoa tsa mali, ho thusa 'mele ho loantša boima bo sa batleheng.
Ke rata liapole haholo 'me ha ke re feela ho u kholisa hore u li je. Ba tlatsa khotsofalo e ngata bakeng sa ntho e nang le lik'hilojule tse ka bang 100 feela. Hape ha ho bapisoa le li-chips tsa litapole tse 100-li-apole kapa li-package tse ling tse phuthetsoe, ke fumana liapole haholo. Mofuthu oa bona o hlile oa thibela litakatso tsa lijo tse nang le lik'hemik'hale.
'Me kaha liapole li na le thepa' me ha li hloke sefate se sa khaotseng, se iketsetsa lijo tse potlakileng tsa tšohanyetso kapa liofisi tsa ofisi. Hona ke eng e tloaelehileng ea ho ja lijo tsa tšohanyetso , lijo tsa liofisi le lisebelisoa tse ntle tsa lijo tse nang le lijo tse hlahisang lijo ? Li ka u thusa ho qoba lijo tse ling tse mafura. Kahoo ho sa tsotellehe hore na ho na le molekane oa saense pakeng tsa mefuta ea apple le ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ha ho pelaelo hore ke lijo tse monate tsa lijo.
Mona ho na le lijo le li-snack tse ka u thusang ho leka le ho thabela:
- Oatmeal: Eketsa apole e hahiloeng ho oatmeal ea hoseng. The crunch le creaminess e phethahetse.
- Ka salate: Hlakola halofo ea apole e hlabang, e kang Fuji kapa Granny Smith, 'me ue lahlele ka salate ea hao bakeng sa monate o monate. U ka ba ua eketsa le li-Salads tse sa tsitsang, joaloka tuna le khoho.
- Ho na le likhoho kapa nama ea nama ea nama: Liapole li tsamaea ka mokhoa o hlollang le likhoho le nama ea kolobe. Khomarela sefuba sa khoho se se nang letlalo kapa letlalo la nama ea kolobe ho boloka lintho li lutse. Hlakola apole e tšesaane e khabisitsoeng ka har'a mapolanka a nang le lintši tse sliced kapa ho chesa nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama.
- Baked: Ka sebele, liapole tse apehiloeng ke li-aporo tse nyenyane, empa li boetse lia monate ebile li le bonolo ho li etsa. Feela tšela soda ea khase ea khase holim'a apole 'me u fafatsoe ka sinamone. Bake ka likhato tse 375 ho fihlela hamonate, hoo e ka bang metsotso e 45.
- Joang ka tsa na: Li- layer tsa liapole holim'a poleiti, le style, mme u kenye likhetho tsa hau tse se nang molato: botlolo ba letsoai, lijo tsa tsokolate tsa motsoako, litlolo tsa kokonate tse monate, li-dollops tsa yogurt e khanyang, kapa lialmonde tse lesesaane. U seke ua eketsa ntho e 'ngoe le e' ngoe