Ho lahleheloa ke boima e ka ba khoebo e nyahamisang. U lokela ho ja hantle, qala ho ikoetlisa, 'me u eme. 'Me u eme,' me u eme 'me, ka nako e' ngoe, u eme hape. Ka linako tse ling u bona tsoelo-pele e nyenyane 'me, ka linako tse ling, ha ho letho le bonahala le etsahala. Kahoo, haeba u ikoetlisa 'me u shebile lik'halori tsa hau, ke hobane'ng ha sekala se sa tsamaee?
1. U Tla Qala Ho Lahleheloa ke Boima Neng?
Karabo e khutšoanyane: Ha ho karabo e tiileng ea potso ena hobane ho na le lintho tse ngata tse amehang ka ho lahleheloa ke boima 'me motho e mong le e mong o tla ba le phihlelo e fapaneng.
Haeba u fokotse lik'hilojule tsa hau ka lik'hilojule tse 500 ka letsatsi le lijo le boikoetliso 'me u lumellana le seo letsatsi le leng le le leng, u tla lahleheloa ke pili ka beke. Leha ho le joalo, ho na le lintho tse ling tse amanang le ho lahleheloa ke boima ba 'mele, tse ling tseo u ke keng ua li laola ho kopanyelletsa tekano, metabolism, boima, lilemo, boima ba' mele le lintho tse futsitseng. Ho thata ho lumella 'mele oa hau hore o arabe ka nako ea oona, empa ke sona seo re lokelang ho se etsa' me se thusa ho:
- Tsepamisa maikutlo ho seo u ka se laolang : U ka laola seo u se jang, hore na u tsamaisa hangata hakae, kamoo u sebetsanang le khatello ea kelello le hore na u itlhokomela joang letsatsi ka leng. Ho etsa sohle se matleng a hao ka se seng le se seng ho tla u beha tseleng e nepahetseng.
- Lebala seo u sa khoneng ho se laola: U ke ke ua etsa letho ka lintho tse ka etsang hore ho be thata haholo ho theola boima ba 'mele, joalo ka liphatsa tsa lefutso, lilemo, tekano le' mele. Ke lintho life tse ngata tse etsang karolo ea katleho ea hau, empa u tseba hore u ka ja hantle le ho ikoetlisa haholoanyane, lintho tse peli tse ka u thusang ho theola boima ba 'mele.
- Tšoaea sekala : Haeba ho fihla tekanyong ho etsa hore u hlanya, e behe ka thōko ka nako e itseng kapa u iponele feela hanngoe ka nakoana. Tekanyo e ke ke ea u bolella hore na mafura a 'mele o lahleheloa ke bokae, kahoo nka litekanyo tsa hau, u fumane mafura a' mele oa hao a lekoa kapa u sebelise mekhoa e meng ea ho latela tsoelo-pele ea hau . Batla litsela tsa ho khothaletsa katleho ea hau le ho etsa hore u ikutloe u thabile ka seo u se etsang.
- Tsepamisa maikutlo ho seo u se fumanang : Na u ikutloa u le betere? Ho tsamaea kapele kapa nako e telele? Ho ba matla? Ho robala hamolemo? Na ho na le matla a eketsehileng? Ke tsoelo-pele 'me ho ka' na ha e-ba le melemo e meng ea bophelo ho u boloka u susumetsoa.
2. Ke Hobane'ng ha U sa Khone ho Lahla Belly ea Hao le Maqeba?
Batho ba bangata ba fumana hore, esita le ha ba lahleheloa ke mafura a 'mele, libaka tse ling ha li bonahale eka li fokotseha (ke hore, mpa, letheka le lirope). Haeba u se u ntse u etsa li-cronches tsa zillion ha u batla k'hamphani ea tšebetso e tšeletseng, hopola:
- Koetliso ea li-spot ha e sebetse : U ke ke ua etsa li-crunches ho fokotsa mafura a mpa kapa lisebelisoa tsa maoto ho fokotsa cellulite ho potoloha lirope.
- E le hore o fokotsehe, o lokela ho lahleheloa ke mafura a 'mele : Cardio, koetliso ea boima, le lijo ke lintho tse tharo tse bohlokoa ho lahleheloa ke mafura.
- Esita le ho lahleheloa ke mafura a 'mele hase bopaki ba phetheho :' Mele oa hao o etsa qeto ea hore na o tla lahleheloa hokae hokae le neng, eseng uena. Etsa sohle se matleng a hao ka ho ikoetlisa le ho ja le ho lumella 'mele oa hao hore o arabele ho seo.
- Tsepamisa maikutlo holim'a liphello tse ntle : Mohlomong u ka rata ho lahleheloa ke inch ho potoloha mpa ea hao ho feta, re ho potoloha forearm kapa namane, empa tsoelo-pele e ntse e tsoela pele. Haeba u lahleheloa ke lisenthimithara, u ntse u le tseleng e nepahetseng 'me' mele oa hau o tla qetella u potoloha libakeng tseo tse manganga haeba u tsitsitse ebile u na le mamello.
3. U khaotse ho lahleheloa ke boima ... U Etsa'ng se Phoso?
Plateaus e etsahala ho bohle. Ha o etsa boikoetliso bo tšoanang hangata, 'mele oa hau o feto-fetola ho oona' me mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa ha o sebetse hantle. Haeba u fihlile sehlabeng leka lintlha tsena:
- Eketsa matla a hau a ho ikoetlisa : Potlakisa mosebetsi oa hau o tloaelehileng kapa koetliso ea nako e lekaneng ho matlafatsa mamello ea hao le khalori-e chesang.
- Leka ntho e ncha : Ferekanya 'mele oa hao ka ho etsa ntho eo u e-s'o ka ua e etsa-tsamaea ka baesekele kapa u ee ho sesa ho boloka mesifa ea hao e se e tloaetse ho ikoetlisa.
- Phahamisa litekanyo : Haeba u se koetliso ea boima, qala ka lenane la motheo la koetliso ea matla ka makhetlo a 2-3 ka beke. Ho eketsa mesifa ho tla eketsa metabolism ea hau le ho u thusa ho lahleheloa ke mafura a 'mele. Haeba u phahamisa litekanyo, leka ho fetola lenaneo la hao khafetsa e le hore u phephe melaetsa ea hau ka litsela tse fapaneng.
- Eketsa letsatsi le leng la boikoetliso : Esita le e eketsehileng metsotso e 15-20 ka beke e ka u thusa ho chesa lik'hilojule tse ngata.
4. U se u qetile likhoeli tse ngata u ntse u ikoetlisa 'me u hlile u fumana boima ba' mele
Haeba u sebelisa tekanyo, na re ka boela ra khothaletsa hore u behe ka thōko 'me u sebelise mekhoa e meng ho latela tsoelo-pele ea hau ? Tekanyo e ke ke ea u bolella hore na u lahleheloa kapa u fumane eng. Haeba u latela lenaneo le feletseng, u ka 'na ua fumana mesifa ho e-na le mafura .
- Esita le haeba boima ba hau bo ntse bo nyoloha, mohlomong o ntse o lahleheloa ke mafura a 'mele : Mampe e thata haholo ho feta mafura' me e nka sebaka se fokolang. Ela hloko hore na liaparo tsa hau li tšoaneleha joang - haeba u lekanngoa haholo empa u fokotsehile, u le tseleng e nepahetseng.
- Nka Mekhoa ea Hao : Sebelisa tepe ea ho lekanya ho lekanya sefubeng, sehlaka, letheka, matsoho le maotla. Libeke tse ling le tse ling tse 'nè kapa tse ling, khutlisa hape ho bona tsoelo-pele ea hau. Haeba u lahleheloa ke lisenthimithara tse ngata, hape, u le tseleng e nepahetseng.
- Haeba u se u e-na le boima ba 'mele' me u sa fokotseha, shebella lijo tsa hau : Batho ba bang ba itekisetsa ho ikoetlisa ka ho ja ho eketsehileng, ba nahana hore boikoetliso bo ba fa tumello ea ho ja seo ba se batlang. U ka boela oa phomola ka mor'a hore u sebetse ka tsela eo u tloaetseng ho e etsa, e ka fetola hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li chesang letsatsi le leng le le leng. Boloka koranta ea seo u se jang le hore na u etsa mosebetsi o mokae ho latela se etsahalang le se etsahalang.
5. U se u Sebetse Libeke tse 'maloa' me u sa bone liphello. U ka 'na U Tsoela Pele Joang?
Ho shebana le ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke tsela e tiileng ea ho ferekanya. Ho fokotsa boima ba 'mele le ho tsepamisa mohopolo melemo e meng ho ka' na ha u tsoela pele ha linako li e-ba thata. Melemo e 'maloa feela ea boikoetliso e kenyelletsa
- Matla a mangata
- Boroko bo molemo
- Tsepamisa maikutlo le ho tsepamisa maikutlo
- Ho pharalla ho eketsehileng
- Ho imeloa kelellong
- Tšepo e eketsehileng
Haeba u ferekane ka ho se be le liphello, likhahla kapa tse ling tsa tahlehelo ea boima ba 'mele, hopola hore ho theola boima ba nako ho nka nako, mamello le ho tsitsisa. Ho ka nka likhoeli kapa lilemo ho bona liphetoho tse kholo joalo, ha u ikutloa u batla ho tlohela, hopola hore seo u se etsang hona joale se tla ama boleng ba hau ba bophelo bo tlang.