U se ke ua tela!
Haeba u kile ua qala lenaneo la boikoetliso ho fokotsa boima ba 'mele feela hore u fumane boima ba hao bo nyoloha, ha u mong.
Phetoho eo ka sekhahla ha e bolele hore u etsa ntho leha e le efe e fosahetseng, ebile ha e bolele hore u tsamaea ka tsela e fosahetseng. Ho ka ba le mabaka a totobetseng le a sa totobetseng ao u fumanang boima ba 'ona.
Na U Hlile U Fumana Mafura?
Mohato oa hau oa pele ke ho bona hore na seo u se fumaneng ke mafura, mesifa kapa metsi.
Bofetoheli bo boima ho feta mafura, empa ho nka sebaka se fokolang. Seo se bolela hore ha u fumana mesifa, boima ba hao bo ka nyoloha ha u ntse u fokotseha. Ho tloaelehile hore ba bangata ba rona re lahleheloe ke lisenthimithara, le haeba re sa fokolloa ke boima .
Ntho e 'ngoe e mpe ke ho boloka metsi . Ho na le khopolo ea hore 'mele o tla boloka metsi ha re ikoetlisa, eseng feela karolo ea mokhoa oa ho folisa hape e le mokhoa oa ho fumana glycogen ' meleng ka mokhoa o atlehileng. E le hore tsamaiso ea peterole e sebetsang hantle e bolela hore o ka jara lik'hilograma tse seng kae tsa metsi.
Ka tsela efe kapa efe, sekala ha sea ka sa u bolella leha e le sefe sa sena, ke kahoo e seng kamehla tsela e ntle ea ho lekanya tsoelo-pele . Khetho e le 'ngoe ke ho lebala sekhahla, bonyane ka nako e seng kae' me u fumane mafura a 'mele oa hao a lekoa ke mokoetlisi setsing sa hau sa boithabiso. Empa haeba seo hase khetho, nka likarolo tse fapaneng tsa 'mele hangata. Haeba u lahleheloa ke lisenthimithara tse ngata, u le tseleng e nepahetseng.
Ho na le mekhoa e mengata ea ho hlahloba tsoelo-pele ea hao ea boima ba 'mele .
Haeba u itšoantšitse ka litsela tse fapaneng 'me u lemoha hore u tsamaea ka tsela e fosahetseng, iphe nako ea ho sebelisa mekhoa e latelang-u ka' na ua hloka ho etsa liphetoho tse nyenyane lijong tsa hau ho bona liphello tse molemo.
Mabaka ao U ka 'Nang oa Fumana Boima ba' Mele
1) Ho ja lik'halori tse ngata haholo
E ka 'na ea bonahala e hlakile, empa ka linako tse ling re ja ho feta ka mor'a ho qala lenaneo la boikoetliso ho lefella lik'hilojule tse eketsehileng.
Boholo ba rona re nahana hore re ja lijo tse nang le phepo e ntle, empa ha, ntle le hore u boloke diary tsa lijo, ha u tsebe hore na u ja lijo tse kae.
Batho ba bangata baa makala ha ba qala ho boloka koranta ebe ba qala ho eketsa lik'halori. Hoo e batlang e le ho feta kamoo ba neng ba nahana kateng. Boloka diary lijo bakeng sa bonyane beke kapa sebelisa sebaka sa marang-rang sa marang-rang joaloka FitWatch e le hore u tsebe hore na u ja eng.
Haeba e le ngata haholo, o ka etsa liphetoho lijong tsa hau ho fokotsa lik'hilojule tsa hau. Hape leka ho qoba maikutlo a reng u ka ja eng kapa eng eo ue batlang ho tloha ha u ntse u ikoetlisa haholo. E le ho theola boima ba 'mele, u ntse u lokela ho hlahloba lik'halori tsa hau.
2. Hase ho ja lik'halori tse lekaneng
E ka 'na ea bonahala e le counterintuitive, empa ho ja lik'hilojule tse seng kae haholo ho ka thibela boiteko ba hao ba ho lahleheloa ke mafura.
Joaloka Cathy Leman, setsebi sa lijo tsa mefuta e ngolisitsoeng le 'mōpi oa NutriFit! e re, "... haeba ho na le lithibelo tse matla lik'halori, 'mele o ka thibela ho fokotseha hona ka ho fokotsa metabolism ea eona." Etsa bonnete ba hore u ja lik'hilojule tse lekaneng ho boloka 'mele oa hau, haholo-holo haeba u ekelitse mosebetsi oa hau.
3. Ho se Fane 'Mele oa Hao Nako ea ho Arabela
Hobane feela ha u qala ho ikoetlisa ha ho bolele hore 'mele oa hao o tla arabela hang-hang.
Joalokaha Cathy Leman a bolela, "... maemong a mang 'mele o hloka ho hlophisa" ho itekanya "' ka boeona. Mesebetsi e eketsehileng le mekhoa e mecha ea ho ja, e kang ho nka lik'halori tse ngata kapa tse fokolang ho hloka hore 'mele o etse liphetoho."
Iphe libeke tse 'maloa, esita le likhoeli ho lumella' mele oa hau hore o arabele ho seo u se etsang. Ha u na boima ka bosiu bo bong, 'me ha ho joalo u tla lahleheloa ke bosiu bosiu. Hape u se ke ua lebala, u tlameha ho ikoetlisa le ho fokotsa lik'hilojule nako e ngata ea ho bona liphetoho tse kholo. Seo se bolela hore ha ho kamehla ts'ebetso ea boima ba 'mele e leng mokhoa o tloaelehileng. Ka linako tse ling o tla lahleheloa ebe joale ho etsahala ntho e itseng, boloetse kapa kotsi, e fetolang merero ea hau le ho u khutlisetsa morao.
Ke ntho e tloaelehileng le ntho eo u lokelang ho e etsa moralo oa hau.
4. Laola maemo a mang a bongaka
Le hoja e se motho e mong le e mong ea nang le mathata a qoqotho, a ka etsa hore boima ba 'mele bo be boima haholo.
Haeba u hlile u lumela hore u ja ka tlase 'me u ikoetlisa haholoanyane, u etsa hore u se ke ua theola boima ba lik'halori, joale ke nako ea ho hlahloba ngaka ea hau. Etsa hore thyroid ea hao e hlahlojoe 'me u bue le ngaka ea hau ka meriana efe kapa efe eo ue etsang e ka ama bokhoni ba' mele oa hao oa ho theola 'mele.
Hopola hore lilemo le tsona li ka ba sesosa sa tahlehelo ea boima ba 'mele . Ho bomalimabe ho hola ho bolela hore ho thata haholo ho theola 'mele ha metabolism ea rona e fetoha. Ha ho letho leo u le fositseng, ntho e le 'ngoe feela eo u lokelang ho e ela hloko.
5. U Fumana Meriana ka Potlako ho Feta U Lahleheloa ke Letlalo
Haeba ho bonahala eka u ntse u hōla ka mor'a hore u qale ho ikoetlisa, ho ka 'na ha etsahala hore ebe ha u lahleheloa ke mafura a' mele ka potlako ha u ntse u haha mesifa, bothata bo tloaelehileng.
Liphatsa tsa lefutso li ka phetha karolo; batho ba bang ba apara mesifa habonolo ho feta ba bang. Haeba ho joalo, u se ke ua emisa koetliso. Ho e-na le hoo, u ka 'na ua fetola lenaneo la hao ho tiisa hore u fumana boikoetliso bo lekaneng ba cardio ho ntlafatsa boima ba' mele le ho lebisa tlhokomelo ea matla a koetliso ea matla ho mamella mamello ka ho boloka lehare le pakeng tsa 12-16.
Ho sa tsotellehe hore na sesosa sa boima ba hau ke bofe, u se ke ua tela ho ikoetlisa. Hangata ke boemo ba nakoana bo tla ikemela ha u ntse u tsoelapele, mme haeba ha bo joalo, u se ke ua tela nako eohle e kholo eo ue qetileng.
Nahana ka ho hira mokoetlisi kapa seboka le setsebi sa lijo tsa meriana ho u thusa hore u ntlafatse mosebetsi oa hau le ho ja. Ka linako tse ling, tsohle tseo u li hlokang ke liphetoho tse 'maloa tse sa tšoaneng.