1 - Ke Hobane'ng ha Mokokotlo oa ka o Senngoe?
Ho senya ke boikhohomoso bo tšabehang, ho utloa eka u ka fumana ha u ja ka potlako, ja haholo kapa u ja lijo tse nang le lisebelisoa tse ngata tse ka etsang hore khase e hahe kahare.
Hangata bloating ha e tebile, empa e ka etsa hore u se ke ua phutholoha (mme u sa thabe ha u sitoa ho kenya li jeans tsa hau). Ho ka etsahala hore bloating e ka ba matšoao a bothata ba bophelo bo botle, kahoo haeba e etsahala hangata, ka kopo bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo.
Lijo tse bakang khase li ka baka ho senya. Ha li hlile li le mpe ho uena - ha e le hantle, tse ngata tsa tsona li na le lijo tse phahameng tse nang le phepo e nepahetseng. Ho na le lintho tse ling tseo u ka li etsang ho thusa ho fokotsa bohloko. Empa pele, mona ho sheba lijo tse ka 'nang tsa etsa hore mpa ea hao e ikutloe e thibetsoe.
2 - limela
Linaoa le lentile li phahame ka fiber tse bitsoang raffinose le ho li ja ka bongata li ka baka khase e ngata. Li-legumes li na le limatlafatsi tse ngata hoo li lokelang ho ba karolo ea lijo tse phetseng hantle. Qoba khase e feteletseng ka ho qala ka likaroloana tse nyenyane 'me u thehe chelete eo ue jang butle-butle. Kapa leka ho noa lijo tse kang Beano.
3 - Cruciferous Vegetables
Broccoli, limela tsa Bruxelles, k'habeche le khale li boetse li phahame ka raffinose hoo li ka bakang khase le bloating. Empa li boetse li na le divithamini, liminerale tse ngata le li-antioxidants e le karolo e ntle ea lijo tse phetseng hantle. Tsamaiso ea hau ea lijo e tla fetola nako e ngata e le hore u qale ka likaroloana tse nyenyane mme u sebetse. Ho senya likhahla tsa hau tse senyang li ka boela tsa thusa ho fokotsa tse ling tsa li-bloating.
4 - Lijo tsa Carbonated
Lijo tse nang le motsoako, tse kang lino tse tahang le biri li ka etsa hore u ikutloe u koatiloe hobane u koenya moea. U ka 'na ua fumana phomolo ka ho robala, empa u ka' na ua ikutloa u ntse u thula ka nakoana. Ho hlafuna gum, ho anya ka candy e thata le ho ja kapa ho noa ka potlako ho ka ba le phello e tšoanang.
5 - Lijo tsa Greasy
Ho ja lijo tse mafura haholo ho ka boela ha etsa hore u ikutloe u koalehile. Lihlahisoa li fokotsa tekanyo eo mpa ea hao e kenang ka eona maleng. Kahoo ha u ntse u ja mafura a mangata, ho ja lijo tse ngata tse monate ho ka etsa hore u ikutloe u saretsoe. Ha ho na lintho tse ngata tseo u lokelang ho li etsa, empa u eme ho fihlela li-passating li feta 'me u bone boholo ba karolo ea hau nako e tlang.
6 - Lijo Tse Natefisitsoeng ka Linoba Tse Joala
Lijo tse monate tsa joala tse tsoekere , tse kang sorbitol, mannitol le xylitol li ka etsa hore u ikutloe u le mongobo hobane ha u li chese hantle e le hore li silafatsoe ke libaktheria tsa hau. Joala tsoekere e sebelisoa ka gomunu e se nang tsoekere le lipompong hammoho le lijo tse ling tse "tlaase".
7 - Lihlahisoa tsa Dairy
Lebese le lihlahisoa tsa lebese li ka baka mathata le ho thibela batho ba nang le ho se mamelle ha lactose, e leng ho sitoa ho cheka tsoekere ea lebese (lactose). E tloaelehile haholo ho Maamerika, Maafrika-Maamerika, Maasia le Latinos. Ho noa lebese la mahala la lactose kapa ho sebelisa lipilisi tsa lactase ka lihlahisoa tsa hau tsa lebese ho ka fokotsa matšoao = empa ka kōpo buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele.
8 - Lihlahisoa tsohle
Lihlahisoa tsohle li molemo ho uena hobane li ruile ka fiber le limatlafatsi. Empa fiber, hammoho le starch, e ka etsa hore u ikutloe u phunyeletse ha u feta-ue etse. Litaba tse monate ke hore tsamaiso ea hau ea lijo e tla ikamahanya le lisebelisoa tse eketsehileng 'me khase le bloating li lokela ho theoha ha nako e feta.