- Mofuta oa poso : O lutse
- Melemo: E otlolla letheka.
Sukhasana e hlile e na le boiketlo bo botle, bo nang le marang-rang, bo lutseng. Batho ba bangata ba tšeha ha ba fumana hore sukhasana e atisa ho fetoleloa e le "boemo bo bonolo," hobane ho lula lithōko se nang le sepakapaka ho hlile ho le thata ho ba bangata. Leha ho le joalo, tabeng ena, ho bonolo ha ho bolele se fapaneng le se thata. E bolela ka boiketlo.
Kahoo ho lula skhasana ho hlile ho lutse ka tsela leha e le efe eo u ka e khonang ka boiketlo. Bakeng sa bapalami ba boletsoeng ka holimo, sena se bolela ho sebelisa lisebelisoa ka bolokolohi joalokaha ho hlalositsoe ka ho hlaka mona . Hang ha u fumana setempe se tsitsitseng, sukhasana ke poso e ntle ea ho thuisa kapa ea pranayama .
Litaelo
- Lokisetsa ho koetlisa ( blanket , block , kapa bolster ) tlas'a marapo a hau hore masapo a hao a be a phahameng ho feta mangole a hau ha u kena ponong.
- Tlohela setulong sa hau sa marang-rang sebakeng sa boiketlo le sepakapakeng. Tlosa nama ea lehlaka la hao ka lehlakoreng le leng ka matsoho a hao e le hore masapo a hao a be le motheo o tiileng.
- Itšetleha ka morao ho ea ka lehlakoreng le leng ka monoana oa hau ka makhetlo a 'maloa ho tiisa hore mahetla a hau a kenngoa ka ho toba ka letheka. Etsa likhahla tsa mahetla fatše ka morao e le hore mahetla a hao a tlohe litsebeng tsa hau. Moqhaka oa hlooho ea hau o nyolohela setulong.
- Matsoho a hau a ka phomola kahare ea hao kapa litlhōrō tsa lirope tsa hau. Etsa liatla tsa hau hore u utloe kapa u theohe ho ikutloa u le motheong.
- Ha u ntse u phutholoha, mokokotlo oa hao oa mokokotlo o hōla nako e telele. Ha u ntse u tsoa, khaotsa fatše ka setulo sa hau.
Litlhahiso
Ho na le litsela tse ngata tse fapaneng tseo u ka emang maoto a hao ka tsona. Khetha e utloang tlhaho. Likhetho tse seng kae:
- Tch leoto le leng le le leng ka tlas'a shin e fapaneng le boemo ba moetlo bo nang le sefapano.
- Tlisetsa serethe se le seng ho ea ka monate oa hao. Leoto le leng le ka 'na la phomola fatše ka pel'a hao e le hore lirethe tsa hau li tla ema. Ts'ebetso ena e tlisa maoto a hau hanyane.
- Beha leoto le le leng phatleng ea hau.