Mofuta oa poso : E eme, e leka-lekanya
Melemo : Ho matlafatsa maoto, ho khanya, le li-adductors, ho ntlafatsa litekanyo le matla a mantlha, e otlolla mahetleng.
Ntsu e shebahala eka u na le maikutlo a fapaneng le a maqheka, a sothehileng-joaloka-a-pretzel yoga, empa ha e le hantle ha e thata hakaalo haeba ue senya. Ke phephetso ea tekano, empa ha litho tsa maoto li huleloa 'meleng' me mangole a khumame a bolela hore bohareng ba khoheli e tlaase, ha e na tšenyo e fokolang eo hangata e bonang moo u eme ka leoto le le leng.
E boetse e sebetsa ho le thata ho fumana likhahla le likhama tsa ka hare.
Hape ha ke e-s'o qale ho bina lithoriso tsa mahetleng ana! Ka sebele u na le lithibela-hloko bakeng sa mahetla ha mosebetsi oa hao o u lutse k'homphieutheng nako e telele. Ke khothaletsa ho etsa ntsu e otla ka makhetlo a seng makae ka letsatsi e le karolo ea tloaelo ea yoga ea desk tokink le mahetleng. U ka e etsa ka koloing ea hau ka leseli le emeng. U ka e etsa ka sefofane. Ke rata ho e etsa leshano ka morao ka morao ha ke fihla mathateng a ka e le karolo ea mofuthu oa ka . E hlile e thusa.
Litaelo
- Qala ka utkatasana ka maoto ka bobeli u lutse le matsoho ka mahlakoreng a hau. Fetisetsa boima ba hau ka leoto la hau le letšehali.
- Phahamisa leoto la hao le letona holimo fatše.
- Phunya letheka la hao le letona holim'a leqeba la hao le letšehali ha u phahamisa kahare ka hohle kamoo u ka khonang.
- Koka leoto la hau le letona ho potoloha namane ea hau e letšehali.
- Tlisetsa matsoho ka bobeli ka pel'a hau mme o bapane le fatše.
- Tšela letsoho le letšehali ka ho le letona. Koola likhahla tsa hao 'me u phuthe sefahleho sa hao se letona ho potoloha e le hore se bolele sefate sa hao se letšehali. (Mohlomong leoto le ka holimo, letsoho le fapaneng le lokela ho ba holimo.)
- Phahamisa lihlopha holimo ho mahetleng ha u ntse u boloka mahetla a theohela tlase litsebeng tsa hau.
- Boloka mokokotlo oa hao oa mokokotlo ho pota-pota 'me moqhaka oa hlooho oa phahama.
- Tšoara moea oa 5-10.
- Pheta ka lehlakoreng le leng.
Litlhahiso tsa ba qalang
- Haeba u na le bothata ba ho lekana leoto le le leng, phomola ka morao leboteng.
- Haeba u sa khone ho otlolla leoto le phallang holim'a namane, e behe ka tlas'a leoto. U ka boela ua sebelisa leoto leo e le mofuta oa kickstand ka ho phomola menoana ea hau fatše. Sena se ka boela sa u thusa hore u lule u lokile.
- Palo ena e ka etsoa setulong .
Litlhahiso tse tsoetseng pele
- Tlohela pele, u tlise likhapha tsa hao ka pel'a mangole. Tlisa maoto a maoto matsohong a hao a boraro .
- E-ea pele 'me u khutle ka makhetlo a' maloa ho etsa li-crunches tsa ntsu.